歳を重ねるごとに筋肉はどれくらい落ちる？ダイエット成功の鍵は筋肉量だった｜浦安パーソナルジム Orva Gym

「昔と同じ食事をしているのに太りやすくなった…」

「ダイエットしてもなかなか痩せない…」

「体重は落ちたけど、なんだか体型が変わらない…」

このようなお悩みを感じる方は多いのではないでしょうか？

 

実はその原因のひとつに、年齢とともに少しずつ減っていく筋肉量が関係しています。

筋肉は何もしなければ、歳を重ねるほど自然に減少していきます。

しかし、正しい運動習慣を身につけることで筋肉の減少を防ぎ、健康的で引き締まった身体を作ることは可能です。

 

浦安市で初心者専用パーソナルジムとして活動しているOrva Gymでは、重いマシーンを使ったトレーニングではなく、遊び感覚で身体を動かすファンクショナルトレーニングを取り入れています。

今回は「歳を重ねると筋肉はどれくらい落ちるのか？」そして「ダイエットに筋肉がなぜ重要なのか」を解説します。

 

筋肉は30代頃から少しずつ減り始める

「筋肉が落ちるのは高齢者になってから」

そう思っている方も多いですが、実は筋肉量の低下は30代頃から始まると言われています。

一般的には30代以降、筋肉量や筋力は少しずつ低下し、何もしない状態では10年単位で数％程度の筋肉減少が起こるとされています。

 

例えば、

20代 → 筋肉量のピーク

30代 → 徐々に低下開始

40代 → 代謝低下を感じやすくなる

50代 → 体型変化や疲れやすさを感じやすい

という流れになる方が多いです。

特に女性の場合、仕事や家事、育児などで運動する時間が減ることで、筋肉量が落ちやすくなるケースもあります。

 

10年間でどれくらい筋肉が落ちる？

筋肉の減少スピードには個人差があります。

運動習慣が少ない方の場合、年齢とともに筋肉量は徐々に減少し、体感として「疲れやすい」「身体が重い」「痩せにくい」と感じることがあります。

 

例えば30歳から50歳まで何もしなかった場合、

20年間で少しずつ筋肉が減る
↓
基礎代謝が低下する
↓
以前と同じ食事でも脂肪がつきやすくなる

という変化が起こりやすくなります。

体重だけを見ると大きな変化がなくても、身体の中では筋肉が減り脂肪が増えていることもあります。

これが「体重は変わらないのに太って見える」という原因になることがあります。

 

筋肉が減るとダイエットが難しくなる理由

筋肉は、身体を動かすためだけに存在しているわけではありません。

筋肉には、日常生活で消費するエネルギーを支える役割があります。

筋肉量が多いほど、身体はエネルギーを使いやすい状態になります。

反対に筋肉が減ると、

・基礎代謝が下がる

・消費カロリーが減る

・脂肪がつきやすくなる

・身体が疲れやすくなる

など、ダイエットには不利な状態になりやすいです。

浦安でダイエット目的のパーソナルトレーニングを探している方の中にも、「食事を減らしているのに痩せない」という相談は多くあります。

その場合、体重だけではなく筋肉量や身体の使い方を見ることが大切です。

 

筋肉を落とさないために必要なこと

筋肉を守るために重要なのは、激しい筋トレをすることだけではありません。

大切なのは、

「身体に適切な刺激を与えること」

です。

筋肉は使わないと衰えていきます。

逆に、年齢に合った運動を続けることで維持や向上を目指すことができます。

特に初心者の方は、

・正しい姿勢

・身体の動かし方

・バランス

・体幹

を整えることから始めることがおすすめです。

 

重いマシーンを使わなくても身体は変えられる

筋トレというと、

「重いダンベルを持つ」

「マシーンで限界まで追い込む」

というイメージを持つ方も多いです。

しかし、運動初心者の方や女性の場合、まず必要なのは身体を正しく動かすことです。

Orva Gymでは、重いマシーンを使わないファンクショナルトレーニングを中心に、

・しゃがむ

・押す

・引く

・身体を支える

・バランスを取る

など日常生活に必要な動きを取り入れています。

「運動が苦手」

「ジムが続かなかった」

「筋トレは怖い」

そんな方でも始めやすい内容になっています。

 

40代・50代からでも筋肉は変えられる

「もう歳だから筋肉は増えない」

と思っている方もいるかもしれません。

しかし、筋肉は年齢だけで決まるものではありません。

大切なのは、今の身体に合った運動を継続することです。

40代、50代からでも、

・姿勢改善

・体型改善

・体力向上

・健康的なダイエット

を目指すことはできます。

浦安パーソナルジムを探している方の中でも、「初めて運動する」という方は少なくありません。

だからこそ、無理なく続けられる環境が重要です。

 

ダイエット成功には体重より筋肉を見ることが大切

ダイエットでは体重だけを気にしてしまいがちです。

しかし本当に大切なのは、

「脂肪を減らして、筋肉を守ること」

です。

筋肉を維持できれば、

・引き締まった身体

・疲れにくい身体

・リバウンドしにくい身体

を目指しやすくなります。

浦安市でパーソナルトレーニングを探している方、初心者向けのパーソナルジムを探している方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

Orva Gymは、

「遊び感覚で理想のカラダへ」

をコンセプトに、楽しく続けられるトレーニングを提供しています。

無理な食事制限や過酷な筋トレではなく、一人ひとりの身体に合わせた方法で理想の身体作りをサポートします。

浦安でダイエット、運動習慣作り、身体づくりを始めたい方へ。

初心者専用パーソナルジム Orva Gymで、新しい身体作りを始めてみませんか？