【浦安パーソナルジムが解説】ダイエットには動物性タンパク質？植物性タンパク質？どっちがいいの？

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2026.02.23 2026.02.23

千葉県浦安市でダイエット目的の女性に選ばれている

初心者専用パーソナルジム Orva Gym です。

「浦安パーソナルジムでダイエットを始めたいけど、食事は何を意識すればいいの？」

「タンパク質が大事って聞くけど、動物性と植物性どっちがいいの？」

浦安パーソナルジムでカウンセリングをしていると、特に20〜50代の女性からこの質問をよくいただきます。

今回は、浦安パーソナルジム目線でダイエット中のタンパク質の選び方を徹底解説します。

この記事を読めば、あなたに合ったタンパク質の摂り方が分かります。

なぜ浦安パーソナルジムで「タンパク質」を最重要視するのか？

浦安パーソナルジムでダイエット指導をする際、必ずお伝えするのが

「体重を減らす」よりも

「体脂肪を減らして筋肉を守る」ことが大事

ということです。

ダイエットで食事を減らすだけだと、

・筋肉が減る

・基礎代謝が落ちる

・リバウンドしやすくなる

・冷えやすくなる

・疲れやすくなる

という状態になります。

浦安パーソナルジムでは、遊び感覚のファンクショナルトレーニングと同時に、

タンパク質をしっかり摂る食事指導を行っています。

なぜなら、タンパク質は

・筋肉

・肌

・髪

・ホルモン

・代謝酵素

の材料だからです。

特にダイエット中の女性にとって、タンパク質は「キレイに痩せる」ための必須栄養素です。

動物性タンパク質とは？

浦安パーソナルジムでよく例に出すのは以下です。

・鶏胸肉

・ささみ

・卵

・牛肉

・豚肉

・魚

・ヨーグルト

・チーズ

これらが動物性タンパク質です。

動物性タンパク質のメリット

① 必須アミノ酸がバランス良く含まれる

筋肉を作るために必要な必須アミノ酸が豊富。

浦安パーソナルジムのダイエット指導でも、筋肉を守るために動物性タンパク質は重要視しています。

② 筋肉の維持に強い

筋肉合成を促すロイシンが豊富。

ダイエット中の筋肉減少を防ぎやすい。

③ 満足感が高い

腹持ちが良く、間食を防ぎやすい。

動物性タンパク質のデメリット

・脂質が多くなりやすい

・摂りすぎるとカロリーオーバー

・消化に負担がかかる場合も

浦安パーソナルジムでは、

「量」より「質」と「部位」を意識するよう指導しています。

例：

× 唐揚げ

○ 鶏胸肉のグリル

同じタンパク質でも選び方でダイエット効果は変わります。

植物性タンパク質とは？

・大豆

・豆腐

・納豆

・おから

・レンズ豆

・ナッツ類

これらが植物性タンパク質です。

浦安パーソナルジムでは、女性の腸内環境改善目的で植物性タンパク質も推奨しています。

植物性タンパク質のメリット

① 脂質が少ない

カロリーを抑えやすい。

② 食物繊維が豊富

便秘改善に効果的。

浦安パーソナルジムでも便秘改善＝ダイエット成功の鍵とお伝えしています。

③ 女性ホルモン様作用

大豆イソフラボンは女性に嬉しい作用があります。

植物性タンパク質のデメリット

・必須アミノ酸がやや不足しやすい

・筋肉合成力は動物性より弱め

・量を摂らないとタンパク質量が不足しやすい

結論：浦安パーソナルジムの答え

「どちらか」ではなく「両方」です。

浦安パーソナルジムでは、

動物性6〜7割

植物性3〜4割

を目安に指導しています。

理由は、

・筋肉を守る（動物性）

・腸内環境を整える（植物性）

・ホルモンバランスを整える（植物性）

・満足感を出す（動物性）

バランスが最もリバウンドしにくいからです。

浦安パーソナルジム流・1日のタンパク質モデル

例：体重55kg女性の場合

目安：体重×1.2〜1.5g

→ 65〜80g

朝

・ゆで卵2個

・納豆

（約20g）

昼

・鶏胸肉120g

（約25g）

夜

・鮭100g

・豆腐

（約25g）

合計：約70g

これが浦安パーソナルジムで実際に指導している形です。

よくある間違い（浦安パーソナルジム相談例）

「植物性だけでヘルシーに」

→ 筋肉が落ちやすい

→ 代謝が落ちる

「肉だけ食べればいい」

→ 腸内環境悪化

→ 便秘

→ ぽっこりお腹

浦安パーソナルジムでは、どちらかに偏ることをおすすめしません。

20〜50代女性が意識すべきポイント

浦安パーソナルジムで多いお悩みは

・更年期で痩せにくい

・下腹が落ちない

・体重は減るけど見た目が変わらない

これはタンパク質不足が関係しているケースが非常に多いです。

特に40代以降は

筋肉合成感度が落ちる

→ より意識的にタンパク質が必要

浦安パーソナルジムでは、年齢に合わせた摂取量を提案しています。

プロテインは必要？

浦安パーソナルジムでは

「足りない分を補うためならOK」

というスタンスです。

食事が基本。

忙しい女性にはプロテインも活用。

特に運動後30分以内は効果的です。

浦安でダイエットするなら食事×運動

浦安パーソナルジムでは、

・重いマシンを使わない

・初心者でも安心

・遊び感覚のファンクショナルトレーニング

で楽しく継続出来る環境を作っています。

ダイエット成功の鍵は

「継続」

そのためには無理な糖質制限より

正しいタンパク質摂取が重要です。

まとめ｜浦安パーソナルジムが伝えたいこと

ダイエットには

✔ 動物性タンパク質で筋肉を守る

✔ 植物性タンパク質で腸内環境を整える

✔ バランスが最強

浦安パーソナルジムでは、

ただ痩せるのではなく

遊び感覚で理想のカラダへ

をコンセプトに、初心者女性のダイエットをサポートしています。

浦安でパーソナルジムを探している方、

ダイエットが続かない方、

何を食べたらいいか分からない方。

ぜひ一度、

浦安パーソナルジム Orva Gymへご相談ください。

あなたの体質に合わせた

完全オーダーメイドの食事アドバイスを行っています。