ランチや飲み会が多くて食事の調整ができない人が見直すべきポイントとは？｜浦安パーソナルジムOrva Gymが解説
「平日はランチの予定が多い…」
「仕事終わりの飲み会が続いてダイエットがうまくいかない…」
「食事制限を頑張っても付き合いがあると続かない…」
このような悩みを抱えている方は非常に多いです。
実は、ダイエットに成功している人と失敗してしまう人の違いは、ランチや飲み会を断ることではありません。
“食事を調整する考え方”を知っているかどうかです。
浦安で初心者専門のパーソナルジムをお探しの方にも、ぜひ知っていただきたい内容です。
今回は、浦安パーソナルジムOrva Gymが、ランチや飲み会が多い人でも無理なくダイエットを続けるためのポイントをご紹介します。
ランチや飲み会があっても太るわけではない
まず知っていただきたいのは、1回の食事で太ることはありません。
体重が増えたとしても、その多くは
・水分
・塩分
・胃や腸に残っている食べ物
による一時的な増加です。
本当に脂肪として蓄積されるには、継続的なカロリーオーバーが必要になります。
つまり重要なのは、
「1食」ではなく「1週間」
という考え方です。
浦安パーソナルジムOrva Gymでも、短期的な体重ではなく、1週間単位で食事を管理することをおすすめしています。
① 朝食を抜かない
飲み会がある日は
「夜食べるから朝は抜こう」
という方がいます。
しかし、これは逆効果になることが少なくありません。
空腹時間が長くなることで
・血糖値が急上昇しやすい
・夜に食べ過ぎる
・脂っこい物が欲しくなる
という状態になります。
おすすめは
・ヨーグルト
・ゆで卵
・納豆
・プロテイン
・バナナ
など軽めでもいいので食べることです。
浦安パーソナルジムOrva Gymでも、朝食を整えるだけで食欲が安定した会員様がたくさんいます。
② ランチは「主食・主菜・副菜」を意識する
外食だからダイエットできないと思っていませんか？
実は選び方が重要です。
おすすめは
・焼き魚定食
・鶏肉定食
・刺身定食
・そば
・和食
反対に注意したいのが
・ラーメン＋チャーハン
・パスタ大盛り
・揚げ物定食
・丼物のみ
炭水化物だけになると血糖値が大きく上がり、満腹感も長続きしません。
タンパク質をしっかり摂ることを意識しましょう。
③ 飲み会前に軽く食べる
飲み会まで何も食べない人は要注意です。
空腹状態でアルコールを飲むと
・食べ過ぎる
・揚げ物が止まらない
・締めのラーメンまで食べてしまう
という流れになりやすくなります。
おすすめは飲み会の1〜2時間前に
・プロテイン
・サラダチキン
・ヨーグルト
・おにぎり1個
などを軽く食べることです。
これだけでも食べ過ぎを大きく防げます。
④ お酒の種類を見直す
アルコールにも種類があります。
比較的おすすめ
・ハイボール
・焼酎
・ウイスキー
・レモンサワー（甘くないもの）
控えたいもの
・ビールを何杯も飲む
・日本酒
・梅酒
・カクテル
・甘いサワー
もちろん絶対禁止ではありません。
飲む量を意識することが重要です。
浦安パーソナルジムOrva Gymでは、お酒を楽しみながらダイエットを続けている会員様も多くいらっしゃいます。
⑤ 最初に野菜とタンパク質を食べる
飲み会では最初の注文が重要です。
おすすめは
・枝豆
・冷奴
・サラダ
・刺身
・焼き鳥（塩）
・ローストビーフ
これらを最初に食べることで血糖値の急上昇を抑えられます。
揚げ物やポテトを最初に食べるより、満腹感も得やすくなります。
⑥ 「全部食べる」をやめる
もったいないから全部食べる。
これは日本人に多い考え方です。
しかし、
・お腹いっぱいなのに食べる
・残したくないから食べる
これでは必要以上のエネルギーを摂ってしまいます。
腹八分目で止める勇気も大切です。
⑦ 翌日で調整する
飲み会の翌日に
「昨日食べたから今日は何も食べない」
これはおすすめできません。
代わりに
・野菜を多めにする
・タンパク質を増やす
・水をたくさん飲む
・少し歩く
・軽い運動をする
この程度で十分です。
極端な食事制限はリバウンドにつながります。
⑧ 完璧を目指さない
ダイエットが続かない人ほど
「今日は食べたからもう終わり」
となってしまいます。
しかし本当に大切なのは
次の食事から戻すこと。
1回の失敗は問題ありません。
問題なのは、
「もういいや」
と数日続いてしまうことです。
浦安パーソナルジムOrva Gymでは、完璧ではなく継続できる食生活を大切にしています。
食事は我慢より習慣
ダイエットはイベントではありません。
毎日の積み重ねです。
ランチも飲み会も楽しみながら続けられる方法を身につけることが、本当の成功につながります。
我慢だけのダイエットは必ずどこかで苦しくなります。
だからこそ、
・選び方
・食べる順番
・量
・翌日の調整
この4つを意識するだけでも結果は大きく変わります。
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