食事制限をしすぎるとどうなる？リバウンドを防ぐダイエットのコツ
ダイエットを始めると「とにかく食べない方が早く痩せるのでは？」と思う方は多いのではないでしょうか。
確かに一時的に体重は減りますが、食事制限をしすぎると体や心に大きな負担がかかり、ダイエットが失敗に終わってしまうケースも少なくありません。
今回は「食事制限をしすぎるとどうなるのか」を分かりやすく解説し、健康的に痩せるためのポイントをお伝えします。
食事制限をしすぎると起こる4つのデメリット
1. 基礎代謝が下がる
極端にカロリーを減らすと、体は「飢餓状態」と判断し、消費エネルギーを抑えようとします。
その結果、基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。
2. 筋肉量が減る
食事から十分な栄養を取らないと、筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。
筋肉が減るとさらに代謝が落ち、リバウンドしやすい体質に…。
3. ホルモンバランスが乱れる
特に女性は、無理な食事制限によってホルモンの分泌が乱れやすくなります。
生理不順や体調不良、気分の落ち込みなどにつながり、ダイエットどころではなくなってしまいます。
4. 強い食欲の反動がくる
我慢を続けると「食べたい欲求」が爆発しやすくなります。
ドカ食いしてしまうとリバウンドにつながり、結果的に元の体重より増えてしまうこともあります。
健康的に痩せるためのポイント
- 3食きちんと食べる
食事を抜くより、栄養バランスを意識して食べることが大切です。 - タンパク質をしっかり摂る
筋肉を守り、代謝を落とさないために肉・魚・卵・大豆製品を積極的に取り入れましょう。 - 無理なく運動を取り入れる
食事制限だけでなく、軽い運動を組み合わせることで健康的に脂肪を減らすことができます。 - 続けられる方法を選ぶ
「一時的に痩せる」より「習慣にできるかどうか」を意識することが成功の鍵です。
まとめ
食事制限をしすぎると、代謝の低下・筋肉量の減少・ホルモンバランスの乱れ・リバウンドなど、ダイエットに逆効果なことばかり起こってしまいます。
大切なのは「食べない」ことではなく、「正しく食べる」こと。
浦安市の 初心者専用パーソナルジム Orva Gym では、食事制限に頼らず、ファンクショナルトレーニングで代謝を高め、リバウンドしない健康的なダイエットをサポートしています。
無理のない方法で理想のカラダを目指したい方は、ぜひ一度ご相談ください。
