筋肉をつけるなら睡眠が重要？その理由を浦安パーソナルジムが徹底解説
「筋トレを頑張っているのに思ったより体が変わらない」
「ダイエットしているのに体脂肪が落ちにくい」
そんな方は睡眠が足りていない可能性があります。
実は、筋肉をつけるためにも、ダイエットを成功させるためにも、睡眠はとても重要な要素です。
筋トレだけ頑張っていても、睡眠が不足していると身体は思うように変化してくれません。
今回は、浦安で初心者専用のパーソナルトレーニングを行っている
浦安パーソナルジム「Orva Gym」が
・なぜ筋肉をつけるのに睡眠が必要なのか
・睡眠不足がダイエットに与える影響
・筋トレ効果を高める睡眠方法
について詳しく解説していきます。
浦安でダイエットやボディメイクを頑張っている方はぜひ参考にしてください。
筋肉はトレーニング中ではなく睡眠中に作られる
浦安パーソナルジムでもよくお話していますが、
筋肉はトレーニング中に成長するわけではありません。
筋トレは筋肉を壊す作業です。
その壊れた筋肉を修復して、以前より強くすることで筋肉が成長します。
この回復の時間を
超回復
と呼びます。
そしてこの超回復が最も活発に起こるのが
睡眠中
なのです。
つまり
筋トレ → 栄養 → 睡眠
この3つが揃うことで初めて体は変わります。
浦安パーソナルジムでも
・トレーニング
・食事
・睡眠
この3つをセットで指導することが大切だと考えています。
睡眠中に成長ホルモンが分泌される
筋肉を作るために重要なのが
成長ホルモン
です。
成長ホルモンは
・筋肉修復
・脂肪分解
・肌の再生
・疲労回復
などに関わる非常に重要なホルモンです。
そしてこの成長ホルモンは
睡眠中に最も多く分泌されます。
特に
寝始めてから90分
この時間帯に大量に分泌されます。
そのため睡眠の質が悪いと
・筋肉がつきにくい
・脂肪が落ちにくい
・疲労が抜けない
という状態になります。
浦安パーソナルジムでも
「トレーニングを頑張っているのに結果が出ない」
という方は、睡眠を改善することで体が変わるケースが多いです。
睡眠不足は脂肪を増やす
実は睡眠不足は
ダイエットの大敵
でもあります。
睡眠不足になると
食欲ホルモンが乱れます。
食欲に関わるホルモンは
・グレリン（食欲を増やす）
・レプチン（満腹を感じる）
この2つです。
睡眠不足になると
グレリンが増える
レプチンが減る
つまり
食欲が増えて満腹を感じにくくなる
という状態になります。
その結果
・甘い物が欲しくなる
・間食が増える
・食べ過ぎる
という悪循環になります。
浦安パーソナルジムでも
ダイエットがうまくいかない方の多くは
睡眠不足
が原因のことがあります。
睡眠不足は筋肉を分解する
睡眠不足は
コルチゾール
というストレスホルモンを増やします。
このホルモンは
・筋肉分解
・脂肪蓄積
・代謝低下
などを引き起こします。
つまり
睡眠不足だと
筋肉が減り脂肪が増える
という状態になります。
これはダイエットにとって最悪の状態です。
浦安パーソナルジムでは
ただ体重を落とすだけではなく
筋肉を残して脂肪を落とす
ことを重要視しています。
そのためにも
睡眠は非常に大切なのです。
睡眠不足はトレーニングパフォーマンスを下げる
睡眠不足になると
・集中力低下
・筋力低下
・持久力低下
が起こります。
つまり
トレーニングの質が下がります。
例えば
睡眠不足だと
・いつもの重量が上がらない
・回数が減る
・すぐ疲れる
という状態になります。
これではトレーニング効果も下がります。
浦安パーソナルジムでも
「昨日寝不足でした」
というお客様は
パフォーマンスが落ちていることが多いです。
良いトレーニングをするためにも
しっかり睡眠を取ることが大切です。
ダイエット成功者は睡眠時間が長い
実は研究でも
睡眠時間が長い人の方がダイエット成功率が高い
と言われています。
睡眠がしっかり取れている人は
・食欲コントロールができる
・ストレスが少ない
・代謝が高い
という状態になります。
そのため
脂肪が落ちやすくなります。
浦安パーソナルジムでも
睡眠を改善することで
体脂肪が落ちやすくなった方は多いです。
筋トレ効果を高める睡眠時間
理想の睡眠時間は
7〜8時間
と言われています。
ただし個人差もあるので
最低でも
6時間以上
は確保したいところです。
浦安パーソナルジムでも
ダイエットやボディメイクをしている方には
睡眠時間を意識してもらっています。
睡眠の質を上げる方法
睡眠の質を上げる方法も紹介します。
寝る前にスマホを見ない
スマホのブルーライトは
睡眠ホルモン（メラトニン）
を減らします。
できれば
寝る30分前はスマホを見ないようにしましょう。
寝る前にカフェインを取らない
カフェインは
覚醒作用があります。
コーヒーやエナジードリンクは
寝る6時間前まで
が理想です。
寝る前にストレッチをする
軽いストレッチは
副交感神経を優位にして
睡眠の質を上げてくれます。
浦安パーソナルジムでも
トレーニング後にストレッチを行うことで
睡眠の質が上がる方も多いです。
運動は睡眠の質を高める
運動には
睡眠の質を上げる効果
もあります。
適度な運動は
・ストレス解消
・体温リズム改善
・自律神経改善
などの効果があります。
そのため
夜ぐっすり眠れるようになります。
浦安パーソナルジムでは
初心者の方でも無理なくできる
ファンクショナルトレーニング
を行っています。
重いマシーンを使わないため
運動が苦手な方でも安心して始められます。
ダイエット成功のために大切な3つ
浦安パーソナルジムでは
ダイエット成功のために
この3つを大切にしています。
1 トレーニング
2 食事
3 睡眠
この3つが揃うことで
体は大きく変わります。
どれか1つだけ頑張っても
なかなか結果は出ません。
浦安でダイエットするなら浦安パーソナルジムOrva Gymへ
浦安でダイエットをしたい方
運動初心者でジムが不安な方
何から始めればいいかわからない方
そんな方は
浦安パーソナルジム Orva Gym
にぜひお越しください。
Orva Gymは
初心者専用パーソナルジムです。
コンセプトは
遊び感覚で理想のカラダへ
重いマシーンを使わない
ファンクショナルトレーニング
を中心に行っています。
そのため
運動が苦手な方でも安心してトレーニングできます。
浦安で
・ダイエット
・ボディメイク
・運動習慣
を始めたい方は
浦安パーソナルジム Orva Gymで一緒に頑張りましょう。
まとめ
筋肉をつけるためには
睡眠がとても重要です。
睡眠不足になると
・筋肉がつきにくい
・脂肪が落ちにくい
・食欲が増える
・トレーニング効果が下がる
など様々なデメリットがあります。
ダイエットやボディメイクを成功させるためには
トレーニングだけでなく
睡眠の質も意識すること
がとても大切です。
浦安パーソナルジムでは
トレーニングだけでなく
食事や生活習慣も含めてサポートしています。
浦安でダイエットを成功させたい方は
ぜひ
浦安パーソナルジム Orva Gym
へご相談ください。
