ダイエット中でも筋肉を落とさない方法｜浦安パーソナルジムが徹底解説
ダイエットを頑張っているのに
「体重は落ちたけど体型が綺麗じゃない」
「痩せたのにリバウンドした」
そんな経験はありませんか？
実はダイエット中に筋肉が落ちてしまう人は非常に多いのです。
筋肉が落ちてしまうと
・代謝が下がる
・太りやすい体になる
・体型が崩れる
・リバウンドしやすくなる
などの問題が起きます。
浦安でパーソナルトレーニングを行っている初心者専用の浦安パーソナルジム「Orva Gym」でも
ダイエット中の女性から
「筋肉を落とさずに痩せたい」
という相談をよくいただきます。
今回は
浦安パーソナルジムのトレーナー視点で
ダイエット中でも筋肉を落とさない方法を解説します。
これからダイエットを始める方や
浦安でパーソナルジムを探している方は
ぜひ参考にしてください。
ダイエットで筋肉が落ちる理由
まず理解しておきたいのは
何も考えずにダイエットすると筋肉は必ず落ちる
ということです。
浦安パーソナルジムでも
自己流ダイエットで筋肉が落ちてしまった方が多く来られます。
主な原因は以下の3つです。
食事制限だけのダイエット
多くの人がやりがちな
・炭水化物を抜く
・食事量を減らす
・サラダ中心
このようなダイエットです。
確かに体重は落ちますが
身体はエネルギー不足になるため
筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします
その結果
脂肪だけでなく
筋肉も減ってしまうのです。
浦安パーソナルジムでも
このタイプのダイエットで失敗する方は非常に多いです。
タンパク質不足
筋肉はタンパク質で作られています。
しかしダイエット中は
・食事量が減る
・肉や魚を避ける
・栄養バランスが崩れる
ことでタンパク質不足になります。
浦安パーソナルジムの会員様でも
食事チェックをすると
タンパク質不足の方がとても多いです。
タンパク質が不足すると
・筋肉分解
・代謝低下
・リバウンド
につながります。
運動不足
筋肉は
使わないと減ります
ダイエット中に
・運動しない
・有酸素運動だけ
の場合も筋肉は落ちていきます。
浦安パーソナルジムでも
運動習慣がない方ほど
筋肉量が少ない傾向があります。
ダイエット中でも筋肉を落とさない5つの方法
ではどうすれば
筋肉を守りながら痩せることができるのか？
浦安パーソナルジムの指導でも
重要視しているポイントを紹介します。
①タンパク質をしっかり摂る
まず一番重要なのは
タンパク質の摂取量です
筋肉を落とさないためには
体重 × 1.2〜1.6g
のタンパク質が目安になります。
例えば
体重60kgなら
72〜96g
程度です。
タンパク質が多い食材
・鶏胸肉
・魚
・卵
・豆腐
・ヨーグルト
・プロテイン
浦安パーソナルジムでも
ダイエット中の女性には
プロテインの活用をおすすめしています。
食事だけでタンパク質を摂るのは
意外と大変だからです。
②筋トレをする
筋肉を守るためには
筋トレが必須です
筋トレをすることで
身体は
「この筋肉は必要」
と判断します。
その結果
筋肉の分解が抑えられます
浦安パーソナルジムでは
重いマシンではなく
ファンクショナルトレーニング
を中心に行っています。
これにより
・体幹
・姿勢
・全身の筋肉
をバランス良く鍛えることができます。
初心者の方でも
楽しく続けられるのが特徴です。
③極端な食事制限をしない
ダイエットで最も危険なのが
極端な食事制限
です。
例えば
・炭水化物完全カット
・1日1食
・サラダだけ
などです。
これをすると
身体は
飢餓状態
になります。
すると身体は
脂肪より先に
筋肉を分解
します。
浦安パーソナルジムでは
ダイエット中でも
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
をバランス良く摂ることを推奨しています。
④睡眠をしっかり取る
意外と見落とされるのが
睡眠です
睡眠中には
・成長ホルモン
・筋肉修復
・脂肪燃焼
が行われます。
睡眠不足になると
・食欲増加
・脂肪蓄積
・筋肉分解
が起きやすくなります。
浦安パーソナルジムでも
ダイエット成功者ほど睡眠の質が高い
傾向があります。
理想は
7時間以上の睡眠
です。
⑤正しいトレーニングを行う
間違ったトレーニングでは
・筋肉がつかない
・ケガ
・効果が出ない
ことがあります。
浦安パーソナルジムでは
初心者専用のパーソナル指導で
・姿勢
・フォーム
・負荷
を細かくチェックしています。
その結果
効率よく脂肪を落としながら筋肉を守ることができます。
ダイエット成功者の共通点
浦安パーソナルジムで
ダイエットに成功する方には
共通点があります。
それは
無理をしないこと
です。
成功する人は
・極端な食事制限をしない
・楽しんで運動する
・生活習慣を整える
この3つを大切にしています。
浦安パーソナルジム「Orva Gym」のコンセプトでもある
遊び感覚で理想のカラダへ
という考え方です。
浦安でダイエットするならパーソナルジムがおすすめ
ダイエットは
自己流だと失敗しやすい
です。
特に
・筋肉を落としたくない
・リバウンドしたくない
・綺麗に痩せたい
という方には
パーソナルトレーニングがおすすめです。
浦安パーソナルジムでは
・食事アドバイス
・トレーニング指導
・生活習慣改善
をトータルでサポートします。
そのため
健康的に痩せることができます。
浦安パーソナルジム Orva Gym の特徴
浦安でパーソナルジムを探している方には
Orva Gymがおすすめです。
特徴は
初心者専用パーソナルジム
運動初心者でも安心して通えます。
重いマシンを使わない
ファンクショナルトレーニング中心なので
楽しく身体を動かせます。
遊び感覚でトレーニング
トレーニングが
楽しい習慣
になります。
ダイエット女性に人気
20〜50代女性の
ダイエットサポートを得意としています。
まとめ｜筋肉を守りながらダイエットしよう
ダイエットで大切なのは
体重ではなく体型です
そのためには
・タンパク質を摂る
・筋トレをする
・食事制限しすぎない
・睡眠をとる
・正しいトレーニング
が重要です。
浦安でダイエットを成功させたい方は
ぜひ一度
浦安パーソナルジム Orva Gym
にご相談ください。
初心者でも楽しく続けられるトレーニングで
理想の身体づくりをサポートします。
