ストレスが溜まると身体にどんな影響が起こる？ダイエットとの深い関係と今日からできる対策｜浦安パーソナルジム Orva Gym

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2026.01.22 2026.01.22

食事も気をつけているし、運動もしているのに体重が落ちない」

「昔と同じことをしているのに痩せにくくなった」

浦安でパーソナルジムを運営していると、こうした悩みを持つ女性のお客様からの相談がとても多いです。

その原因、実は“ストレス”かもしれません。

この記事では、

ストレスが身体に与える影響
ストレスとダイエットの深い関係
なぜストレスがあると痩せにくくなるのか
忙しい20〜50代女性でも実践できるストレス対策
浦安パーソナルジム Orva Gymで実践しているストレスに配慮したダイエットサポート

について、浦安パーソナルジムの視点で詳しく解説していきます。

そもそも「ストレス」とは？

ストレスとは、心や身体にかかる負担のことです。

仕事、人間関係、家事、育児、将来への不安など、私たちは日常的に多くのストレスにさらされています。

特に20〜50代の女性は、

仕事と家庭の両立
ホルモンバランスの変化
自分の時間が取れない
睡眠不足

などが重なり、無自覚のうちにストレスを溜め込みやすい年代です。

ストレスが溜まると身体に起こる影響

① 自律神経が乱れる

ストレスが続くと、自律神経（交感神経・副交感神経）のバランスが崩れます。

眠りが浅い
疲れが取れない
体が常に緊張している

この状態では、脂肪燃焼効率が大きく低下します。

浦安パーソナルジム Orva Gymでは、「運動しているのに疲れやすい」「夜眠れない」という相談も多く、自律神経の乱れが原因になっているケースが少なくありません。

② ホルモンバランスが崩れる

強いストレスを感じると「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。

コルチゾールが過剰になると、

脂肪を溜め込みやすくなる
筋肉が分解されやすくなる
血糖値が乱れやすくなる

といった、ダイエットに不利な状態を作り出します。

特に女性はホルモンバランスの影響を受けやすく、

「生理前に太りやすい」「むくみやすい」という悩みも、ストレスが関係していることが多いです。

③ 内臓機能・消化吸収の低下

ストレスが溜まると胃腸の働きが弱まり、

便秘
下痢
胃もたれ
食後の不快感

などが起こりやすくなります。

ダイエット中に腸内環境が乱れると、脂肪が燃えにくい体質になってしまいます。

浦安パーソナルジムダイエットの現場でも、「食事量は少ないのに痩せない」という方は、腸内環境が乱れているケースが非常に多いです。

④ 無意識の食べ過ぎ・甘い物欲求

ストレスが溜まると、脳は「快楽」を求めます。

甘いもの
脂っこいもの
夜遅くの間食

これらは一時的に気分を良くしてくれますが、脂肪として蓄積されやすいのが現実です。

「意志が弱いから食べてしまう」のではなく、

ストレスによる脳の防御反応なので、自分を責める必要はありません。

ストレスとダイエットの深い関係性

なぜストレスがあると痩せにくいのか？

浦安パーソナルジム Orva Gymでは、

「ストレスが強い状態＝ダイエットが進まない状態」

と考えています。

理由は以下の通りです。

脂肪を溜め込むホルモンが増える
筋肉が減りやすくなる
血流が悪くなる
睡眠の質が下がる

つまり、ストレスが多いほど、身体は“守りモード”に入るのです。

守りモードの身体は、

「痩せる」よりも「生き延びる」ことを優先します。

頑張りすぎるダイエットほど失敗しやすい理由

糖質制限を厳しくしすぎる
毎日ハードな運動をする
体重の増減に一喜一憂する

これらは一見、真面目で努力家なダイエットに見えますが、

実はストレスを増やしているだけのケースが多いです。

浦安パーソナルジムダイエットでは、

「頑張らせすぎない」ことが成功の鍵になります。

ストレスを溜めないためのダイエット対策

① 運動は「気持ちいい」が基準

Orva Gymは、

重いマシーンを使わないファンクショナルトレーニングを行っています。

遊び感覚でできる
成功体験を感じやすい
身体がスッキリする

これにより、運動＝ストレス解消になり、

「通うのが楽しみ」という状態を作れます。

② 完璧な食事管理をやめる

浦安パーソナルジム Orva Gymでは、

〇〇は禁止
これしか食べてはいけない

といった指導は行いません。

ストレスを減らすために、

外食の選び方
食べ過ぎた翌日のリカバリー
無理のないバランス

を重視します。

③ 睡眠を最優先する

睡眠不足は、

食欲増加
脂肪燃焼低下
メンタル不安定

を引き起こします。

ダイエット＝運動と食事だけ、と思われがちですが、

睡眠もダイエットの一部です。

④ 呼吸を意識する

簡単にできるストレス対策としておすすめなのが、

「深呼吸」です。

鼻から4秒吸う
口から6秒吐く

これを1分行うだけでも、自律神経は整いやすくなります。

浦安パーソナルジム Orva Gymが大切にしていること

Orva Gymは、

初心者専用のパーソナルジムとして、

運動が苦手
ジムが初めて
過去にダイエットに失敗した

という方でも安心して通える環境を大切にしています。

「遊び感覚で理想のカラダへ」というコンセプトは、

ストレスを減らすために作られたものです。

ストレスを味方につけるダイエットを

ダイエットは「我慢大会」ではありません。

ストレスを溜めながら痩せようとすると、

リバウンド
体調不良
自己嫌悪

につながりやすくなります。

浦安でパーソナルジムを探している方、

ダイエットがうまくいかなかった経験がある方は、

ぜひ一度、ストレスに配慮したダイエットを体験してみてください。

浦安でダイエット・パーソナルトレーニングなら

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遊び感覚で続けられる
重いマシーンなし
女性に寄り添ったサポート

「痩せる」だけでなく、

心も身体も軽くなるダイエットを一緒に始めましょう。