5月病を寄せつけない！運動×食事で“連休中から”心と体を整える方法｜浦安パーソナルジム Orva Gym
ゴールデンウィーク、楽しんでいますか？
普段の疲れを癒やしたり、旅行やお出かけでリフレッシュしたり――せっかくの大型連休だからこそ「何もしないのが幸せ…」という人も多いかもしれません。
でも、連休後に「なんだかやる気が出ない…」「食べすぎて体が重い…」なんて状態になる人、実はとても多いんです。
これはいわゆる「5月病予備軍」。だからこそ、今この連休中にちょっとした対策をしておくことで、連休明けも元気な自分でスタートできます！
浦安のパーソナルジム「Orva Gym」が提案する、“今からできる心と体の整え方”、ご紹介します。
なぜ今のうちに整えるべき？
・連休中に生活リズムが崩れると、自律神経が乱れやすい
・食べ過ぎ＆運動不足で、体もメンタルもだる重に
・5月病は「休み明け」に来る！今こそ“予防期間”
つまり、今のうちに軽く体を動かし、食事を見直しておくことが、5月病を防ぐ一番の近道です。
Orva Gym流｜“今すぐできる”5月病対策ルール
1. 午前中に10分でもいいから「動く」
朝からずっとゴロゴロ…は、体も心もどんどん鈍くなります。
おすすめは、起きて30分以内に軽く動くこと。
テンポよく動くことで、幸せホルモン「セロトニン」も分泌され、気持ちが前向きになります！
2. “ごほうび食”は1日1回まで
GW中は誘惑が多いですよね。焼肉・ラーメン・スイーツ・ビール…。でも全部OKにすると、内臓が休めません！
そこで、1日1回「好きなものを楽しむ時間」を作る代わりに、他の2食は整えるのがポイント。
- 朝：ヨーグルト＋フルーツ or 納豆ごはん＋味噌汁
- 昼：何でもOK！楽しもう
- 夜：野菜中心＋汁物＋低脂質タンパク質（豆腐・魚・鶏むねなど）
メリハリをつけるだけで、カロリーも内臓の負担も減らせます。
3. スマホを手放して“自律神経リセットタイム”を作る
休み中ほどスマホを見続けがちですが、夜のスマホ・SNS漬けは5月病の原因に直結します。
Orva Gymでは、トレーナー自身も実践している「デジタルデトックス習慣」を提案：
- 寝る1時間前はスマホをオフ
- リラックス音楽 or 呼吸アプリで深呼吸
- 軽くストレッチしてから眠る
これだけで、睡眠の質が変わり、翌朝のだるさがグンと軽減します。
4. 「頑張らなくていい日」を1日だけ作ってOK
連休中すべて“整える生活”はハードルが高いですよね？
だからこそ、**あえて「今日はだらけてもいい日」**を1日だけ設定するのもメンタル安定には大事。
それ以外の日で、「ちょっとだけ整える」意識を持てば、それで十分！
まとめ｜連休中の少しの意識で、GW明けのあなたが変わる！
- 5月病は“気合”ではなく、今の生活習慣で防げる
- 朝の10分運動と、1日1回の食事リセットでOK
- Orva Gymのトレーナーも「無理しない継続」を大切にしています
このゴールデンウィーク、遊びもリラックスも思い切り楽しんでOK！
でもその中にほんの少し、“自分を整える時間”を取り入れてみてください。
Orva Gymでは、連休明けから始めたい方向けの【体験トレーニングキャンペーン】も実施中！
「そろそろ動こうかな」と思ったそのタイミングがチャンスです。
連休明け、スッキリした自分で新しい1ヶ月をスタートしませんか？
