暴飲暴食をした次の日に身体に起こる変化とは？浦安パーソナルジムが解説するリセット方法

「昨日食べすぎてしまった…」
「飲み会でついつい食べすぎた…」
「ダイエット中なのに暴飲暴食してしまった…」

このような経験はありませんか？

ダイエットを頑張っている方ほど、食事制限を意識するあまり、反動で食べすぎてしまうことがあります。

 

しかし、暴飲暴食をした翌日に体重が増えていても、すぐに「太った」と決めつける必要はありません。

実は、暴飲暴食の翌日に身体の中ではさまざまな変化が起こっています。

今回は、浦安市で初心者専用のパーソナルジムとしてダイエットサポートを行っているOrva Gymが、暴飲暴食後に身体で起こる変化と、正しいリセット方法について解説します。

 

暴飲暴食の翌日に体重が増える理由

食べすぎた翌日に体重計に乗って「増えている…」と落ち込んだ経験がある方も多いと思います。

ですが、1日で脂肪が大量につくことは基本的にはありません。

体重増加の大きな原因は以下のようなものです。

 

1. 食べ物や水分が身体に残っている

単純に食べた量が多ければ、その分だけ身体の中に食べ物や水分が残っています。

消化・吸収され、排出されるまでには時間が必要です。

そのため翌日の体重増加は、脂肪ではなく「身体の中に残っているもの」の影響が大きい場合があります。

浦安でダイエット目的のパーソナルトレーニングを受けている方にも、この体重変化で不安になる方は多くいます。

大切なのは、1日の数字だけで判断しないことです。

 

2. 糖質による水分の増加

暴飲暴食をした日は、普段よりも糖質を多く摂ることがあります。

ご飯、パン、麺類、スイーツなどの糖質は身体を動かすエネルギーになります。

しかし、身体に蓄えられる糖質（グリコーゲン）は、水分と一緒に保存されます。

そのため糖質を多く摂った翌日は、水分量が増えて体重が増えることがあります。

これは脂肪が増えたわけではなく、一時的な身体の変化です。

 

3. 塩分によるむくみ

暴飲暴食をした時に増えやすいのが塩分です。

外食、ラーメン、おつまみ、加工食品などは塩分が多く含まれていることがあります。

塩分を多く摂ると、身体は水分を保持しようとします。

その結果、

・顔がむくむ
・脚が重く感じる
・身体がだるい
・体重が増える

などの変化が起こります。

浦安パーソナルジムでダイエットをされている女性のお客様からも、「食べすぎた次の日は身体が重い」という相談をよくいただきます。

 

暴飲暴食の翌日は代謝が落ちる？

食べすぎた翌日は「何も食べない方がいい」と考える方もいます。

しかし、極端な食事制限はおすすめできません。

食事を抜きすぎると、

・筋肉量の低下
・基礎代謝の低下
・疲れやすくなる
・さらに食欲が乱れる

といった悪循環につながる可能性があります。

ダイエットで大切なのは、食べすぎた後にどう戻すかです。

 

暴飲暴食の翌日におすすめのリセット方法

 

1. 水分をしっかり摂る

食べすぎた翌日は水分を意識しましょう。

水分を摂ることで身体の巡りをサポートし、余分なものを排出しやすくなります。

特にむくみが気になる方は、こまめな水分補給がおすすめです。

 

2. タンパク質を摂る

ダイエット中に重要なのがタンパク質です。

タンパク質は筋肉を維持するために必要な栄養素です。

筋肉量が維持されることで、基礎代謝を保ちやすくなります。

おすすめは、

・鶏むね肉
・魚
・卵
・豆腐
・納豆
・ヨーグルト

などです。

食べすぎたからといって食事を抜くより、身体に必要な栄養を入れることが大切です。

 

3. 軽く身体を動かす

暴飲暴食の翌日は激しい運動をする必要はありません。

軽いウォーキングやストレッチ、身体を大きく動かす運動がおすすめです。

浦安市のパーソナルジムOrva Gymでは、重いマシーンを使ったトレーニングではなく、身体を効率よく動かすファンクショナルトレーニングを取り入れています。

運動初心者の方でも無理なく続けられるように、一人ひとりに合わせたトレーニングを行っています。

 

食べすぎた後こそダイエット成功の分かれ道

ダイエットは毎日完璧な食事を続けることではありません。

友人との食事やイベント、外食などで食べすぎる日があっても問題ありません。

大切なのは、その後にどう調整するかです。

暴飲暴食をしたからといって、

「もうダメだ」
「ダイエット失敗した」

と考えてしまうと、さらに食生活が乱れてしまいます。

1日単位ではなく、数日〜1週間単位で身体を整えていくことが理想です。

 

浦安でダイエットなら初心者専用パーソナルジムOrva Gymへ

浦安市でパーソナルジムを探している方の中には、

「筋トレは苦手」
「ジムに通ったことがない」
「重いマシーンは怖い」
「楽しくダイエットしたい」

という方も多いです。

Orva Gymは、初心者専用のパーソナルジムとして、遊び感覚で理想のカラダを目指せるトレーニングを提供しています。

重いマシーンを使った筋トレではなく、身体本来の動きを高めるファンクショナルトレーニングを中心に行っています。

ダイエットは我慢だけでは続きません。

楽しみながら身体を変えていくことが、理想のスタイルを作る近道です。

浦安でパーソナルジムをお探しの方、ダイエットを始めたい初心者の方は、ぜひOrva Gymで一緒に理想の身体を目指しましょう。