【浦安パーソナルジムが解説】ダイエットで体重が減らない…それは停滞期？期間の目安と正しい対策

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2026.02.27 2026.02.27

こんにちは。

浦安市で初心者専用のパーソナルトレーニングを行っている

Orva Gymです。

浦安パーソナルジムとして多くのダイエットサポートをしている中で、

必ずと言っていいほど相談されるのが、

「体重が減らなくなりました…」

「これって停滞期ですか？」

「もうダイエット失敗でしょうか？」

という不安です。

浦安パーソナルジムに通われている20〜50代女性のお客様でも、

順調だったダイエットが突然止まることは珍しくありません。

今日は浦安パーソナルジムの視点から、

✔ どれくらい減らなければ停滞期なのか

✔ 停滞期が起こる本当の理由

✔ 浦安パーソナルジムが実践している正しい対策

✔ 絶対にやってはいけないNG行動

を徹底解説します。

■ どれくらい体重が減らないと停滞期？

浦安パーソナルジムの現場での基準はこうです。

【目安】

2週間以上、体重がほぼ変わらない状態

これが停滞期の目安です。

ただし浦安パーソナルジムでは

「体重だけ」で判断しません。

なぜなら、ダイエットは

・体脂肪

・水分量

・女性ホルモン

・筋肉量

・塩分摂取

・便通

これら全てが影響するからです。

浦安パーソナルジムに通う女性の多くは、

生理周期によって1〜2kg簡単に変動します。

そのため、

✔ 3〜4日減らない → 停滞期ではない

✔ 1週間減らない → まだ様子見

✔ 2週間変化なし → 停滞期の可能性

これが浦安パーソナルジムでの判断基準です。

■ そもそもなぜ停滞期は起こるのか？

浦安パーソナルジムでは必ずお伝えしていることがあります。

停滞期は「体の防御反応」

ダイエットで摂取カロリーが減ると、

体はこう判断します。

「飢餓が来たかもしれない」

すると体は、

✔ 消費カロリーを減らす

✔ 代謝を落とす

✔ 脂肪を守ろうとする

つまり、浦安パーソナルジムで努力しているからこそ起きる現象なんです。

特に浦安パーソナルジムに通う20〜50代女性は

・筋肉量が少なめ

・過去に無理な食事制限経験あり

・基礎代謝が低め

という傾向があるため、停滞期が起きやすいです。

でも安心してください。

浦安パーソナルジムでは、

停滞期は「成功の途中経過」と考えています。

■ 停滞期はいつ頃くる？

浦安パーソナルジムでの統計では、

✔ ダイエット開始2〜4週間

✔ 体重の5％減少時

✔ 3kg前後落ちた頃

このタイミングが多いです。

例）

60kg → 57kg付近

55kg → 52kg付近

浦安パーソナルジムで順調に落ちていた方ほど、

この壁にぶつかります。

【浦安パーソナルジムが実践】停滞期の正しい対策

ここからが本題です。

① 摂取カロリーをさらに減らさない

浦安パーソナルジムで最も止める行動がこれ。

体重が減らない

↓

焦る

↓

食事を減らす

これは逆効果です。

浦安パーソナルジムでは、

✔ たんぱく質量を確認

✔ 炭水化物が不足していないか確認

✔ 食事回数が減っていないか確認

を行います。

代謝を守ることが最優先です。

② あえて炭水化物を増やす日を作る

浦安パーソナルジムでは停滞期に

「リフィード」を入れることがあります。

炭水化物を一時的に増やすことで、

✔ レプチン（代謝ホルモン）回復

✔ 代謝アップ

✔ 精神的ストレス軽減

が期待できます。

浦安パーソナルジムでは

無計画なチートデイは行いません。

計算された炭水化物増量です。

③ 睡眠時間を増やす

浦安パーソナルジムで意外と多い原因がこれ。

睡眠不足。

睡眠不足になると、

✔ 食欲増進ホルモン増加

✔ 代謝低下

✔ 脂肪燃焼効率低下

浦安パーソナルジムでは

7時間睡眠を推奨しています。

④ 体重よりも「見た目」を見る

浦安パーソナルジムでは必ず写真を撮ります。

なぜなら、

停滞期でも

✔ ウエストが細くなる

✔ ヒップラインが上がる

✔ 姿勢が改善する

ことが多いからです。

浦安パーソナルジムのファンクショナルトレーニングは

重いマシンを使わないため、

見た目変化が出やすいのが特徴です。

⑤ NEAT（日常活動量）を増やす

浦安パーソナルジムでは

・1日8,000〜10,000歩

・階段を使う

・こまめに立つ

これを推奨します。

ハードな有酸素運動より、

日常活動量の底上げが効果的です。

【浦安パーソナルジムが警告】絶対NG行動

停滞期でやりがちな失敗。

✔ 断食

✔ 極端な糖質カット

✔ 有酸素を急に倍にする

✔ 毎日体重で一喜一憂

浦安パーソナルジムでは

短期的な数字より長期的な成功を優先します。

停滞期はどれくらい続く？

浦安パーソナルジムの実例では、

✔ 2週間〜4週間

が多いです。

ここで諦めた方はリバウンドします。

ここを乗り越えた方は一気に落ちます。

浦安パーソナルジムでは

この「抜ける瞬間」を何度も見てきました。

まとめ｜浦安パーソナルジムから伝えたいこと

ダイエットで体重が減らない。

それは失敗ではありません。

体があなたを守ろうとしている証拠です。

浦安パーソナルジムでは、

✔ 無理な食事制限なし

✔ 重いマシンなし

✔ 初心者専用

✔ 女性に優しいサポート

でダイエットを続けられる環境を作っています。

停滞期が怖いからこそ、

自己流ではなくプロのサポートが重要です。

浦安でダイエットに悩んでいる方へ

浦安パーソナルジムを探しているなら、

初心者専用のOrva Gymへ。

停滞期も、リバウンドも、

一人ではありません。

遊び感覚で理想のカラダへ。

あなたのダイエットを

浦安パーソナルジム Orva Gym が全力でサポートします。