ダイエット中に間食はOK？浦安のパーソナルジムが教える「太らない間食」の選び方
「ダイエット中だから間食は絶対ダメ」
そう思って我慢しすぎていませんか？
実はそれ、逆に痩せにくくなる原因になることもあります。
浦安市で初心者専用のパーソナルジム Orva Gym（オルヴァジム） では、
ダイエット目的で通われている20〜50代のお客様から、
- 間食を我慢できずに自己嫌悪になる
- 甘いものがやめられない
- 夕方になると急にお腹が空いてドカ食いしてしまう
といった悩みをとてもよく聞きます。
結論から言うと、
ダイエット中でも間食は「選び方」と「食べ方」さえ間違えなければOKです。
この記事では、
浦安のパーソナルジム Orva Gym が、
ダイエット中におすすめの間食・避けたい間食・太らないコツを徹底解説します。
なぜダイエット中に間食をした方がいいの？
空腹を我慢しすぎると起こる3つのデメリット
浦安のパーソナルジムでダイエット指導をしていると、
「とにかく食べないようにしてます」という方が本当に多いです。
しかし、極端な我慢は次のような問題を引き起こします。
① 血糖値が乱れて脂肪を溜めやすくなる
② 筋肉が分解されて代謝が落ちる
③ 反動でドカ食いしやすくなる
つまり、間食をゼロにする＝ダイエット成功ではありません。
浦安のパーソナルジム Orva Gym では、
「空腹をコントロールすること」もダイエットの大事なスキルだと考えています。
ダイエット中の間食で意識すべき3つのポイント
浦安パーソナルジムの視点から、
ダイエット中の間食で必ず押さえてほしいポイントは以下の3つです。
① 血糖値を急上昇させない
砂糖・白い小麦・甘いお菓子は血糖値を一気に上げ、
脂肪を溜め込みやすくします。
② タンパク質・食物繊維を含む
腹持ちがよく、筋肉量を守るためにも重要です。
③ 「満足感」があること
少量でも「食べた感」がないと、
結局また何か食べてしまいます。
浦安のパーソナルジムがオススメするダイエット中の間食
ここからは、
浦安 パーソナルジム Orva Gym が実際にお客様にもオススメしている間食を紹介します。
① ゆで卵
- 高タンパク
- 腹持ちが良い
- コンビニでも買える
ダイエット中の間食としては最強クラス。
浦安のパーソナルジムでも定番です。
目安：1個まで
② ギリシャヨーグルト（無糖）
普通のヨーグルトよりもタンパク質が多く、
間食にぴったり。
甘さが欲しい場合は、
・ベリー類
・はちみつ少量
がおすすめ。
③ 素焼きナッツ（アーモンド・くるみ）
- 良質な脂質
- 血糖値が上がりにくい
- 少量で満足感あり
注意点：食べすぎ厳禁（10〜15粒まで）
浦安のパーソナルジムでは、
「袋ごと食べない」が鉄則です。
④ プロテインドリンク
「間食＝甘いもの」という概念を変えてくれます。
- 筋肉を守る
- 空腹を抑える
- ダイエット効率UP
Orva Gymでは、
運動をしない日でもプロテインを活用する方が多いです。
⑤ チーズ（ナチュラルチーズ）
- カルシウム豊富
- 血糖値が上がりにくい
- 少量で満足
おすすめは
・ベビーチーズ
・カマンベール
⑥ おでん（大根・卵・こんにゃく）
コンビニ間食の救世主。
浦安のパーソナルジムでも
「夕方お腹空いたらおでんにして」とよく伝えています。
⑦ 高カカオチョコレート（70％以上）
「どうしても甘いものが欲しい…」
そんな時の逃げ道として優秀。
2〜3かけまでがルール。
ダイエット中に避けたい間食ワースト例
浦安パーソナルジム目線で、
できれば控えてほしい間食も紹介します。
- クッキー・ビスケット
- 菓子パン
- スナック菓子
- フラペチーノ系ドリンク
- グミ・キャンディ
これらは
「少量でも脂肪になりやすい」のが特徴です。
間食するベストなタイミングは？
浦安のパーソナルジム Orva Gym では、
次の時間帯をおすすめしています。
✔ 昼食と夕食の間（15〜17時）
✔ トレーニング後
✔ 夕食まで2時間以上空く時
逆に、
寝る直前の間食は要注意です。
間食＝悪ではない。続けられるダイエットが成功の鍵
ダイエットは「短期勝負」ではなく「習慣づくり」。
浦安のパーソナルジム Orva Gym が大切にしているのは、
我慢ではなく、続けられるダイエットです。
間食を上手に使えるようになると、
- ストレスが減る
- リバウンドしにくい
- 食事への罪悪感がなくなる
というメリットがあります。
浦安でダイエットを成功させたいならパーソナルジム選びが重要
自己流ダイエットで失敗してきた方ほど、
正しい知識とサポートが必要です。
Orva Gym（オルヴァジム） は、
- 浦安市にある初心者専用パーソナルジム
- 重いマシンを使わないファンクショナルトレーニング
- 遊び感覚で続けられる
- ダイエット目的の20〜50代女性が中心
という特徴があります。
運動だけでなく、
間食・食事・生活習慣までトータルでサポートします。
まとめ｜ダイエット中の間食は「選び方」が9割
最後にもう一度まとめます。
✔ ダイエット中でも間食はOK
✔ タンパク質・食物繊維を意識
✔ 血糖値を急上昇させない
✔ 食べる量とタイミングが大事
「何を食べるか分からない」
「間食が不安でダイエットが続かない」
そんな方は、
浦安のパーソナルジム Orva Gym にぜひご相談ください。
あなたに合った、
無理なく続くダイエットを一緒に作っていきましょう。
