ダイエット中に基礎代謝が下がってしまった時の対策とは？｜浦安パーソナルジム Orva Gym
「以前は順調に体重が落ちていたのに最近全然痩せなくなった…」
「食事を減らしているのに体重が落ちない…」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
実はダイエット中に体重が落ちにくくなる大きな原因の一つが「基礎代謝の低下」です。
浦安でパーソナルジムを探している方の中にも、自己流ダイエットによって基礎代謝が下がり、痩せにくい身体になってしまっている方が多くいらっしゃいます。
今回は、浦安パーソナルジム Orva Gymが、ダイエット中に基礎代謝が下がる原因とその対策について詳しく解説していきます。
基礎代謝とは？
基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。
呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を維持したりするために使われるエネルギーで、1日の総消費カロリーの約60〜70％を占めています。
つまり基礎代謝が高い人ほど痩せやすく、基礎代謝が低い人ほど太りやすい傾向があります。
浦安パーソナルジム Orva Gymでも、ダイエット成功のためには基礎代謝を維持しながら脂肪を落とすことを重要視しています。
ダイエット中に基礎代謝が下がる原因
① 極端な食事制限
最も多い原因が過度な食事制限です。
「早く痩せたいから」と極端に食事量を減らすと、身体は飢餓状態だと判断します。
すると生命維持を優先するためにエネルギー消費を抑えようとします。
その結果、
・基礎代謝が低下する
・体温が下がる
・疲れやすくなる
・痩せにくくなる
という状態になります。
浦安でダイエットを頑張っている方も、食べないダイエットはおすすめできません。
② 筋肉量の減少
基礎代謝を支えている大きな要素が筋肉です。
食事制限だけでダイエットをすると脂肪だけでなく筋肉も減少します。
筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、消費カロリーが少なくなります。
その結果、
痩せにくい
↓
さらに食事を減らす
↓
筋肉が減る
↓
さらに代謝が落ちる
という悪循環に陥ってしまいます。
浦安パーソナルジム Orva Gymでは、筋肉を維持しながら脂肪を落とすトレーニング指導を行っています。
③ タンパク質不足
筋肉を維持するためには十分なタンパク質が必要です。
ダイエット中は食事量が減るため、タンパク質不足になる方が非常に多いです。
タンパク質不足になると、
・筋肉量低下
・回復力低下
・代謝低下
につながります。
特に女性はタンパク質摂取量が不足しやすいため注意が必要です。
④ 睡眠不足
睡眠不足はホルモンバランスを乱します。
睡眠時間が短いと、
・食欲増加
・脂肪蓄積
・代謝低下
が起こりやすくなります。
毎日6〜8時間程度の睡眠を確保することが理想です。
⑤ ストレスの蓄積
ストレスが続くとコルチゾールというホルモンが増加します。
コルチゾールが増えすぎると、
・脂肪が落ちにくい
・筋肉が分解されやすい
・代謝が下がる
という状態になります。
仕事や家事、育児で忙しい女性ほど注意が必要です。
基礎代謝が下がった時の対策
① 食事量を見直す
痩せないからといってさらに食事を減らすのは逆効果です。
まずは必要最低限のエネルギーを確保しましょう。
特に、
・ご飯
・玄米
・オートミール
・さつまいも
などの良質な炭水化物を適度に摂ることが大切です。
浦安パーソナルジム Orva Gymでも極端な糖質制限は推奨していません。
② タンパク質を増やす
筋肉量維持のためにはタンパク質摂取が欠かせません。
おすすめ食材は、
・鶏胸肉
・ささみ
・卵
・魚
・納豆
・豆腐
・ギリシャヨーグルト
などです。
体重1kgあたり1.2〜2.0g程度を目安に摂取しましょう。
③ 筋トレを行う
基礎代謝改善には筋トレが非常に効果的です。
特に大きな筋肉を鍛えることで代謝向上につながります。
・スクワット
・ランジ
・ヒップリフト
・プッシュアップ
などがおすすめです。
浦安パーソナルジム Orva Gymでは重いマシンに頼らず、ファンクショナルトレーニングを中心に全身を効率良く鍛えています。
初心者の方でも安心して取り組める内容です。
有酸素運動だけでは代謝は上がらない
ダイエットというとウォーキングやランニングばかり頑張る方もいます。
もちろん有酸素運動は脂肪燃焼に有効です。
しかし有酸素運動だけでは筋肉量維持が難しく、代謝が下がる場合があります。
そのため、
筋トレ＋有酸素運動
の組み合わせが理想です。
浦安パーソナルジム Orva Gymでは、お客様一人ひとりに最適な運動プランをご提案しています。
日常生活の活動量を増やす
代謝アップには日常の活動量も重要です。
例えば、
・階段を使う
・一駅分歩く
・掃除をする
・買い物で歩く
こうした小さな積み重ねが消費カロリー増加につながります。
ダイエット成功者ほど普段からよく動いている傾向があります。
水分補給も重要
水分不足になると代謝機能は低下します。
目安として1.5〜2.5L程度の水分補給を心がけましょう。
特に朝起きた直後や運動前後は意識的に水を飲むことがおすすめです。
リバウンドを防ぐためにも代謝維持が大切
基礎代謝が下がった状態でダイエットを終えると、以前と同じ食事量に戻しただけで体重が増えやすくなります。
これがリバウンドです。
リバウンドを防ぐためにも、
・筋肉を維持する
・しっかり食べる
・適度な運動を続ける
ことが大切です。
浦安でダイエットを成功させたいならOrva Gymへ
浦安でパーソナルジムを探している方の中には、
「何度もダイエットに失敗した」
「食事制限で代謝が落ちた」
「運動初心者で何をしたら良いかわからない」
という方も多いのではないでしょうか。
初心者専用の浦安パーソナルジム Orva Gymでは、遊び感覚で楽しく身体を動かしながら理想の身体づくりをサポートしています。
重いマシンを使わないファンクショナルトレーニングを中心に行うため、運動経験が少ない女性でも安心です。
無理な食事制限ではなく、健康的に痩せるための食事指導と運動指導を行っています。
基礎代謝を維持しながらダイエットを成功させたい方は、ぜひ一度浦安パーソナルジム Orva Gymへご相談ください。
まとめ
ダイエット中に基礎代謝が下がる主な原因は、
・極端な食事制限
・筋肉量の低下
・タンパク質不足
・睡眠不足
・ストレス
です。
代謝を維持するためには、
・適切な食事
・十分なタンパク質
・筋力トレーニング
・良質な睡眠
・日常活動量の向上
が欠かせません。
浦安でダイエットを成功させたい方は、正しい知識と適切な運動習慣を身につけることが大切です。
浦安パーソナルジム Orva Gymは、初心者の方でも楽しく続けられる環境で、理想の身体づくりを全力でサポートいたします。
