【浦安パーソナルジム監修】筋トレと有酸素運動はどっちから始める？ダイエット効果を最大化する正しい順番を徹底解説
浦安市でパーソナルトレーニングを探している方、
ダイエット目的でパーソナルジムに通おうか悩んでいる方へ。
「ジムでトレーニングする時、
筋トレと有酸素運動ってどっちからやればいいの？」
これは浦安のパーソナルジム Orva Gymでも、
初心者の女性のお客様から必ずと言っていいほど聞かれる質問です。
- 先にランニングマシン？
- それとも筋トレから？
- 脂肪燃焼にいい順番は？
- ダイエット目的ならどっちが正解？
ネット上には色々な情報がありますが、
目的・体力・年齢・運動経験によって正解は変わります。
この記事では、
浦安市で初心者専用パーソナルジムを運営している立場から、
- ダイエットに最適な順番
- 女性に多い勘違い
- 初心者が失敗しやすいポイント
- パーソナルジムだからこそできる最適解
を、分かりやすく・専門用語少なめで徹底解説します。
結論｜ダイエット目的なら「筋トレ → 有酸素運動」が基本
まず結論からお伝えします。
ダイエット目的で浦安のパーソナルジムに通うなら、
基本は「筋トレ → 有酸素運動」の順番がおすすめです。
理由はシンプルで、
- 脂肪燃焼効率が上がる
- 代謝が高い状態で有酸素ができる
- 筋トレの質が落ちにくい
- 女性のボディライン作りに向いている
からです。
ただし、
「絶対に全員がこの順番じゃないとダメ」
というわけではありません。
そこでまずは、
なぜ筋トレからが良いのかを詳しく説明します。
なぜ筋トレを先にするとダイエットに良いのか？
① 脂肪が燃えやすい状態を作れる
筋トレを行うと、体の中で
- 成長ホルモン
- アドレナリン
- ノルアドレナリン
といった脂肪分解を促すホルモンが分泌されます。
この状態で有酸素運動を行うと、
脂肪がエネルギーとして使われやすくなるため、
同じ時間歩いても、
同じ時間自転車を漕いでも、
脂肪燃焼効率が高くなるのです。
浦安のパーソナルジム Orva Gymでは、
「せっかく運動するなら、無駄なく痩せてほしい」
という想いから、この順番をおすすめしています。
② 筋トレのパフォーマンスが落ちにくい
先に有酸素運動をしてしまうと、
- 体力を消耗する
- 脚が疲れる
- 集中力が落ちる
といった状態になります。
その結果、
- 正しいフォームが崩れる
- 効かせたい筋肉に効かない
- ケガのリスクが上がる
という悪循環に。
特に筋トレ初心者の女性は、
フォームがとても重要です。
浦安市の初心者専用パーソナルジム Orva Gymでは、
重いマシンを使わないファンクショナルトレーニングを行いますが、
それでも正しい動きができるかどうかが結果を大きく左右します。
だからこそ、
体力が残っているうちに筋トレが基本なのです。
③ 「痩せやすい体」を作れる
ダイエット＝体重を減らす
と思われがちですが、
本当に大切なのは
「痩せやすく、リバウンドしにくい体」を作ること。
筋トレを行うことで、
- 筋肉量が維持・向上する
- 基礎代謝が下がりにくくなる
- 日常生活でも消費カロリーが増える
といったメリットがあります。
浦安でパーソナルジムを探している女性の多くが、
- 過去に自己流ダイエットで失敗
- 食事制限だけでリバウンド
- 年齢とともに痩せにくくなった
という経験をお持ちです。
そういった方ほど、
筋トレを中心にしたダイエットが重要になります。
有酸素運動を先にした方がいいケースもある？
ここまで読むと、
「じゃあ有酸素運動を先にやるのはダメなの？」
と思われるかもしれません。
結論としては、
目的や状態によっては有酸素からでもOKです。
有酸素運動を先にしても良いケース
- 運動が久しぶりで体が硬い
- いきなり筋トレが怖い
- ウォーミングアップ目的
- ストレス発散がメイン
この場合は、
- 5〜10分の軽いウォーキング
- 自転車をゆっくり漕ぐ
- 呼吸が整う程度
など、
あくまで軽めの有酸素に留めるのがおすすめです。
浦安のパーソナルジム Orva Gymでも、
初心者の方には「体を温める目的」で
軽い有酸素を取り入れることがあります。
ダイエット目的の女性がやりがちなNGパターン
① 有酸素運動だけを長時間やる
「脂肪を燃やしたいから、
とにかくランニングマシン！」
これはとても多いですが、
ダイエット効率は良くありません。
- 筋肉量が減りやすい
- 代謝が下がる
- 痩せにくくなる
- リバウンドしやすい
浦安市でパーソナルジムに通う女性の多くが、
過去にこのパターンを経験しています。
② 筋トレ後に疲れて有酸素をやらない
「今日は筋トレで疲れたから、有酸素はやめよう…」
これもよくあります。
ですが、
短時間でもOKなので、
- 10分のウォーキング
- 軽めのステップ運動
を取り入れるだけで、
脂肪燃焼効果は大きく変わります。
Orva Gymが「筋トレ → 有酸素」をおすすめする理由
浦安市の初心者専用パーソナルジム Orva Gymでは、
- 遊び感覚で楽しく
- 重いマシンを使わず
- ファンクショナルトレーニング中心
というスタイルを採用しています。
その中で「筋トレ → 有酸素」を基本にしている理由は、
- 初心者でも安全
- 女性が続けやすい
- 見た目が変わりやすい
- ダイエット効果を実感しやすい
からです。
特に20〜50代の女性は、
- ホルモンバランス
- 体力レベル
- 生活習慣
が人それぞれ違います。
だからこそ、
自己流ではなくパーソナルジムで正しい順番を知ることが、
ダイエット成功への近道になります。
まとめ｜浦安でダイエットするなら順番を間違えないで
最後にまとめです。
ダイエット目的の場合
- 基本は
👉 筋トレ → 有酸素運動 - 脂肪燃焼効率UP
- 代謝が上がりやすい
- リバウンドしにくい
初心者・女性こそ順番が重要
- 自己流は遠回り
- 正しい順番で結果が変わる
- 続けられることが一番大事
浦安市でパーソナルジムを探している方、
ダイエットを本気で成功させたい方は、
ぜひ一度、
初心者専用パーソナルジム Orva Gymで
「正しいトレーニングの順番」を体験してみてください。
