更年期でも無理なく続けられるダイエットとは？浦安パーソナルジムOrva Gymが教える健康的に痩せる方法
「今までと同じ生活なのに体重が増えやすくなった…」
「お腹周りだけ脂肪が落ちない…」
「疲れやすくなって運動する気になれない…」
40代後半から50代にかけて、このようなお悩みを抱える女性は非常に多くいます。
その原因の一つが更年期です。
更年期は女性ホルモンの分泌が大きく変化する時期で、体重の増加や代謝の低下、睡眠の質の低下など、ダイエットに影響するさまざまな変化が起こります。
しかし、更年期だから痩せられないわけではありません。
正しい知識を持ち、自分の身体に合った方法でダイエットを行えば、健康的に理想の身体を目指すことは十分可能です。
浦安パーソナルジム「Orva Gym」では、更年期世代の女性にも無理なく続けられるトレーニングと食事サポートを行っています。
今回は、更年期とうまく付き合いながらダイエットを成功させるポイントをご紹介します。
更年期とは？
更年期とは閉経前後約10年間のことを指します。
一般的には45〜55歳頃が多く、この時期になると女性ホルモンであるエストロゲンが急激に減少します。
その結果、
・脂肪がつきやすい
・筋肉が減りやすい
・疲れやすい
・イライラしやすい
・睡眠不足
・むくみ
・肩こり
・冷え性
など様々な症状が現れます。
これらが重なることでダイエットが難しく感じるようになります。
更年期で太りやすくなる理由
①基礎代謝が低下する
年齢とともに筋肉量が減少すると、何もしなくても消費されるエネルギーが少なくなります。
20代の頃と同じ食事量では、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
だからこそ、更年期こそ筋肉を維持することが重要です。
浦安パーソナルジムOrva Gymでは、初心者でも安心して筋肉を維持できるファンクショナルトレーニングを取り入れています。
②ホルモンバランスの変化
女性ホルモンが減少すると、内臓脂肪がつきやすくなります。
以前は気にならなかったお腹周りが急に気になり始める方も少なくありません。
体型の変化はホルモンの影響も大きいため、自分を責める必要はありません。
③睡眠の質が低下する
更年期では寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりする方が増えます。
睡眠不足になると
・食欲が増える
・甘いものが欲しくなる
・疲れが抜けない
・脂肪が燃えにくい
という悪循環になります。
睡眠改善もダイエットの重要なポイントです。
更年期ダイエットで食事制限は逆効果？
「食べなければ痩せる」
そう考えて極端な食事制限をしてしまう方もいます。
しかし、更年期では過度な食事制限はおすすめできません。
筋肉まで減ってしまい、
・さらに代謝が下がる
・リバウンドしやすい
・疲れやすい
・ホルモンバランスが乱れる
など逆効果になります。
大切なのは栄養バランスです。
積極的に摂りたい栄養素
タンパク質
筋肉を維持するために最も重要です。
おすすめ食品
・鶏胸肉
・魚
・卵
・豆腐
・納豆
・ヨーグルト
毎食取り入れることを意識しましょう。
食物繊維
更年期では便秘になりやすくなります。
食物繊維は
・血糖値を安定させる
・満腹感が続く
・腸内環境改善
などダイエットにも効果的です。
野菜・きのこ・海藻・豆類を積極的に食べましょう。
カルシウム
女性ホルモンの減少により骨密度も低下しやすくなります。
牛乳
チーズ
小魚
ヨーグルト
なども積極的に取り入れましょう。
更年期におすすめなのが筋トレ
「更年期だから激しい運動をしなければいけない」
これは間違いです。
大切なのは続けられる運動です。
浦安パーソナルジムOrva Gymでは重いマシンではなく、身体全体を使うファンクショナルトレーニングを中心に行っています。
姿勢改善
筋力アップ
体幹強化
柔軟性向上
バランス能力向上
これらを同時に鍛えられるため、更年期世代にも非常におすすめです。
有酸素運動も取り入れよう
ウォーキングを20〜30分程度行うだけでも
・脂肪燃焼
・ストレス解消
・睡眠改善
・血流改善
など様々な効果があります。
筋トレと組み合わせることでさらにダイエット効果が高まります。
ストレスを溜めないことも重要
更年期はストレスを感じやすい時期です。
ストレスが増えるとコルチゾールというホルモンが増え、
・食欲増加
・脂肪蓄積
・睡眠不足
につながります。
好きな音楽を聴く
散歩する
趣味を楽しむ
適度に運動する
これらも立派なダイエットです。
ダイエットは数字だけを見ない
更年期では体重よりも
・体脂肪率
・見た目
・姿勢
・筋肉量
・洋服のサイズ
をチェックしましょう。
筋肉が増えれば体重は変わらなくても見た目は大きく変化します。
体重だけで判断するとモチベーションが下がってしまいます。
一人で頑張らないことが成功への近道
更年期は身体の変化が大きく、自分一人では何をすればいいか分からなくなる方も少なくありません。
だからこそ、正しい知識を持ったトレーナーと一緒に進めることで安心してダイエットを続けられます。
浦安パーソナルジムOrva Gymでは、
・初心者専門
・女性会員多数
・重いマシンを使わない
・遊び感覚で続けられる
・一人ひとりに合わせた食事アドバイス
・生活習慣までサポート
を大切にしています。
「運動が苦手」
「ジムは初めて」
「更年期でも無理なく痩せたい」
そんな方でも安心して始められる環境をご用意しています。
まとめ
更年期は身体が変化する自然なライフステージです。
だからこそ、若い頃と同じダイエット方法ではうまくいかないこともあります。
無理な食事制限ではなく、
・タンパク質をしっかり摂る
・筋トレで筋肉を維持する
・ウォーキングを習慣にする
・睡眠を大切にする
・ストレスを溜めない
これらを少しずつ積み重ねることが成功への近道です。
浦安で更年期のダイエットに悩んでいる方、自己流ではなかなか結果が出ない方は、ぜひ浦安パーソナルジム Orva Gymへご相談ください。
Orva Gymは「遊び感覚で理想のカラダへ」をコンセプトに、重いマシンを使わないファンクショナルトレーニングで、初心者の方でも楽しく運動を続けられるパーソナルジムです。
更年期だからと諦める必要はありません。
あなたの身体に合わせた運動と食事で、健康的に理想の身体を目指しましょう。
無料体験も受付中です。
浦安でパーソナルジムをお探しの方、ダイエットを成功させたい方は、ぜひOrva Gymへお気軽にお問い合わせください。
