なぜトランス脂肪酸は太るのか？ダイエット中に気をつけたい食べ物を浦安のパーソナルジムが徹底解説

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2026.05.19 2026.05.19

「ダイエットしているのに、なかなか痩せない…」
「食事を減らしているのに体脂肪が落ちない…」

そんな悩みを持つ方は、もしかすると“トランス脂肪酸”を知らないうちに摂りすぎているかもしれません。

浦安で初心者専用のパーソナルジムを運営しているOrva Gymでも、食事指導をしていると「ヘルシーだと思って食べていたものにトランス脂肪酸が入っていた」というケースはかなり多いです。

特にダイエット目的で浦安のパーソナルジムに通われる20〜50代女性は、忙しい毎日の中でコンビニやパン、スイーツ、冷凍食品などを利用する機会も多く、気づかないうちにトランス脂肪酸を摂ってしまっていることがあります。

今回は、浦安のパーソナルジムOrva Gymが、

・なぜトランス脂肪酸は太るのか
・身体にどんな悪影響があるのか
・ダイエット中に避けたい食品
・痩せやすい身体を作る食事習慣

について初心者にもわかりやすく解説していきます。

浦安でパーソナルジムを探している方や、ダイエットを成功させたい方はぜひ最後まで読んでみてください。

そもそもトランス脂肪酸とは？

トランス脂肪酸とは、簡単に言うと「人工的に加工された油」のことです。

本来液体である植物油に加工を加えて、固まりやすくした油になります。

代表的なものは、

・マーガリン
・ショートニング
・ファットスプレッド

などです。

これらは加工食品によく使われていて、

・菓子パン
・ドーナツ
・ポテト
・クッキー
・ケーキ
・冷凍食品
・インスタント食品

などに多く含まれています。

浦安のパーソナルジムOrva Gymでも、ダイエットカウンセリングをしていると「朝は菓子パンだけ」「小腹が空いたらクッキーを食べる」という方は少なくありません。

ですが、その習慣が痩せにくい身体を作っている可能性があります。

なぜトランス脂肪酸は太るのか？

①脂肪として蓄積されやすい

トランス脂肪酸は身体の中で非常に代謝されにくい特徴があります。

通常の脂質であれば、身体のエネルギーとして利用されますが、トランス脂肪酸はうまく処理されにくいため、体脂肪として蓄積されやすくなります。

つまり、

「食べた分だけ太りやすい」

という状態を作ってしまうのです。

浦安のパーソナルジムOrva Gymでも、食事改善を始めた方がまず変化を感じるのは「むくみ」と「お腹周り」です。

トランス脂肪酸を減らすだけでも、身体のラインがスッキリする方はかなり多いです。

②血糖値が乱れやすくなる

トランス脂肪酸が多い食品は、

・砂糖
・小麦粉
・添加物

も多く含まれていることがほとんどです。

例えば、

・菓子パン
・スイーツ
・スナック菓子

などですね。

こうした食品を食べると血糖値が急上昇し、その後急降下します。

すると、

「またお腹が空く」
「甘いものが食べたい」

という状態になり、食欲が暴走しやすくなります。

浦安のパーソナルジムOrva Gymでも、ダイエット初心者の方にはまず「血糖値を安定させる食事」を意識してもらっています。

血糖値が安定すると、

・間食が減る
・暴食しにくくなる
・脂肪がつきにくくなる

というメリットがあります。

③代謝が落ちる

ダイエットで重要なのは「代謝」です。

ですがトランス脂肪酸を摂りすぎると、細胞の働きが悪くなり代謝が低下しやすくなります。

すると、

・痩せにくい
・疲れやすい
・冷えやすい
・むくみやすい

といった状態になります。

浦安のパーソナルジムでダイエットを始める女性の中には、

「昔より痩せなくなった」
「食べてないのに太る」

という方も多いですが、実は食事の“質”が原因のことも多いです。

ただカロリーを減らすだけではなく、身体に入れる油を見直すことが非常に大切です。

④腸内環境が悪化する

トランス脂肪酸は腸内環境にも悪影響を与えると言われています。

腸内環境が悪化すると、

・便秘
・むくみ
・代謝低下
・肌荒れ

などが起こりやすくなります。

浦安のパーソナルジムOrva Gymでも、ダイエット成功者の多くは「腸内環境」が改善しています。

実際に、

・発酵食品
・食物繊維
・良質な脂質

を摂るようになるだけで、お腹周りがスッキリする方はかなり多いです。

トランス脂肪酸が多い食べ物一覧

ダイエット中は特に以下の食品に注意しましょう。

菓子パン

特に、

・クロワッサン
・デニッシュ
・揚げパン

などはトランス脂肪酸が多く含まれやすいです。

浦安のパーソナルジムでも、「朝はパン派」という方にはまずここを改善してもらうことが多いです。

ファストフード

・フライドポテト
・揚げ物
・ハンバーガー

などは、揚げ油にトランス脂肪酸が含まれている場合があります。

ダイエット中に頻繁に食べるのはおすすめできません。

コンビニスイーツ

コンビニは便利ですが、

・ホイップクリーム
・クッキー
・パイ生地

などには注意が必要です。

浦安のパーソナルジムOrva Gymでは、完全に禁止するのではなく、

「頻度を減らす」
「選び方を変える」

ことを大切にしています。

スナック菓子

ポテトチップスやスナック菓子は、

・高脂質
・高カロリー
・添加物が多い

という特徴があります。

食べ始めると止まらなくなるのも特徴ですね。

ダイエット中におすすめの脂質

脂質＝悪ではありません。

むしろ良質な脂質はダイエットに必要です。

浦安のパーソナルジムOrva Gymでも、極端な脂質制限はおすすめしていません。

おすすめなのは、

魚の脂

・サバ
・鮭
・イワシ

などに含まれるEPA・DHAです。

脂肪燃焼や健康維持に役立ちます。

ナッツ類

・アーモンド
・くるみ

などは間食にもおすすめです。

ただし食べ過ぎは注意です。

オリーブオイル

良質な脂質として有名ですね。

サラダなどに使うのがおすすめです。

トランス脂肪酸を減らすコツ

原材料を見る

「マーガリン」
「ショートニング」

と書いてあるものは要注意です。

浦安のパーソナルジムOrva Gymでは、食事改善初心者の方にもまず「裏面を見る習慣」をつけてもらっています。

和食中心にする

和食は比較的トランス脂肪酸が少ないです。

・ご飯
・味噌汁
・魚
・納豆

などは非常におすすめです。

コンビニでも選び方を変える

例えば、

NG
・菓子パン
・揚げ物
・スナック菓子

OK
・ゆで卵
・サラダチキン
・おにぎり
・ギリシャヨーグルト

などに変えるだけでもかなり違います。

ダイエット成功に必要なのは「完璧」ではない

浦安のパーソナルジムOrva Gymでもよくお伝えしているのですが、ダイエットで大切なのは「完璧」ではなく「継続」です。

トランス脂肪酸を100%避ける必要はありません。

ですが、

・毎日菓子パン
・毎日スナック菓子
・毎日ファストフード

という生活を続けると、痩せにくい身体になってしまいます。

まずは、

「頻度を減らす」
「選び方を変える」

ことから始めてみましょう。

浦安でダイエットするならOrva Gymへ

浦安でパーソナルジムを探している方の中には、

「運動が苦手」
「ジムが初めて」
「続けられるか不安」

という方も多いと思います。

Orva Gymは、初心者専用のパーソナルジムです。

重いマシーンを使わず、遊び感覚で楽しく身体を動かせるファンクショナルトレーニングを中心に行っています。

特に、

・ダイエットしたい女性
・運動初心者
・健康的に痩せたい方

に多くご利用いただいています。

浦安のパーソナルジムOrva Gymでは、トレーニングだけではなく食事サポートも行っているため、

「何を食べればいいかわからない」

という方でも安心です。

まとめ｜トランス脂肪酸を減らして痩せやすい身体へ

トランス脂肪酸は、

・脂肪として蓄積されやすい
・血糖値を乱す
・代謝を下げる
・腸内環境を悪化させる

など、ダイエットに悪影響を与える可能性があります。

特に、

・菓子パン
・スナック菓子
・ファストフード
・加工食品

を頻繁に食べている方は注意が必要です。

浦安のパーソナルジムOrva Gymでは、無理な食事制限ではなく「続けられる食事改善」を大切にしています。

ダイエットは短期間で無理をするよりも、生活習慣を少しずつ整えることが成功への近道です。

浦安でパーソナルジムを探している方、健康的にダイエットしたい方は、ぜひOrva Gymへご相談ください。

初心者の方でも安心して始められる環境をご用意しています。