夏は冷たい物ばかりで代謝が下がりやすい？夏こそ気を付けたい代謝低下の原因と対策｜浦安パーソナルジム Orva Gym
こんにちは！
浦安市にある初心者専用のパーソナルジム Orva Gymです。
暑い夏になると、つい冷たい飲み物やアイス、そうめんなど冷たい食べ物ばかり選んでしまいますよね。
「夏なのに痩せない…」
「汗をかいているのに体重が減らない…」
「夏バテで運動する気になれない…」
そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
実は、夏は代謝が下がりやすい季節でもあります。
今回は、なぜ夏に代謝が落ちやすいのか、そして今日からできる改善方法について、浦安でダイエットを頑張る方へ向けて詳しく解説します。
夏は代謝が下がりやすい理由
「夏は汗をかくから痩せやすい」と思われがちですが、実際は逆の場合もあります。
①冷たい物の摂りすぎ
冷たい飲み物やアイスを頻繁に食べると、内臓が冷えてしまいます。
内臓の温度が下がると、
・血流が悪くなる
・消化機能が低下する
・栄養の吸収効率が落ちる
・代謝が低下する
という悪循環になります。
浦安パーソナルジム Orva Gymでも、夏になると「冷たい飲み物しか飲んでいません」というお客様が増えます。
まずはここを改善するだけでも身体は変わり始めます。
②エアコン生活
外は暑くても室内は冷房が効いています。
会社
自宅
ショッピングモール
電車
ほとんどの時間を冷房の中で過ごすため、身体は常に冷えやすい状態になります。
冷えは血流を悪くし、筋肉の働きも低下させます。
筋肉は代謝を維持する重要な組織です。
筋肉の働きが落ちることで消費カロリーも減ってしまいます。
③運動不足
夏は暑さで外へ出る機会が減ります。
ウォーキングをやめたり、ジムへ行く回数が減ったりすると筋肉量が少しずつ低下します。
筋肉量が減れば基礎代謝も下がります。
その結果、
「食べる量は変わっていないのに太った」
という状態になりやすくなります。
代謝が落ちると起こること
代謝が低下すると、
・脂肪が燃えにくい
・疲れやすい
・むくみやすい
・冷えやすい
・便秘になりやすい
・痩せにくくなる
など様々な不調につながります。
ダイエットでは「食べないこと」よりも「代謝を落とさないこと」が重要です。
夏でも代謝を下げない7つの方法
①温かい飲み物を取り入れる
朝だけでも、
・白湯
・温かいお茶
・ホットコーヒー
などを飲んでみましょう。
朝に身体を温めることで内臓が働きやすくなります。
冷たい飲み物を完全にやめる必要はありません。
冷たい物ばかりにならないことが大切です。
②タンパク質をしっかり食べる
夏はそうめんや冷やし中華だけで済ませる方が多くなります。
しかし、それではタンパク質不足になります。
おすすめは
・鶏胸肉
・卵
・納豆
・豆腐
・魚
・ギリシャヨーグルト
筋肉を維持することで代謝も維持できます。
③筋トレを続ける
ダイエット中に最も代謝を守ってくれるのが筋トレです。
特に初心者の方は、
・スクワット
・ヒップリフト
・プランク
・ランジ
など全身を使う運動がおすすめです。
浦安パーソナルジム Orva Gymでは、重いマシンではなく、身体本来の動きを引き出すファンクショナルトレーニングを取り入れています。
初心者の女性でも安心して始められる内容なので、運動経験がない方にも好評です。
④湯船に浸かる
暑いからとシャワーだけになっていませんか？
38〜40℃のお湯に10〜15分浸かるだけでも、
・血流改善
・疲労回復
・睡眠改善
・代謝アップ
につながります。
⑤こまめに水分補給
水分不足になると血液がドロドロになり、代謝も低下します。
目安は1.5〜2.5L程度。
一気に飲まず、少しずつ飲むことがポイントです。
⑥睡眠をしっかり取る
寝不足は代謝を下げる大きな原因です。
睡眠不足になると、
・食欲が増える
・脂肪が燃えにくい
・疲れが取れない
という状態になります。
7時間前後の睡眠を目標にしましょう。
⑦身体を動かす習慣を作る
暑い日は激しい運動をしなくても構いません。
・階段を使う
・買い物で歩く
・ストレッチをする
・軽い筋トレ
これだけでも十分代謝維持につながります。
大切なのは毎日少しでも身体を動かすことです。
ダイエット成功のポイントは「続けられること」
短期間だけ頑張るダイエットは長続きしません。
無理な食事制限ではなく、
・食事を整える
・筋肉を維持する
・身体を冷やしすぎない
・適度に運動する
この積み重ねが理想の身体への近道です。
Orva Gymだから続けられる理由
浦安市にある初心者専用パーソナルジム Orva Gymでは、
「遊び感覚で理想のカラダへ」
をコンセプトに、運動が苦手な方でも楽しみながら続けられるトレーニングをご提供しています。
重いマシンに頼らず、身体全体を動かすファンクショナルトレーニングを中心に行うため、筋力アップだけでなく姿勢改善や代謝アップ、脂肪燃焼効果も期待できます。
「ジムは初めてで不安」
「運動が苦手」
「何から始めればいいかわからない」
そんな20代〜50代の女性が多く通われています。
一人ひとりの生活スタイルに合わせて、運動だけでなく食事や生活習慣まで丁寧にサポートしています。
まとめ
夏は冷たい飲み物や食べ物、エアコンの影響で身体が冷え、代謝が低下しやすい季節です。
しかし、
・温かい飲み物を取り入れる
・タンパク質を意識する
・筋トレを続ける
・湯船に浸かる
・水分補給をする
・睡眠を整える
・毎日身体を動かす
この7つを意識するだけで代謝は維持しやすくなります。
ダイエットは「頑張りすぎること」ではなく、「続けられる習慣」を作ることが成功の秘訣です。
もし「一人では続かない」「効率よく痩せたい」「健康的に理想の身体を目指したい」とお考えなら、ぜひ浦安パーソナルジム Orva Gymへお越しください。
初心者の方でも安心して楽しめるファンクショナルトレーニングで、遊び感覚のまま理想の身体づくりをサポートいたします。
浦安でパーソナルジムをお探しの方、ダイエットを始めたい方は、初心者専用のOrva Gymへお気軽にご相談ください。一緒に今年の夏を健康的で代謝の高い身体で乗り切りましょう！
