見た目では気づかない「内臓脂肪」が増える本当の原因と対策 浦安パーソナルジムが教える、内臓脂肪ダイエット完全ガイド
「体重はそこまで増えていないのに、お腹だけぽっこりしてきた…」
「健康診断で“内臓脂肪が多め”と言われてショックだった」
「見た目は普通なのに、なぜか痩せにくい」
このような悩みを持つ方は、実はとても多いです。
浦安市でパーソナルトレーニングを行っている初心者専用パーソナルジム Orva Gymでも、
20代〜50代の女性のお客様から内臓脂肪に関する相談は非常に多く寄せられます。
内臓脂肪は、見た目では気づきにくいのに、ダイエットや健康に大きな影響を与える脂肪です。
しかも、間違った方法でダイエットをすると、逆に内臓脂肪が落ちにくくなることも。
この記事では、
- 内臓脂肪とは何か
- 見た目では気づかない内臓脂肪が増える原因
- 女性に内臓脂肪がつきやすい理由
- 今日からできる具体的な対策
- 浦安のパーソナルジム Orva Gymが考える「正しい内臓脂肪ダイエット」
を、浦安 パーソナルジム ダイエットの専門視点で、わかりやすく解説します。
内臓脂肪とは？皮下脂肪との違い
まずは基本から確認しましょう。
内臓脂肪とは
内臓脂肪とは、胃や腸などの内臓の周りにつく脂肪のことです。
体の奥にあるため、見た目では気づきにくいのが特徴です。
内臓脂肪は比較的落としやすい脂肪と言われていますが、
その反面、生活習慣が乱れると一気に増えやすいという特徴もあります。
見た目では気づかない内臓脂肪が増える5つの原因
浦安のパーソナルジム Orva Gymで多くの女性を指導してきた中で、
内臓脂肪が増える原因には共通点があります。
① 食事量は少ないのに「糖質・脂質」が多い
「そんなに食べていないのに太る」という方の多くは、
- 菓子パン
- 甘いカフェラテ
- クッキーやチョコ
- 揚げ物や加工食品
など、血糖値を急上昇させやすい食事が中心になっています。
内臓脂肪は、血糖値の急上昇→インスリン分泌→脂肪蓄積という流れで増えやすくなります。
② 運動不足＋座りっぱなし生活
デスクワークやスマホ時間が長いと、
- 腸の動きが悪くなる
- 血流が低下する
- 代謝が下がる
結果として、内臓脂肪が燃えにくい体になります。
浦安 パーソナルジムに通われる女性の多くが、
「運動が久しぶり」「何年も運動していない」という状態からスタートしています。
③ ストレス過多・睡眠不足
ストレスが溜まると分泌されるコルチゾールというホルモンは、
内臓脂肪を増やしやすいことが分かっています。
- 忙しくて寝不足
- 常に気を張っている
- 自分の時間がない
こうした状態が続くと、頑張っているのに痩せない体になってしまいます。
④ 無理な食事制限ダイエット
極端な糖質制限やカロリー制限をすると、
- 筋肉量が減る
- 基礎代謝が下がる
- 脂肪を溜め込みやすくなる
結果、内臓脂肪だけが落ちにくくなるケースも少なくありません。
浦安のパーソナルジム Orva Gymでは、
「食べないダイエット」はおすすめしていません。
⑤ 女性ホルモンの変化
特に30代後半〜50代の女性は、
- ホルモンバランスの乱れ
- 更年期の影響
により、内臓脂肪がつきやすくなる時期に入ります。
「昔と同じ生活なのに太りやすくなった」という方は、
年齢による体の変化が大きく関係しています。
内臓脂肪が増えると起こるデメリット
内臓脂肪は見た目以上に、体へ悪影響を与えます。
- お腹ぽっこり
- 疲れやすい
- 冷えやすい
- 代謝低下
- 生活習慣病リスク増加
「ダイエット目的」で浦安 パーソナルジムを探している方は、
見た目＋健康の両方を改善することがとても重要です。
内臓脂肪を減らすための正しい対策
① 食事は「減らす」より「整える」
内臓脂肪対策で大切なのは、
- タンパク質をしっかり摂る
- 血糖値を急上昇させない
- 食物繊維を意識する
ことです。
おすすめ食材
- 鶏肉・魚・卵・大豆製品
- 野菜・海藻・きのこ
- 玄米・オートミール
浦安 パーソナルジム Orva Gymでは、
ライフスタイルに合わせた無理のない食事アドバイスを行っています。
② 有酸素だけでなく筋トレも重要
内臓脂肪は有酸素運動だけでなく、
筋トレと組み合わせることで燃えやすくなります。
Orva Gymでは、
- 重いマシンを使わない
- 遊び感覚のファンクショナルトレーニング
を取り入れ、運動が苦手な女性でも続けられる環境を大切にしています。
③ 日常生活の活動量を増やす
- エスカレーターではなく階段
- こまめに立ち上がる
- 家事をしっかり動く
これだけでも、内臓脂肪燃焼に大きく貢献します。
④ 睡眠とストレスケア
- 6〜7時間の睡眠
- 深呼吸
- 軽いストレッチ
体を整えることも、内臓脂肪対策には欠かせません。
浦安のパーソナルジム Orva Gymが内臓脂肪ダイエットに強い理由
浦安 パーソナルジム Orva Gymは、
- 初心者専用
- 女性向け
- 遊び感覚で続けられる
- 無理な食事制限なし
という特徴があります。
内臓脂肪は「短期集中」よりも、
正しい習慣を身につけることが何より大切です。
だからこそ、浦安でパーソナルジムを探しているダイエット目的の女性には、
Orva Gymのスタイルがぴったりです。
まとめ｜内臓脂肪は「正しくやれば」必ず変わる
内臓脂肪は、
- 見た目では分かりにくい
- 生活習慣の影響を強く受ける
- 正しい方法なら落としやすい
という特徴があります。
「何をやっても痩せない」
「年齢のせいだと諦めている」
そんな方こそ、浦安 パーソナルジム Orva Gymで、
自分の体に合ったダイエットを始めてみてください。
浦安でパーソナルジムをお探しの方へ
Orva Gymは、
ダイエット初心者の方が安心して通える浦安のパーソナルジムです。
内臓脂肪を落として、
見た目も体調も変わるダイエットを一緒に始めましょう。
