筋肉をつけるには炭水化物をしっかり食べた方がいい理由｜浦安のパーソナルジムOrva Gymが徹底解説

「筋肉をつけたいなら炭水化物は控えた方がいい」

「ダイエット中は糖質オフが正解」

こんな情報を一度は目にしたことがあるのではないでしょうか？

浦安でパーソナルトレーニングを行っている初心者専用パーソナルジム Orva Gymにも、

特にダイエット目的で通われる20〜50代女性のお客様から、こんな質問をよくいただきます。

• 炭水化物って太るんですよね？
• 筋トレしてるのにご飯を食べていいんですか？
• 夜は炭水化物抜いた方がいいですか？

結論からお伝えすると、

筋肉をつけたい人・引き締めたい人・リバウンドしたくない人ほど、炭水化物は「しっかり」食べるべきです。

この記事では、

なぜ筋肉をつけるために炭水化物が必要なのかを、

浦安のパーソナルジム Orva Gymが、初心者の方にもわかりやすく解説します。

 

炭水化物＝太る、は大きな誤解

まず最初にお伝えしたいのは、

炭水化物＝太る原因ではないということです。

太る原因は

✔ 食べすぎ

✔ 動かなさすぎ

✔ 栄養バランスの乱れ

この3つがほとんどです。

浦安でパーソナルジムを運営していると、

「炭水化物を抜いているのに痩せない」

「食事量を減らしているのに体脂肪が落ちない」

という方が非常に多いです。

その原因の多くが、

炭水化物不足による代謝低下・筋肉量低下です。

 

筋肉をつけるにはエネルギーが必要

筋肉をつけるためには、

トレーニング × 栄養 × 休養

この3つが欠かせません。

その中でも、トレーニングの質を決めるのがエネルギー量です。

炭水化物は、

筋トレ時の主なエネルギー源（ガソリン）。

炭水化物が不足すると…

• トレーニング中に力が出ない
• すぐ疲れる
• フォームが崩れる
• 回数・強度が下がる

浦安のパーソナルジム Orva Gymでも、

炭水化物を極端に減らしている方ほど、

トレーニングのパフォーマンスが落ちる傾向があります。

 

炭水化物が不足すると筋肉は逆に減る

ここがとても重要なポイントです。

炭水化物が足りない状態が続くと、

身体はエネルギーを作るために筋肉を分解します。

これを「糖新生」と言います。

つまり、

❌ 炭水化物を抜く

⬇

❌ エネルギー不足

⬇

❌ 筋肉を分解

⬇

❌ 代謝が下がる

⬇

❌ 痩せにくくなる

浦安でダイエット目的でパーソナルトレーニングを始める女性に、

「まずはちゃんと食べましょう」とお伝えする理由はここにあります。

 

炭水化物は筋肉の材料を守る役割がある

筋肉の材料はたんぱく質ですが、

たんぱく質を筋肉に使うためにも炭水化物が必要です。

炭水化物が不足していると、

せっかく摂ったたんぱく質が

「エネルギーとして消費」されてしまいます。

つまり、

• プロテインを飲んでいるのに筋肉が増えない
• 食事に気をつけているのに身体が変わらない

こうした方は、

炭水化物不足の可能性が非常に高いです。

浦安の初心者専用パーソナルジム Orva Gymでは、

「たんぱく質＋炭水化物」のセットをとても大切にしています。

 

炭水化物は脂肪を燃やすためにも必要

意外に思われるかもしれませんが、

脂肪を燃やすためにも炭水化物は必要です。

脂肪は、

「炭水化物が燃える火の中で燃える」

と言われています。

炭水化物が不足すると、

脂肪燃焼のスイッチも入りにくくなります。

浦安でダイエット目的の方が

食事制限だけで痩せにくくなる理由の一つです。

女性こそ炭水化物を抜かない方がいい理由

20〜50代女性の場合、

炭水化物を極端に抜くことで、

• 冷え性
• 便秘
• 生理不順
• 肌荒れ
• イライラ
• 睡眠の質低下

こうした不調が出やすくなります。

浦安のパーソナルジム Orva Gymは

初心者女性専用だからこそ、

「健康的に続けられるダイエット」を重視しています。

 

「いっぱい食べる」の正しい意味

ここで誤解してほしくないのが、

「何でも好きなだけ食べていい」わけではありません。

筋肉をつけるためにおすすめの炭水化物は、

• 白米
• 玄米
• 雑穀米
• オートミール
• さつまいも
• じゃがいも

お菓子・菓子パン・砂糖たっぷりのスイーツとは別物です。

浦安のパーソナルジム Orva Gymでは、

量・タイミング・内容を一人ひとりに合わせてアドバイスしています。

 

炭水化物を食べるベストなタイミング

特におすすめなのは、

• トレーニング前
• トレーニング後
• 朝食・昼食

夜に食べる場合も、

「量」と「内容」を調整すれば問題ありません。

浦安でパーソナルトレーニングを受けている方には、

ライフスタイルに合わせた現実的な提案を行っています。

 

炭水化物をしっかり食べると身体はどう変わる？

Orva Gymに通われている方の変化として、

• 体重は大きく変わらないのに見た目が引き締まる
• お腹・お尻・脚のラインがきれいになる
• 疲れにくくなる
• 食事のストレスが減る
• リバウンドしにくくなる

こうした声を多くいただいています。

 

浦安でダイエット・筋トレ初心者ならOrva Gymへ

浦安でパーソナルジムを探している方、

特に

• 運動が苦手
• ジムが初めて
• ダイエットが続かない
• 食事制限で失敗してきた

そんな方にこそ、

初心者専用パーソナルジム Orva Gymはおすすめです。

重いマシンを使わない

遊び感覚のファンクショナルトレーニングで、

無理なく、楽しく、理想のカラダを目指せます。

 

まとめ｜筋肉をつけたいなら炭水化物は味方

✔ 炭水化物は筋トレのエネルギー

✔ 筋肉の分解を防ぐ

✔ 代謝を上げる

✔ 脂肪燃焼を助ける

✔ 女性の体調を守る

炭水化物は、

敵ではなく「正しく使うべき味方」です。

浦安で

ダイエット・ボディメイク・健康的に引き締めたいなら、

ぜひ一度、浦安のパーソナルジム Orva Gymにご相談ください。