トレーニングで効率よく基礎代謝を上げるコツ｜浦安市の初心者専用パーソナルジム
基礎代謝を上げるとダイエットが楽になる
「頑張って食事制限してもなかなか痩せない…」と感じることはありませんか？
その原因の一つが基礎代謝の低下です。基礎代謝とは、呼吸や体温調整など、生きているだけで消費されるエネルギーのこと。年齢とともに下がりやすく、特に女性は意識して上げることが大切です。
浦安市のOrva Gymでは、初心者でも無理なく基礎代謝を上げられるトレーニングを取り入れています。ここではそのコツをご紹介します。
1. 大きな筋肉を優先して鍛える
基礎代謝を上げるためには、下半身や背中など大きな筋肉を鍛えることがポイント。
スクワットやヒップリフトなど、シンプルな動きでも下半身全体に効き、消費エネルギーが高まります。初心者は無理に重いマシーンを使う必要はなく、自重でも十分効果的です。
2. 筋トレ＋有酸素を組み合わせる
筋肉量を増やすことに加え、ウォーキングや軽いジョギングのような有酸素運動をプラスするのもおすすめ。筋トレで筋肉を刺激した後に有酸素を行うと、脂肪燃焼効率がアップし、代謝の高い体へと近づきます。
3. 姿勢と体幹を整える
姿勢が崩れていると、使うべき筋肉が眠ったままになり、代謝も下がりがち。
ファンクショナルトレーニングで体幹を鍛えると、普段の立ち姿や歩き方が変わり、「日常生活そのものがトレーニング」になります。
4. 継続できる強度で行う
短期間で追い込みすぎると、疲労で続かなくなったり、逆に代謝が落ちてしまうことも。初心者は「ちょっとキツいけど頑張れる」レベルで継続することが基礎代謝アップの近道です。
5. 食事と休養も忘れずに
筋肉をつけて代謝を上げるには、トレーニングだけでなく栄養と休養も大切。
- たんぱく質を意識した食事（鶏むね肉・魚・豆腐・プロテイン）
- 良質な睡眠で成長ホルモンを分泌
- 水分補給で代謝をサポート
この3つを意識することで、より効率よく基礎代謝を上げられます。
まとめ
基礎代謝を上げるには、ただ痩せるだけの運動ではなく、筋肉を育て、姿勢を整え、継続できる習慣を作ることが大切です。
浦安市の初心者専用パーソナルジム「Orva Gym」では、重いマシーンを使わないファンクショナルトレーニングを通じて、遊び感覚で代謝の高い体を目指せます。
「痩せやすい体を作りたい」「基礎代謝を効率よく上げたい」という方は、ぜひ一度体験にいらしてください。
