塩分の摂りすぎに注意！その原因と対策について
ダイエットを頑張っていると、食事管理は欠かせません。カロリーや糖質に注目する方は多いですが、実は「塩分の摂りすぎ」も見逃せないポイントです。浦安市で初心者専用のパーソナルジムを運営する私たちのもとにも、「むくみが気になる」「体重が思ったより落ちない」という方のお悩みがよく寄せられます。その原因のひとつが、塩分の摂りすぎかもしれません。
なぜ塩分の摂りすぎが問題なのか
- むくみや体重増加の原因に
塩分を多く摂ると体内の水分量が増え、むくみや一時的な体重増加につながります。 - 血圧の上昇
長期的に塩分過多が続くと、高血圧や心疾患のリスクが高まります。ダイエットだけでなく健康面でも注意が必要です。 - 味覚の鈍化
濃い味に慣れると、さらに塩分を欲しくなり、悪循環になりやすいのです。
塩分を摂りすぎてしまう原因
- 外食やコンビニ食に頼りがち
- 加工食品（ハム・ソーセージ・漬物など）の常用
- 調味料を「なんとなく」で使いすぎる
- 「薄味＝物足りない」と感じる食習慣
塩分を控えるための対策
- 調味料を工夫する
レモンや酢、ハーブ、スパイスで風味をつけると塩分を減らしても満足感が得られます。 - 加工食品を減らす
コンビニや外食では「減塩」表示の商品を選ぶのがおすすめです。 - 汁物は“汁を残す”
味噌汁やラーメンはスープに塩分が多いので、全部飲まずに残すのも効果的です。 - カリウムを意識して摂る
バナナ・ほうれん草・アボカドなどのカリウムは、余分なナトリウムを体外へ排出するのを助けます。
まとめ
塩分を摂りすぎると、むくみやダイエット停滞の原因になるだけでなく、健康リスクにもつながります。ちょっとした工夫で減塩できるので、今日から意識してみましょう。
浦安市の「初心者専用パーソナルジム」では、トレーニングだけでなく食事のアドバイスも行っています。健康的にダイエットを続けたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。
