休みの日に寝溜めしてしまうと身体にどんな影響がある？ 浦安パーソナルジムが解説する“寝すぎ”とダイエットの意外な関係

平日は仕事や家事、育児で忙しく、

「睡眠時間が足りない…」

「休みの日くらいはたくさん寝たい！」

そう感じている方は多いのではないでしょうか。

実際、浦安のパーソナルジム Orva Gymに通われているお客様の中にも

「休みの日は昼過ぎまで寝てしまう」

「寝溜めしないと1週間もたない」

という声をよく聞きます。

しかし、休みの日の“寝溜め”は、ダイエットや体調に悪影響を与える可能性があることをご存じでしょうか？

この記事では、

• 寝溜めが身体に与える影響
• ダイエット中の女性に起こりやすい不調
• なぜ痩せにくくなるのか
• 浦安パーソナルジム Orva Gymが考える正しい睡眠習慣

について、初心者にも分かりやすく詳しく解説していきます。

 

そもそも「寝溜め」とは？

寝溜めとは、

平日に不足した睡眠時間を、休日にまとめて長く寝ることで補おうとする行為です。

例：

• 平日：5〜6時間睡眠
• 休日：10〜12時間睡眠

一見すると、睡眠不足を取り戻しているように思えますが、

実は身体の中ではリズムの乱れが起きています。

 

寝溜めが身体に与える5つの悪影響

① 体内時計が乱れる

人間の身体には「体内時計（サーカディアンリズム）」があります。

これは、

• 起床
• 食事
• 体温
• ホルモン分泌

などをコントロールする重要な仕組みです。

休みの日に

• 起きる時間が大幅に遅くなる
• 夜更かしをする

と、この体内時計が乱れます。

浦安パーソナルジム Orva Gymでは、

「生活リズムが乱れている人ほど痩せにくい」

という傾向を多く見てきました。

 

② 自律神経が乱れ、疲れが取れにくくなる

寝溜めをすると、

• 交感神経
• 副交感神経

の切り替えがうまくいかなくなります。

その結果、

• 寝たはずなのに疲れが残る
• 頭がぼーっとする
• やる気が出ない

といった症状が出やすくなります。

特に、ダイエット目的で浦安のパーソナルジムに通う20〜50代女性は、

仕事・家事・育児による慢性的な疲労を抱えているケースが多く、

寝溜めによる自律神経の乱れが不調を悪化させてしまうこともあります。

 

③ 食欲ホルモンが乱れて太りやすくなる

睡眠は、食欲をコントロールするホルモンにも大きく影響します。

• レプチン（食欲を抑える）
• グレリン（食欲を増やす）

寝溜めや睡眠リズムの乱れが続くと、

グレリンが増え、レプチンが減少しやすくなります。

その結果、

• 甘いものが欲しくなる
• ジャンクフードが食べたくなる
• 食べても満足しない

という状態に。

浦安 パーソナルジム ダイエットの視点から見ると、

これは非常に大きなデメリットです。

 

④ 筋肉量が減りやすく、代謝が落ちる

睡眠中には、

• 成長ホルモン
  が分泌されます。

この成長ホルモンは、

• 筋肉の回復
• 脂肪燃焼
• 肌の再生

に欠かせません。

しかし、寝溜めによって睡眠リズムが崩れると、

成長ホルモンの分泌量や質が低下します。

結果として、

• 筋肉がつきにくい
• 基礎代謝が下がる
• 痩せにくい身体になる

これは、重いマシーンを使わないファンクショナルトレーニングを行う

浦安パーソナルジム Orva Gymが特に重視しているポイントです。

 

⑤ メンタルが不安定になりやすい

寝溜めを繰り返すと、

• 気分が落ち込む
• イライラしやすい
• ダイエットのモチベーションが下がる

といったメンタル面の不調も起こりやすくなります。

ダイエットは、

心と身体の両方が安定していることが成功のカギです。

寝溜めがダイエットに与える致命的な影響

「運動も食事も気をつけているのに痩せない…」

そんな方は、

睡眠習慣が原因になっている可能性があります。

浦安のパーソナルジム Orva Gymでは、

トレーニングや食事指導だけでなく、

生活習慣全体の見直しを大切にしています。

寝溜めによる影響は、

• 脂肪燃焼効率の低下
• 筋肉量の低下
• 食欲コントロールの乱れ

と、ダイエットにとってマイナスだらけです。

 

寝溜めをやめるための現実的な対策

① 起床時間だけは固定する

休日でも、

平日＋1時間以内の起床を目安にしましょう。

睡眠時間が足りない場合は、

昼寝（20〜30分）で補うのがおすすめです。

 

② 寝る前のスマホ時間を減らす

ブルーライトは、

睡眠の質を大きく下げます。

浦安パーソナルジム Orva Gymでは、

「寝る1時間前からスマホを触らない」

というアドバイスをよく行っています。

 

③ 軽い運動で睡眠の質を上げる

激しい運動でなくてもOK。

• ストレッチ
• 軽い体操
• 呼吸を意識したファンクショナルトレーニング

これだけでも、

睡眠の質は大きく向上します。

 

浦安パーソナルジム Orva Gymが考える理想の生活リズム

Orva Gymでは、

「遊び感覚で理想のカラダへ」

をコンセプトにしています。

重いマシーンを使わず、

初心者でも安心して続けられる

ファンクショナルトレーニングを通じて、

• 動きやすい身体
• 疲れにくい身体
• 痩せやすい生活習慣

を一緒に作っていきます。

睡眠・運動・食事は、

どれか一つだけ頑張っても効果は出ません。

浦安 パーソナルジム ダイエットで成功する人ほど、

生活リズムを整える意識が高いのが特徴です。

 

まとめ｜寝溜めはダイエットの敵になることも

休みの日の寝溜めは、

一時的な疲労回復にはなっても、

• 体内時計の乱れ
• 自律神経の不調
• 食欲増加
• 代謝低下

など、ダイエットには逆効果になる場合があります。

もし、

• 頑張っているのに痩せない
• 疲れが取れない
• 生活リズムを整えたい

と感じているなら、

浦安パーソナルジム Orva Gymで、

運動だけでなく生活習慣から見直してみませんか？

初心者専用だからこそ、

あなたのペースに合わせて、

無理なく、楽しく、続けられます。