浦安の初心者専用パーソナルジムが解説！ トレーニング中に酸欠・貧血気味になる原因と対策｜Orva Gym 公式ブログ
はじめに：浦安でダイエットを頑張る皆さんへ
浦安市でパーソナルトレーニングを提供している 初心者専用パーソナルジム Orva Gymです。
当ジムは、「遊び感覚で理想のカラダへ」をコンセプトに、重いマシンを使わない ファンクショナルトレーニング を提供しています。
ダイエット目的でトレーニングを始めた方から、よくいただく悩みのひとつがあります。
「トレーニング中に急に酸欠っぽくなる…」
「貧血みたいにフラッとするけど大丈夫？」
特に20〜50代の女性の方から多い相談ですが、この症状は決して珍しいものではありません。
しかし、放置するとトレーニングの継続が難しくなり、ダイエット効果も落ちてしまいます。
この記事では、酸欠・貧血気味になる原因と、すぐできる対策を徹底解説します。
浦安市で初心者の方が安心して運動できるよう、浦安パーソナルジムとしての実例も交えながら詳しくお伝えします。
【目次】
- トレーニングで酸欠・貧血が起きやすいのはなぜ？
- 浦安のパーソナルジムでよくある“初心者特有”の原因
- 酸欠と貧血の違い
- 原因① 呼吸が止まってしまう
- 原因② 血糖値が下がっている
- 原因③ 鉄分不足（隠れ貧血）
- 原因④ 姿勢が崩れている（胸郭がつぶれて呼吸できない）
- 原因⑤ 緊張・ストレス
- 原因⑥ 過度なダイエット中
- トレーニング中にふらついたときの正しい対処法
- すぐできる酸欠予防の呼吸トレーニング
- 貧血予防の食事と栄養
- 浦安の初心者向けパーソナルジム Orva Gym でのサポート
- まとめ｜無理せず継続できることがダイエット成功の鍵
1. トレーニングで酸欠・貧血が起きやすいのはなぜ？
ダイエット目的で運動を始めたばかりの方にとても多いのが、
- 頭がクラクラする
- 立ちくらみ
- 息が苦しい
- 一度しゃがむと立てない
- 手足が冷たくなる
といった症状。
これは「酸欠」または「貧血気味」の状態がほとんどです。
特に浦安のように気温・湿度が高い地域では、さらに起こりやすくなります。
重要なのは、
症状が出る＝カラダからのSOS
無視してトレーニングを続けると、逆にダイエットの効率は落ちてしまいます。
2. 浦安パーソナルジムでよくある“初心者特有”の原因
初心者専用ジム Orva Gym で実際に起こりやすいケースは以下です。
- 息を止めて頑張ってしまう
- 仕事終わりで何も食べていない
- 朝イチの空腹でトレーニング
- 食事制限が強すぎる
- 鉄分不足の自覚がない
- 姿勢が丸まっていて呼吸が浅い
どれもすぐ改善できます。
3. 酸欠と貧血の違い
■ 酸欠
→ 呼吸が浅くなり、酸素が脳や筋肉に足りない状態
■ 貧血
→ 血液中のヘモグロビンが不足し、酸素を運ぶ能力が低い状態
どちらも似た症状が出ますが、原因は全く異なります。
4. 原因① 呼吸が止まってしまう（初心者女性に最も多い）
浦安パーソナルジムで最も多い原因です。
特に、
- 頑張り屋さん
- 集中しすぎるタイプ
- 初めての動きで緊張する
という女性は、無意識に呼吸が止まります。
【息が止まると起こること】
- 二酸化炭素が溜まる
- 交感神経が過度に働く
- 血管がぎゅっと縮む
- クラクラ、視界が白くなる
【対策】
- まるでため息を吐くように「ふ〜」と吐く
- 動きのポイントを減らし、シンプルな動きから
- インストラクターが声かけしてリズムを一定にする
Orva Gym でも「吐くタイミング」を徹底的に指導します。
5. 原因② 血糖値が下がっている（エネルギー不足）
浦安の仕事帰りにそのままトレーニングに来られる方に多いです。
食事が空いた状態で運動すると、
- 脳にエネルギー不足
- 低血糖 → めまい
- 集中力が落ちる
という流れでフラつきます。
【対策】
- トレーニング1〜2時間前に軽食
- バナナ
- おにぎり半分
- プロテイン＋少量の炭水化物
これだけで改善します。
6. 原因③ 鉄分不足（隠れ貧血）
20〜50代の女性に非常に多く、浦安パーソナルジムの体験でも頻発します。
【鉄不足のチェックリスト】
- 息切れしやすい
- 疲れが取れない
- 手足が冷たい
- 月経が重い
- 爪が弱い
- 頭痛が多い
ひとつでも当てはまると“隠れ貧血”の可能性大。
【対策】
- レバー
- 赤身肉
- ほうれん草
- あさり
- プルーン
＋ビタミンCを同時に摂ると吸収率UP。
7. 原因④ 姿勢が悪く、胸が潰れて呼吸が浅い
スマホ、デスクワークの多い浦安エリアでは特に多い傾向です。
姿勢が丸まると、
- 肺が膨らまない
- 呼吸が浅い
- 心拍数だけ上がる
- 酸欠になりやすい
初心者専用パーソナルジム Orva Gym では、
トレーニング前に必ず姿勢リセットを行い、呼吸しやすい状態に整えます。
8. 原因⑤ 緊張しすぎ（メンタル要因）
初めてのジム、初めての運動、初めてのフォーム。
これらはすべて「無意識の緊張」を生みます。
緊張＝呼吸が浅くなる
呼吸が浅い＝酸欠
【対策】
- トレーニング前に深呼吸
- インストラクターと会話しながらリラックス
- 動きをゆっくりにする
9. 原因⑥ 過度なダイエット中（女性に特に多い）
- 糖質制限しすぎ
- 食事量が極端に少ない
- タンパク質不足
- 朝食抜き
これは酸欠＋貧血のダブルパンチになります。
浦安のダイエット目的の女性には本当に多いので、注意が必要です。
10. トレーニング中にふらついた時の正しい対処法
① すぐ動きを止める
② 深くゆっくり呼吸する
③ 座るか横になる
④ 水を少し飲む
⑤ 無理に再開しない
⑥ 再開する場合は“呼吸優先”で軽めの動きから
初心者専用パーソナルジム Orva Gym でも、必ずこの対応を徹底しています。
11. 酸欠予防の呼吸トレーニング（その場でできる）
■ STEP1：座って背筋を伸ばす
■ STEP2：鼻から3秒吸う
■ STEP3：口から6秒かけて吐く
■ STEP4：お腹が凹む感覚を意識
■ STEP5：10回繰り返す
吐く時間を吸う時間の倍にするだけで、酸欠予防効果は大幅UP。
12. 貧血予防の食事と栄養
■ 鉄
赤身肉、レバー、あさり、ほうれん草
■ タンパク質
鶏むね肉、卵、魚、プロテイン
■ ビタミンC（鉄吸収UP）
レモン、キウイ、ブロッコリー
■ 朝食の習慣
朝ごはんを抜くと低血糖→ふらつきに直結します。
13. 浦安の初心者専用パーソナルジム Orva Gym でのサポート
Orva Gym では、酸欠・貧血予防のために以下を徹底しています。
- 呼吸を意識したファンクショナルトレーニング
- 軽い運動から始める完全初心者設計
- ダイエット目的でも食事制限しすぎない指導
- 酸欠・貧血になりやすい女性特有の体調に配慮
- その日の体調に合わせた強度調整
浦安市で「運動初心者だけどダイエットしたい」という女性にとって、
安心して継続できるパーソナルジムであることを目指しています。
14. まとめ｜無理せず続けられるのが一番強い
トレーニング中の酸欠・貧血は多くの場合、
- 呼吸
- 栄養
- 姿勢
- 緊張
- 過度なダイエット
のどれかが原因です。
どれも少しの工夫で改善できます。
浦安市でダイエットを頑張る初心者の方は、
ぜひ Orva Gym（オルバジム） にご相談ください。
“遊び感覚”で楽しく続けられるよう、全力でサポートします。
