ダイエット中に「朝起きるのがしんどい」「疲れが抜けない」原因とは？ 浦安の初心者専用パーソナルジムが教える正しい対策法

「ダイエットを始めてから、朝起きるのがつらい…」

「しっかり寝たはずなのに疲れが抜けていない」

「やる気はあるのに体が重くて動かない」

浦安市でパーソナルトレーニングを行っている初心者専用パーソナルジム Orva Gymには、ダイエット目的で通われている20〜50代の女性から、こうしたお悩みがとても多く寄せられます。

実はこの状態、

「ダイエットを頑張っているからこそ起きやすい不調」でもあります。

この記事では、

• ダイエット中に朝がつらくなる本当の原因
• 疲れが抜けない人が無意識にやっているNG習慣
• 今日からできる具体的な対策
• 浦安のパーソナルジム Orva Gymが考える「疲れないダイエット」

を、わかりやすく徹底解説します。

「浦安でパーソナルジムを探している」

「無理なくダイエットを続けたい」

「初心者でも安心して運動したい」

そんな方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

 

ダイエット中に朝起きるのがしんどくなる主な原因

① 食事量・栄養不足によるエネルギー切れ

ダイエット中の女性に一番多い原因がこれです。

• 食事量を極端に減らしている
• 炭水化物をほぼ抜いている
• サラダやプロテインだけで済ませている

一時的に体重は落ちますが、体の中ではエネルギー不足が起きています。

人の体は寝ている間もエネルギーを使っています。

そのため、栄養が足りないと

• 朝起きた瞬間からだるい
• 頭がボーッとする
• 体が重く動かない

という状態になります。

浦安のパーソナルジム Orva Gymでも、自己流ダイエットで体調を崩してから来店される方は少なくありません。

 

② 糖質制限のやりすぎ

糖質＝太る

と思って完全にカットしていませんか？

糖質は「悪者」ではなく、体と脳の重要なエネルギー源です。

糖質が不足すると

• 寝ている間に回復が進まない
• 朝の血糖値が低くなる
• 強い疲労感やめまいが出る

結果、朝起きるのがしんどくなります。

浦安でダイエット指導を行うパーソナルジムとして、Orva Gymでは

「極端な糖質制限はしない」

ことを大切にしています。

 

③ 睡眠の質が落ちている

「ちゃんと寝ているのに疲れが取れない」

この場合、睡眠の質が問題になっている可能性があります。

ダイエット中は

• 空腹で眠りが浅くなる
• 交感神経が優位になりやすい
• ストレスで脳が休まらない

といった状態になりがちです。

特に初心者の方ほど、

「頑張らなきゃ」

「失敗したくない」

という気持ちが強く、無意識に緊張状態が続いてしまいます。

 

④ 運動のやりすぎ・やり方が合っていない

ダイエット＝運動しなきゃ

そう思って、いきなり

• 毎日ハードな筋トレ
• 慣れないランニング
• 重いマシンでのトレーニング

をしていませんか？

特に運動初心者の女性がやりがちなのが、

「回復が追いつかない運動」です。

疲労が溜まったまま翌朝を迎えると、当然体は重くなります。

浦安の初心者専用パーソナルジム Orva Gymでは、

重いマシーンを使わないファンクショナルトレーニングを採用し、体に負担をかけすぎない運動を行っています。

 

⑤ 鉄・マグネシウムなどのミネラル不足

ダイエット中は食事量が減るため、

• 鉄
• マグネシウム
• 亜鉛

といったミネラルが不足しがちです。

特に女性は鉄不足になりやすく、

• 朝起きられない
• 常にだるい
• 疲れが抜けない

といった症状が出やすくなります。

浦安のパーソナルジム Orva Gymでは、トレーニングだけでなく栄養面のアドバイスも行っています。

 

疲れが抜けないダイエットを続けるリスク

「ちょっと疲れているだけ」

と思って放置してしまうと、以下のような悪循環に陥ります。

• 運動が続かなくなる
• 食事管理が雑になる
• モチベーションが下がる
• リバウンドしやすくなる

ダイエットは続けられることが一番大切です。

浦安でパーソナルジムを運営しているOrva Gymでは、

「頑張らせすぎないダイエット」

を重視しています。

 

ダイエット中でも朝スッキリ起きるための対策

① 食事を「減らす」より「整える」

まず意識してほしいのが、

❌ とにかく食べない

⭕ 必要なものをしっかり摂る

という考え方です。

特に意識したいポイントは

• タンパク質：毎食手のひら1枚分
• 炭水化物：完全カットしない
• 脂質：極端に避けない

浦安のパーソナルジム Orva Gymでは、

「ちゃんと食べて痩せる」

ダイエットを指導しています。

 

② 夜ごはんを抜かない

夜ごはんを抜くと、

• 睡眠の質が下がる
• 回復が遅れる
• 朝のだるさが強くなる

というデメリットがあります。

軽めでもいいので、

• タンパク質
• 少量の炭水化物

は摂るようにしましょう。

 

③ 運動は「量」より「質」

ダイエット中の運動は、

• 毎日やる
• きつければ効果が高い

ではありません。

特に初心者の方は、

• 正しいフォーム
• 体に合った強度
• 回復を考えた頻度

が重要です。

浦安の初心者専用パーソナルジム Orva Gymでは、

遊び感覚で楽しく続けられるファンクショナルトレーニングを行い、疲れを溜めにくい運動設計をしています。

 

④ お風呂と寝る前の習慣を見直す

睡眠の質を上げるためにおすすめなのが、

• 寝る90分前の入浴
• スマホを早めに置く
• 深呼吸や軽いストレッチ

これだけでも朝のスッキリ感は大きく変わります。

 

⑤ 「頑張りすぎない」ダイエットを選ぶ

ダイエットで一番大切なのは、

無理なく続くこと

です。

浦安でパーソナルジムを探している方には、

「初心者でも安心して通える環境」

がとても重要になります。

 

浦安の初心者専用パーソナルジム Orva Gymが大切にしていること

Orva Gymは、

• 遊び感覚で理想のカラダへ
• 重いマシーンを使わない
• ファンクショナルトレーニング中心
• ダイエット目的の20〜50代女性向け

というコンセプトで運営している浦安のパーソナルジムです。

「朝起きるのがつらい」

「疲れが抜けない」

そんな状態のまま無理に痩せようとしても、

理想の体には近づけません。

Orva Gymでは、

• 体調を整えながら
• 日常が楽になる動きを身につけ
• 自然と痩せていく

そんなダイエットをサポートしています。

 

まとめ｜朝がつらいダイエットは見直しのサイン

ダイエット中に

• 朝起きるのがしんどい
• 疲れが抜けない

と感じているなら、それは

あなたの体からのSOSです。

無理な食事制限や運動ではなく、

正しい知識と自分に合った方法を選ぶことが大切です。

浦安でパーソナルジムをお探しの方、

初心者でも安心してダイエットを始めたい方は、

ぜひ一度 初心者専用パーソナルジム Orva Gym にご相談ください。

「頑張らなくても変われる」

そんなダイエットを、一緒に始めましょう。