ダイエットや運動の時の心拍数はどれくらいがいい？初心者向けの目安を解説
「運動するとき、心拍数はどれくらいを目安にすればいいの？」と疑問に思ったことはありませんか？
実は、心拍数を意識することで 脂肪燃焼やダイエット効果を効率的に高める ことができます。今回は浦安で初心者専用のパーソナルジムを運営する視点から、運動時におすすめの心拍数について解説します。
1. なぜ心拍数が大切なの？
運動中の心拍数は「体にどれくらい負荷がかかっているか」を示す指標です。
- 心拍数が低すぎる → 脂肪燃焼効果が小さい
- 心拍数が高すぎる → 苦しくて続かない、筋肉の分解リスク
適切な範囲で運動することが、効率的なダイエットにつながります。
2. 脂肪燃焼に効果的な心拍数の目安
一般的に「脂肪燃焼ゾーン」と呼ばれるのは 最大心拍数の60〜70％。
最大心拍数は以下の計算式で求められます：
220 − 年齢 = 最大心拍数
例えば30歳の女性なら、
220 − 30 = 190（最大心拍数）
→ 60〜70％は 114〜133拍/分 が目安になります。
3. ダイエット目的と体力アップ目的の違い
- ダイエットや脂肪燃焼重視 → 最大心拍数の60〜70％（やや息が上がる程度）
- 心肺機能アップ・持久力強化 → 最大心拍数の70〜85％（しっかり汗をかくレベル）
初心者の方はまず脂肪燃焼ゾーンから始め、慣れてきたら少しずつ強度を上げると安全です。
4. 心拍数を管理するコツ
- スマートウォッチや心拍計を活用する
- 会話ができるくらいのペースを目安にする
- 息切れが強いと感じたらペースダウン
「頑張りすぎず、でも楽すぎない」ラインを見つけることが、長く続けられる秘訣です。
まとめ
ダイエットや運動の時は、 最大心拍数の60〜70％が脂肪燃焼に最適。
初心者の方は無理のない範囲からスタートし、継続することで結果につながります。
浦安市のOrva Gymでは、初心者専用のファンクショナルトレーニングを通じて、心拍数を意識しながら無理なくダイエットをサポートしています。遊び感覚で楽しみながら、理想のカラダを目指しましょう！
