トレーニング前に食事はどれくらい前にすればいいの？間食なら何を摂ればいい？
トレーニング前の食事のタイミング
ダイエットやボディメイクを目的に運動をする場合、食事のタイミングはとても大切です。
一般的には、トレーニングの2〜3時間前に主食（ご飯やパンなどの炭水化物）＋たんぱく質（肉・魚・卵・豆類など）を含んだバランスの良い食事を摂るのがおすすめです。
食事が直前すぎると、胃に食べ物が残ったまま運動することになり、
- 消化不良
- パフォーマンス低下
- 気持ち悪さや腹痛
といった不快感につながる可能性があります。
トレーニング直前に小腹が空いた時の間食
どうしても2〜3時間前に食事ができない場合や、仕事帰りにそのままジムに来る方は、トレーニング30〜60分前に軽めの間食がおすすめです。
消化が早く、エネルギーになりやすいものを選びましょう。例えば：
- バナナ
- おにぎり（小さめ）
- カステラやどら焼きなど脂質が少ない和菓子
- プロテインドリンク
- ヨーグルト
これらは胃に負担をかけず、トレーニング中に必要なエネルギーをしっかり補給できます。
避けたい食べ物
一方で、揚げ物やケーキなど脂質の多いものは消化が遅く、トレーニングの妨げになるため避けましょう。カフェインや炭酸飲料も人によっては胃に負担になるので注意が必要です。
まとめ
- 食事はトレーニングの2〜3時間前がベスト
- 直前なら消化の良い軽めの間食を選ぶ
- 脂っこいものは避ける
浦安市の初心者専用パーソナルジム「Orva Gym」では、食事アドバイスも行っています。運動だけでなく、ダイエットを効率よく進めるための食習慣までしっかりサポート。遊び感覚でトレーニングを楽しみながら、理想のカラダを目指しましょう！
