身体が攣りやすい原因と対策｜浦安でダイエットを目指す方へ
身体が攣るのはなぜ？
トレーニング中や就寝中に「足がつった！」という経験はありませんか？
身体が攣る（筋肉のけいれん）は、筋肉が異常に収縮した状態で、強い痛みを伴います。特にダイエット中の女性や運動初心者に多いトラブルのひとつです。
身体が攣りやすい主な原因
① 水分不足
汗をかいたのに水分補給が足りないと、筋肉が正常に働かなくなります。
② ミネラル不足
特に マグネシウム・カリウム・カルシウム が不足すると筋肉が収縮しやすくなります。ダイエット中の食事制限で不足しやすい栄養素です。
③ 血行不良・冷え
冷えや長時間同じ姿勢でいると血流が悪くなり、筋肉に酸素や栄養が届きにくくなります。
④ 筋肉疲労
急な運動や慣れていないトレーニングで筋肉が疲れすぎると、攣りやすくなります。
身体が攣らないための対策
水分とミネラルをしっかり補給
- 水だけでなく、ミネラルを含む麦茶や経口補水液もおすすめ。
- 食事では、バナナ（カリウム）、ナッツ（マグネシウム）、小魚（カルシウム）を意識しましょう。
運動前後のストレッチ
- 特にふくらはぎ・太ももを軽く伸ばすだけで攣りにくくなります。
身体を冷やさない
- 冷房の効いた室内では靴下を履くなどして血行を保ちましょう。
適度な運動で血流改善
- 軽いウォーキングや初心者向けのファンクショナルトレーニングで代謝を上げると、冷えや血行不良も改善されます。
まとめ｜楽しく運動しながら「攣りにくい身体」へ
身体が攣りやすいのは、栄養・水分・血流・筋肉疲労が原因になっていることが多いです。
浦安市にあるパーソナルジム Orva Gym では、初心者専用で無理なくできるファンクショナルトレーニングを取り入れているので、運動習慣をつけながら攣りにくい身体作りが可能です。
「ダイエットしながら健康的な体になりたい！」という方は、ぜひ無料体験から始めてみてください。
