ダイエットに筋トレが必要なのはわかっている…でもやる気が出ないあなたへ ─ 浦安市で初心者専用パーソナルジム「Orva Gym」が教える“続けたくなる筋トレ習慣” ─
はじめに
ダイエット中の多くの方が必ずぶつかる悩み。
「筋トレした方が痩せるのはわかってるけど、どうしてもやる気が出ない…」
「一度やる気が落ちると、また戻るまでに時間がかかる…」
「モチベーションを上げ続ける方法が知りたい…」
浦安市で初心者専用のパーソナルジム Orva Gym（オルバジム） を運営していると、
20〜50代の女性からこの相談を毎日のようにいただきます。
特に、
・仕事や家事で忙しい
・運動経験がほとんどない
・ジムがこわい、続く気がしない
・筋トレはキツいイメージがあって嫌
こういった方にとって筋トレを“始めるまでの一歩”は非常に重く感じるものです。
でも安心してください。
モチベーションは「上げるもの」ではなく“設計するもの”です。
この記事では、浦安市でダイエットを始めたい女性が、
筋トレのモチベーションを自動的に上げ、自然と続けられるようになる方法 を、
初心者専用パーソナルジム Orva Gym の視点から超くわしく解説します。
■ なぜダイエットに筋トレが必要なのか？
まず大前提として、なぜ筋トレがダイエットに必要なのかを整理しておきましょう。
理由がわかるだけでモチベーションが180度変わります。
● ① リバウンドしにくい身体になる
ダイエットで最もこわいのが リバウンド。
有酸素だけで痩せると筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝が低下します。
浦安でもウォーキングやランニングをしている方は多いですが、
脂肪だけでなく筋肉も減ってしまう のが問題。
筋トレをすれば、
・基礎代謝アップ
・太りにくい体質へ変化
・食べても太りづらい身体へ
という黄金ルートが作られます。
● ② 見た目の変化が圧倒的に早い
体重は同じでも、筋肉量のある女性は 引き締まって見える ことは有名です。
特に20〜50代の女性が気にしやすい
・二の腕
・お腹
・脚
・お尻
は筋トレによって短期間で変わりやすい部位です。
浦安パーソナルジム Orva Gym でも、
「体重は1kgしか変わってないのに『痩せた？』って言われた！」
という声が多いのはこの理由です。
● ③ メンタルが整う
筋トレをすると脳内で“幸せホルモン”の分泌が増えます。
✔ ストレスが減る
✔ 気分が前向きになる
✔ 自信がつく
だから、筋トレはダイエットだけでなく
人生の質を底上げしてくれる習慣 なんです。
■ それでも「筋トレのやる気が出ない」あなたへ
ここからが本題です。
ダイエットに筋トレが必要なのを理解していても
行動につながらない理由は“性格”ではありません。
理由はシンプルで、
人間の脳が変化を嫌う仕組みになっているから。
だから、あなたは悪くない。
必要なのは やる気を自動的に作り出す設計 です。
浦安パーソナルジム Orva Gym では、これを「モチベ設計」と呼んでいます。
■ 【浦安パーソナルジム Orva Gym流】筋トレのモチベーションが自然と上がる方法
以下はすべて、Orva Gym に通う初心者女性が実際に効果を出してきた方法です。
読みながら、できそうなものをそのまま取り入れてください。
◆ 方法① 「やる気が出たらやる」のをやめる
筋トレは“やる気”では続きません。
なぜなら、
やる気は秒単位で消えるから。
たとえば…
・帰宅した瞬間はやる気があったのに、着替える前に消える
・朝は今日こそやると決めたのに、夜には面倒になる
・気持ちが乗らない日が続いてしまう
これは全部、脳の仕組みが理由です。
なので、Orva Gym が推奨しているのは
やる気に頼らない習慣を作ること。
どうするかというと…
✔ やる気の代わりに「環境」を使う
人は環境に逆らえません。
・ヨガマットを常に目につく場所に置く
・運動ウェアを寝る前にセットしておく
・朝起きたらストレッチする導線を作る
これだけで行動が自然に増えます。
✔ 浦安パーソナルジム Orva Gym の例
Orva Gymでは、初心者がやる気に頼らず続けられるよう、
“やる気ゼロでも動けるメニュー” を徹底しています。
・重いマシンなし
・遊び感覚で体を動かせる
・すぐ汗をかけて達成感がある
だから運動嫌いだった女性も「気づいたら続いてる！」となります。
◆ 方法② 行動のハードルを“徹底的に”下げる
あなたが筋トレを始められない理由は
始めるまでが重いから。
だから、最初は“3分だけ”でいいんです。
✔ 3分筋トレの例
・スクワット10回
・腕振り30秒
・膝つきプランク20秒
これでも十分、脳が「達成感」を覚えます。
✔ 大事なのは“頻度＞量”
筋トレ初心者が挫折するのは
「やるときは本気で30分やらないとダメ」
と思ってしまうから。
浦安パーソナルジム Orva Gym では全員に
“小さく続ける筋トレ” をおすすめしています。
なぜなら、小さくても続けることで…
✔ 行動の抵抗がなくなる
✔ 筋トレが当たり前になる
✔ 自然と運動時間が伸びてくる
こういう “自走モード” に入るからです。
◆ 方法③ 自分の変化を“見える化”する
モチベーションは「成果」が見えた瞬間に爆上がりします。
そのためには
変化を数字や写真で見える化することが絶対に必要。
✔ 見える化でおすすめのもの
・体重の変化
・体脂肪率
・ウエストのサイズ
・運動した日をカレンダーに丸
・週1の写真（正面・横・後ろ）
特に写真は破壊力抜群です。
Orva Gymの女性たちは
「２週間でのお腹の変化にびっくりした」
「太ももの隙間が少しできて嬉しい」
など、写真から爆発的なやる気が生まれる方が多いです。
◆ 方法④ “完璧主義”を捨てる
筋トレのモチベーションを下げる最大の敵が
完璧にやらないと意味がないと思うクセ。
具体的には…
・今日は疲れたから30分できない → 何もしない
・食事を少しミスした → “もういいや”と投げる
・ジムに行けない日が続いた → 挫折した気持ちになる
これ、100％の人が通る道です。
✔ 完璧より“60点でOK”が続く
Orva Gym では
「60点でOKルール」
を推奨しています。
・完璧じゃなくていい
・ちょっとできればOK
・できなかった日は切り替えが大事
このルールに変えると、挫折が減り、結果が加速します。
◆ 方法⑤ “楽しさをつくる”
筋トレ＝キツい
このイメージが強いとモチベーションは上がりません。
だから、Orva Gymは
「遊び感覚で理想のカラダへ」
というコンセプトを大事にしています。
重いマシンではなく
・ステップ
・バランス
・体幹
・リズム
など、動いてて楽しいファンクショナルトレーニングをメインにすることで、
✔ 運動が嫌じゃなくなる
✔ 汗かくのが快感になる
✔ 続けられる
こういう“ポジティブなループ”が生まれます。
◆ 方法⑥ 一緒に頑張れる人を作る
モチベーションは「環境」の影響が大きいです。
・応援してくれる人
・一緒に頑張る人
・質問できる人
・褒めてくれる人
これがひとつあるだけで継続率は大きく上がります。
浦安パーソナルジム Orva Gymでは
初心者女性が安心して続けられるよう、
トレーナーが
✔ 動きの不安
✔ 食事の悩み
✔ メンタルの落ち込み
をすぐ相談できる関係性を大切にしています。
◆ 方法⑦ すぐ褒める
モチベーションを上げる最強の技術が
“自己肯定感の積み上げ”。
小さな行動でも自分を褒める習慣をつけましょう。
・3分運動した → できた！
・お菓子の量を少し減らした → 偉い！
・水を飲めた → 最高！
自分に優しい人はダイエットも成功しやすいです。
◆ 方法⑧ 自分の“本当の目的”を言語化する
あなたが筋トレをする理由は
「痩せたいから」だけではありません。
・自信を持ちたい
・オシャレを楽しみたい
・鏡を見て落ち込むのをやめたい
・何歳になっても綺麗でいたい
・子どもに健康的な姿を見せたい
・体型のストレスをなくしたい
これを明確にすると、モチベーションが続くようになります。
Orva Gym では全員にこの“目的の言語化”を最初に行います。
■ 筋トレを続けられる人と挫折する人の違い
続く人は…
✔ やる気に頼らない
✔ ハードルを下げている
✔ 楽しめる仕組みを持っている
✔ 変化を見える化している
✔ 完璧主義ではない
挫折する人は…
・最初に頑張りすぎる
・キツいことだけをする
・成果を急ぐ
・1回できないと落ち込む
この差だけです。
■ 浦安市でダイエットを本気で成功させたい初心者の方へ
もしあなたが…
・ジムが初めて
・勇気が出ない
・続いたことがない
・自分1人だと無理
・運動が苦手
・過去に挫折した
こんな状態なら、
初心者専用のパーソナルジム Orva Gym が本当に向いています。
Orva Gymは…
✔ 重いマシンなし
✔ 遊び感覚でできる
✔ 気持ちよく汗がかける
✔ 初心者女性が続けやすい
✔ ダイエット目的に特化
✔ 1人ひとりのペースに合わせる
だから “運動が苦手でも続く” という声がとても多いです。
■ 最後に：あなたは変われます
ダイエットは才能ではありません。
必要なのは
「できる環境」 を作ることだけ。
浦安市でダイエット目的の方が筋トレを続けられたのは、
その環境を Orva Gym が用意してきたからです。
あなたも今日、この瞬間から
理想の身体に向かって進めます。
一緒に、楽しみながら変わりましょう。
