BBQや飲み会が増える時期に注意！ダイエットを成功させるためのポイントを浦安パーソナルジムが解説

夏になるとBBQや飲み会、旅行、イベントなど、食事を楽しむ機会が一気に増えます。

「ダイエット中だから参加できない…」
「食べ過ぎたら今までの努力が無駄になるのでは？」

そんな風に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

 

実は、BBQや飲み会に参加したからといって太るわけではありません。

本当に問題なのは、その後の過ごし方です。

 

浦安でダイエットを頑張っている方や、これから運動を始めたい初心者の方はぜひ最後まで読んでみてください。

 

浦安パーソナルジム Orva Gymでは、イベントを楽しみながら健康的に痩せる方法をサポートしています。

 

BBQや飲み会で太る原因とは？

多くの人は

「お肉を食べたから太る」

と思っています。

しかし実際は違います。

太る原因は

・アルコール
・締めのラーメン
・ジュース
・デザート
・翌日まで食べ続けること

などが重なることです。

BBQのお肉自体は高たんぱくで、ダイエット中でも選び方次第では十分食べられます。

つまり、何をどれくらい食べるかが重要になります。

 

BBQでおすすめの食べ物

ダイエット中でも安心して食べやすい食材があります。

 

牛赤身肉

脂質が少なくたんぱく質が豊富です。

筋肉を維持しながらダイエットしたい人にはおすすめです。

 

鶏もも（皮なし）・鶏むね肉

高たんぱく低脂質。

特に女性のダイエットにはおすすめです。

 

豚ヒレ

豚肉の中でも脂質が少なくビタミンB1も豊富です。

疲労回復にも役立ちます。

 

野菜

・ピーマン
・玉ねぎ
・なす
・しいたけ
・エリンギ
・とうもろこし（食べ過ぎ注意）

野菜を先に食べることで血糖値の急上昇を抑えられます。

 

海鮮

エビ
ホタテ
イカ
魚

これらも高たんぱくなのでおすすめです。

 

食べ過ぎを防ぐコツ

 

①最初に野菜を食べる

空腹状態でいきなりお肉ばかり食べると食べ過ぎやすくなります。

まずは野菜を食べましょう。

 

②ゆっくり食べる

満腹中枢が働くまで約20分ほどかかります。

早食いすると必要以上に食べてしまいます。

会話を楽しみながら食べることで自然と食べ過ぎを防げます。

 

③飲み物にも注意

ジュース

甘いカクテル

サワー

これらは糖質が多く含まれています。

おすすめは

・ハイボール
・焼酎
・ウーロンハイ
・レモンサワー（甘くないもの）
・炭酸水
・お茶

です。

 

飲み会で気を付けたいポイント

居酒屋には誘惑がたくさんあります。

最初から

・ポテトフライ
・唐揚げ
・ピザ
・締めのラーメン

ばかり注文してしまうとカロリーオーバーになります。

おすすめは

・枝豆
・冷奴
・刺身
・焼き鳥（塩）
・サラダ
・焼き魚
・だし巻き卵

このようなメニューです。

 

アルコールは太る？

「お酒を飲むと太る」

これは半分正解です。

アルコール自体にもカロリーはあります。

しかし、それ以上に問題なのは食欲が増えることです。

飲酒すると満腹感を感じにくくなり、

「もう少し食べよう」

となってしまいます。

その結果、カロリーオーバーになってしまいます。

 

飲み会前にやっておきたいこと

空腹で飲み会へ行くのはおすすめできません。

昼食を抜いたり、朝食を抜く人もいますが逆効果です。

飲み会前に

・プロテイン
・ヨーグルト
・サラダチキン
・ゆで卵

などを食べておくと食べ過ぎを防げます。

 

翌日にやってはいけないこと

最も多い失敗がこれです。

昨日食べ過ぎたから

「今日は何も食べない」

これはおすすめできません。

極端な食事制限をすると

・筋肉が減る
・代謝が下がる
・さらに食欲が増える

悪循環になります。

翌日は

・水分を多めに飲む
・野菜を食べる
・たんぱく質をしっかり摂る

これだけでも十分です。

 

水分補給を忘れない

アルコールを飲むと身体は脱水状態になります。

翌日のむくみや体重増加も水分不足が原因のことがあります。

目安は

体重×30〜40ml

しっかり水分補給をしましょう。

 

軽い運動を取り入れよう

BBQや飲み会の翌日に

激しい運動をする必要はありません。

おすすめは

・30分ウォーキング

・ストレッチ

・軽い筋トレ

・階段を使う

身体を動かすことで代謝も上がりやすくなります。

 

ダイエットは1日では決まらない

体脂肪1kg増やすには約7,200kcal以上の余剰エネルギーが必要と言われています。

つまり

BBQを1回しただけ

飲み会を1回しただけ

で脂肪が大量に増えることはほとんどありません。

翌日に体重が増えていても

・水分

・塩分

・胃腸の内容物

が原因の場合がほとんどです。

数字だけに一喜一憂しないことが大切です。

 

ダイエットを成功させる秘訣は「楽しみながら続けること」

ダイエットは我慢大会ではありません。

旅行にも行く。

BBQもする。

飲み会も楽しむ。

その中で体型を維持できる生活習慣を身につけることが、本当の成功です。

食べる日があっても、翌日から普段の生活に戻せば問題ありません。

イベントを理由にダイエットを諦める必要はないのです。

 

浦安でダイエットを始めるならOrva Gymへ

「自己流ダイエットではなかなか痩せない」

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Orva Gymは初心者専門のパーソナルジムです。

重いマシンではなく、ファンクショナルトレーニングを中心に、一人ひとりの身体に合わせたプログラムをご提案しています。

 

「遊び感覚で理想のカラダへ」をコンセプトに、20代〜50代を中心に、特にダイエット目的の女性をサポートしています。

無理な食事制限ではなく、BBQや飲み会などのイベントも楽しみながら続けられるダイエット方法を一緒に身につけていきましょう。

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