「つい食べすぎちゃう…」を卒業！浦安の初心者向けジムが教える“食欲を抑えるコツ”

「食べすぎをやめたい…」その悩み、実は自然なことです

「夕食後にお菓子がやめられない…」

「仕事終わりのストレスでついドカ食いしてしまう…」

こういった悩み、ダイエット中の方なら一度は経験があるのではないでしょうか？

実はそれ、意志が弱いからではなく、身体と心の反応なんです。

浦安市の初心者向けパーソナルジム Orva Gymでは、トレーニングだけでなく、食欲コントロールのアドバイスもしています。今回は、ダイエット中でも無理なく食欲をコントロールできる方法をご紹介します。

【1】水分不足をチェックしよう

人は喉の渇きを「空腹」と勘違いすることがあります。

特に夏は水分が不足しがち。間食が欲しくなったら、まずはコップ1杯の水を飲んでみましょう。

💡ポイント：朝起きたら白湯、食事の前後にも水分をとる習慣を

【2】たんぱく質・食物繊維をしっかりとる

食事内容も重要です。パンやおにぎりなどの炭水化物だけでは満腹感が続かず、すぐにお腹が空いてしまいます。

たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）と

食物繊維（野菜・きのこ・海藻）を意識してとることで、満腹感が持続します。

【3】血糖値の乱高下を防ぐ

血糖値が急上昇・急下降すると、体が「もっと食べたい」と感じてしまいます。

それを防ぐには、次のような工夫が効果的です。

• 食事はゆっくりよく噛んで食べる（理想は30回以上）
• 白米より玄米や雑穀米を選ぶ
• おやつはナッツやヨーグルトなど血糖値の安定するものに

【4】ストレスを「食」以外で発散する

仕事や家事でたまったストレス。

それを「食」で解消しようとすると、習慣的に食べすぎてしまいます。

Orva Gymのお客様にも多いのが、

「トレーニングで汗をかくとストレス発散になって、間食が減った」という声。

軽い運動やストレッチでも、気分はかなりリフレッシュできます。

【5】「我慢」よりも「上手に付き合う」

完全にお菓子やジャンクフードを断つと、逆に欲求が爆発してしまいます。

大切なのは、「我慢する」のではなく「量やタイミングをコントロールする」こと。

例えば：

• 甘い物は食後すぐに少量だけ
• 週に1回、“ご褒美デー”をつくる

これなら、無理なく続けられます。

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Orva Gym（浦安市）は、初心者専用＆遊び感覚でできるパーソナルジム。

重いマシーンは使わず、初心者の方でも安心して始められるファンクショナルトレーニングが特徴です。

ダイエットが続かない…という方も、運動や食生活を一緒に見直すことで変われます！

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