【浦安パーソナルジム監修】腸内環境を整える食物繊維｜摂りすぎると起こる身体の変化とは？

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2026.01.14 2026.01.14

はじめに｜ダイエット成功のカギは「腸内環境」

「食事量を減らしているのに痩せない」

「運動しているのにお腹だけがへこまない」

「便秘やむくみが続いてモチベーションが下がる」

このようなお悩みを抱えて、浦安でパーソナルジムを探している女性は非常に多いです。

浦安市で初心者専用のパーソナルジムを運営しているOrva Gym（オルヴァジム)でも、ダイエット目的で通われる20〜50代の女性の多くが、腸内環境の乱れを抱えています。

そして腸内環境を整えるうえで、必ずと言っていいほど登場するのが

「食物繊維」です。

しかし最近では、

食物繊維を意識しすぎて逆に体調が悪くなった
健康のために摂っていたはずが、便秘や下痢を繰り返す
ダイエット目的で摂取量を増やしたらお腹が張るようになった

という声も増えています。

この記事では、

浦安パーソナルジム Orva Gymの視点から、

食物繊維が腸内環境に必要な理由
ダイエットと腸内環境の関係
食物繊維を摂りすぎた時に身体に起こる変化
女性が特に注意すべきポイント
浦安でパーソナルジムに通うメリット

までを、初心者にもわかりやすく徹底解説します。

腸内環境とは？なぜダイエットに重要なのか

腸内環境＝腸内細菌のバランス

腸内環境とは、腸の中に住む腸内細菌のバランスのことを指します。

腸内細菌は大きく分けて3種類あります。

善玉菌：腸の働きを良くし、代謝・免疫をサポート
悪玉菌：腸内で有害物質を作りやすい
日和見菌：善玉・悪玉どちらにも傾く中立的存在

このバランスが崩れると、

便秘・下痢
代謝低下
脂肪が燃えにくい体質
肌荒れ・むくみ
メンタルの不調

につながります。

浦安パーソナルジムでよくある相談

浦安のパーソナルジム Orva Gymでも、

食事制限しているのに体重が落ちない
お腹だけぽっこり出ている
ダイエット中なのに疲れやすい

という方ほど、腸内環境が乱れているケースが多いです。

食物繊維とは？腸内環境を整える理由

食物繊維の基本的な役割

食物繊維は、人の消化酵素では分解できない成分ですが、

腸内環境を整えるためには欠かせない栄養素です。

主な役割は以下の通りです。

便のかさを増やし、排便を促す
善玉菌のエサになる
血糖値の急上昇を防ぐ
脂質や糖の吸収を抑える

つまり、ダイエット・健康・美容すべてに関わる栄養素です。

食物繊維の種類｜水溶性と不溶性

水溶性食物繊維

水に溶けてゲル状になる食物繊維。

主な効果

腸内で善玉菌を増やす
血糖値の上昇を抑える
コレステロール低下

多く含まれる食品

海藻類
大麦
オートミール
ごぼう
こんにゃく

不溶性食物繊維

水に溶けず、便の量を増やす食物繊維。

主な効果

腸を刺激して排便を促す
便秘改善

多く含まれる食品

野菜
豆類
きのこ
玄米

ダイエット中に食物繊維が必要な理由

浦安でパーソナルジムに通い、ダイエットを成功させるためには、

「食事制限」だけでは不十分です。

食物繊維が不足すると、

空腹感が強くなる
便秘になり体重が落ちにくい
腸内環境悪化 → 代謝低下

という悪循環に陥ります。

Orva Gymでは、

「無理な制限ではなく、腸内環境から整えるダイエット」

を重視しています。

しかし注意！食物繊維の「摂りすぎ問題」

健康に良い＝たくさん摂れば良い、ではない

最近は健康意識の高まりから、

食物繊維サプリ
難消化性デキストリン
イヌリン

などを過剰に摂取する方が増えています。

しかし、食物繊維は摂りすぎると逆効果になることもあります。

食物繊維を過剰に摂取すると起こる身体の変化

① お腹の張り・ガスが溜まる

特に水溶性食物繊維を急に増やすと、

腸内で発酵が進みすぎてガスが大量発生します。

結果、

お腹がパンパンに張る
下腹部ぽっこり
不快感

が起こりやすくなります。

浦安パーソナルジム Orva Gymでも、

「食物繊維を意識しすぎて逆にお腹が苦しい」という相談は多いです。

② 便秘・下痢を繰り返す

不溶性食物繊維の摂りすぎは、

便が硬くなりすぎる
腸を刺激しすぎる

ことで、便秘が悪化するケースがあります。

逆に、水溶性食物繊維を摂りすぎると、

下痢や軟便になることもあります。

③ ミネラル不足を招く

食物繊維は腸内で、

鉄
カルシウム
マグネシウム

などのミネラルの吸収を阻害することがあります。

特に女性は、

貧血
骨密度低下
疲れやすさ

につながるため注意が必要です。

④ ダイエット停滞・代謝低下

腸内環境が乱れると、

栄養吸収がうまくいかない
エネルギー不足
トレーニング効果低下

につながります。

浦安でパーソナルジムに通いながらダイエットしている方でも、

腸内環境が悪化すると結果が出にくくなるのです。

女性が特に注意すべきポイント

浦安パーソナルジム Orva Gymのターゲットでもある

20〜50代女性は、

ホルモンバランス
冷え
ストレス

の影響を受けやすいため、

食物繊維の摂り方を間違えると不調が出やすくなります。

特に、

生理前後
更年期
過度な糖質制限中

は、摂取量とバランスが重要です。

食物繊維の適切な摂取量とは？

厚生労働省の目安では、

女性：18g以上／日

が推奨されています。

しかし、いきなり増やすのはNGです。

Orva Gymでは、

普段の食事＋少し意識
水分摂取とセット
トレーニング量に合わせる

ことを大切にしています。

浦安でパーソナルジムに通うメリット

自己流ダイエットの落とし穴

ネットやSNSの情報だけで、

食物繊維を増やす
サプリに頼る

と、失敗するケースが非常に多いです。

浦安パーソナルジム Orva Gymの強み

初心者専用で安心
重いマシンを使わない
遊び感覚で続けられる
食事・腸内環境までサポート

「運動×腸内環境×ダイエット」をトータルで考えるのが、

浦安パーソナルジム Orva Gymの特徴です。

まとめ｜腸内環境と食物繊維は「適量とバランス」

食物繊維は、

腸内環境改善
ダイエット成功
美容・健康

に欠かせません。

しかし、

摂りすぎ
急激な増加
サプリ頼み

は逆効果になることもあります。

浦安でパーソナルジムを探している方、

ダイエットで悩んでいる方は、

自己流ではなく専門家のサポートを受けることが近道です。

浦安パーソナルジム Orva Gymで、腸から変わるダイエットを

「遊び感覚で理想のカラダへ」

初心者専用の浦安パーソナルジム Orva Gymでは、

運動が苦手な方でも安心して続けられる環境を整えています。

腸内環境から整えたい方、

無理なくダイエットしたい方は、

ぜひ一度ご相談ください。