ダイエット中に風邪を引きやすいのはなぜ？免疫力を落とさず健康的に痩せる方法【浦安パーソナルジム】
「ダイエットを始めてから風邪を引きやすくなった…」
「以前より疲れが抜けない」
「体重は落ちているのに体調が悪い」
このような経験はありませんか？
実は、極端なダイエットを続けると免疫力が低下し、風邪や体調不良を起こしやすくなることがあります。
健康的に痩せるためには、体重を落とすことだけではなく、免疫力を維持しながらダイエットを進めることがとても重要です。
浦安でダイエットを成功させたい方や、初心者でも安心して通えるパーソナルジムを探している方は、ぜひ最後までご覧ください。
Orva Gymでは「遊び感覚で理想のカラダへ」をコンセプトに、重いマシンを使わないファンクショナルトレーニングで、健康的に痩せる身体づくりをサポートしています。
ダイエット中に免疫力が低下する理由
ダイエット中に体調を崩しやすくなる最大の原因は、身体に必要な栄養が不足することです。
食事量を極端に減らすと、エネルギーだけでなくタンパク質やビタミン、ミネラルなど免疫機能を支える栄養素まで不足してしまいます。
さらに、
・睡眠不足
・ストレス
・運動不足
・ハードすぎる運動
これらが重なることで免疫細胞の働きが低下し、風邪や感染症にかかりやすくなります。
浦安パーソナルジムOrva Gymでも、「体重は減ったけど体調を崩してしまった」というご相談は少なくありません。
ダイエットは健康になるために行うものです。
無理な減量では本来の目的を見失ってしまいます。
ダイエット中にやってはいけないNG習慣
①食事を抜く
朝食を抜いたり一日一食にしたりすると、必要な栄養が不足します。
筋肉も減少しやすくなり、基礎代謝も低下します。
免疫細胞はタンパク質から作られるため、食事を抜くダイエットは免疫力低下につながります。
②糖質を完全にカットする
糖質は悪者ではありません。
脳や筋肉を動かすための大切なエネルギー源です。
極端な糖質制限は疲労感や集中力低下だけでなく、運動のパフォーマンスも落としてしまいます。
ダイエット中でも適量のご飯や芋類は摂ることがおすすめです。
③睡眠不足
睡眠中は身体の修復や免疫細胞の働きが活発になります。
睡眠時間が短い生活が続くと風邪を引きやすくなるだけでなく、食欲を増やすホルモンのバランスも乱れます。
結果として食べ過ぎにもつながってしまいます。
④運動のやり過ぎ
頑張ることは素晴らしいですが、毎日ハードな運動を続けると疲労が抜けません。
適度な運動は免疫力を高めますが、オーバートレーニングは逆効果です。
身体を休ませる日も必要です。
免疫力を維持しながらダイエットする7つの方法
①タンパク質をしっかり摂る
筋肉だけではなく免疫細胞もタンパク質から作られています。
目安として毎食タンパク質を摂ることを意識しましょう。
おすすめは
・鶏むね肉
・ささみ
・鮭
・卵
・納豆
・豆腐
・ヨーグルト
・プロテイン
ダイエット中でもタンパク質不足にならないことが重要です。
②ビタミン・ミネラルを意識する
免疫力を高めるためにはビタミンC、ビタミンD、亜鉛、鉄、マグネシウムなども必要です。
野菜だけでなく果物やきのこ類、海藻類も積極的に取り入れましょう。
食事だけで不足する場合はサプリメントを活用するのも一つの方法です。
③腸内環境を整える
免疫細胞の多くは腸に存在しています。
そのため腸内環境を整えることは免疫力アップにつながります。
おすすめ食品は
・納豆
・キムチ
・ヨーグルト
・味噌
・食物繊維が豊富な野菜
・オートミール
毎日少しずつ続けることが大切です。
④睡眠を7〜8時間確保する
睡眠は免疫力を維持するために欠かせません。
寝ている間には成長ホルモンが分泌され、筋肉や細胞の修復が行われます。また、免疫細胞も活発に働くため、睡眠不足が続くと風邪を引きやすくなったり、疲れが抜けにくくなったりします。
ダイエット中は「食事」と「運動」ばかりに目が向きがちですが、「睡眠」も同じくらい大切です。
寝る1時間前はスマートフォンを見る時間を減らし、ぬるめのお風呂に入るなど、質の良い睡眠を意識しましょう。
⑤適度な運動を続ける
運動は免疫力を高める効果が期待できます。
ウォーキングやストレッチ、筋力トレーニングなどを無理のない範囲で続けることで血流が良くなり、免疫細胞が全身を巡りやすくなります。
一方で、毎日限界まで追い込むようなトレーニングは疲労が蓄積し、免疫力が低下する原因になることもあります。
大切なのは「頑張りすぎず、継続すること」です。
⑥ストレスを溜めない
ストレスが続くと自律神経のバランスが乱れ、免疫力が低下しやすくなります。
「絶対に甘い物は食べない」
「毎日1時間運動しないといけない」
このように自分を追い込みすぎると、ダイエットが苦しくなり長続きしません。
時には好きなものを適量楽しみながら、心にも余裕を持って続けることが成功への近道です。
⑦無理のないペースで体重を落とす
短期間で急激に痩せようとすると、筋肉量が減り、免疫力も低下しやすくなります。
理想は1か月に体重の2〜5％程度を目安に減量することです。
焦らずコツコツ続けることが、リバウンド予防にもつながります。
健康的なダイエットには筋トレがおすすめ
筋力トレーニングには、筋肉を増やすだけでなく、基礎代謝の維持や血流改善、姿勢改善など多くのメリットがあります。
さらに適度な運動習慣は免疫力の維持にも役立ちます。
ただし、自己流ではフォームが崩れたり、無理な負荷をかけてしまったりすることも少なくありません。
だからこそ、初心者の方は専門家のサポートを受けながら進めることがおすすめです。
浦安で健康的にダイエットするならOrva Gymへ
浦安でダイエット目的のパーソナルジムを探している方には、初心者専門のOrva Gymがおすすめです。
Orva Gymでは「遊び感覚で理想のカラダへ」をコンセプトに、重いマシンを使わないファンクショナルトレーニングを取り入れています。
運動が苦手な方やジムが初めての方でも安心して始められるよう、一人ひとりの体力や生活習慣に合わせたプログラムをご提案しています。
また、トレーニングだけでなく、
- 食事アドバイス
- 睡眠習慣の改善
- 生活習慣の見直し
- リバウンドしにくい身体づくり
までトータルでサポート。
「痩せること」だけでなく、「健康的に続けられること」を大切にしています。
ダイエット中に体調を崩しやすい方や、自己流ダイエットで失敗した経験がある方も安心してご相談ください。
まとめ
ダイエット中に免疫力が低下する原因の多くは、極端な食事制限や睡眠不足、ストレス、無理な運動です。
健康的に痩せるためには、
- タンパク質をしっかり摂る
- ビタミン・ミネラルを補給する
- 腸内環境を整える
- 良質な睡眠を取る
- 適度な運動を継続する
- ストレスを溜めない
- 無理のないペースで減量する
これらを意識することが大切です。
浦安でダイエットを始めたい方、初心者でも安心して通えるパーソナルジムを探している方は、ぜひOrva Gymへお越しください。
一人では続かないダイエットも、専門トレーナーと一緒なら健康的でリバウンドしにくい身体づくりができます。
無料体験も実施していますので、「今年こそ健康的に痩せたい」という方は、お気軽にお問い合わせください。
