ダイエット中に失敗しないドレッシングの選び方｜浦安のパーソナルジムが解説
「ダイエット中だから野菜をたくさん食べるようにしている」
そんな人は多いのではないでしょうか。
野菜はビタミンやミネラル、食物繊維などを摂取できるため、ダイエット中の食事にも取り入れたい食材です。
しかし、サラダを食べるときに意外と注意したいのがドレッシングです。
「野菜だから低カロリー」と思っていても、ドレッシングをたっぷりかけることで、気づかないうちに摂取カロリーが増えてしまうことがあります。
特にダイエットを始めたばかりの初心者の方は、「何を食べればいいか」だけではなく、「何をどれくらいかけるか」まで考えることが大切です。
浦安市で初心者向けのパーソナルトレーニングを行っている浦安パーソナルジム Orva Gymでも、ダイエット中の食事について相談されることがあります。
そこで今回は、ダイエット中に失敗しないドレッシングの選び方について、分かりやすく解説していきます。
ダイエット中にドレッシングを気にしたほうがいい理由
まず、なぜドレッシングがダイエットに関係するのでしょうか。
それは、ドレッシングには商品によって脂質や糖質、カロリーなどに大きな違いがあるからです。
例えば、同じ「サラダ」を食べる場合でも、
・野菜だけ
・野菜＋少量のドレッシング
・野菜＋ドレッシングをたっぷり
では、最終的な摂取カロリーが変わります。
もちろん、ドレッシングを使ったから太るというわけではありません。
ダイエットで重要なのは、1日の食事全体のバランスです。
しかし、毎日何となくドレッシングをたっぷり使っていると、少しずつ摂取カロリーが積み重なっていく可能性があります。
そのため、ダイエット中は「ドレッシングを禁止する」のではなく、選び方と使い方を工夫することがおすすめです。
浦安でパーソナルジムを探しているダイエット初心者の方にも、食事制限を極端にするのではなく、無理なく続けられる方法をおすすめしています。
ドレッシング選びで最初に確認したいポイント
ダイエット中にドレッシングを選ぶときは、パッケージの「カロリー」だけを見るのではなく、いくつかのポイントを確認しましょう。
① 脂質を確認する
ドレッシング選びでまず確認したいのが脂質です。
油を使用しているドレッシングは、種類によって脂質量が高くなることがあります。
脂質は身体に必要な栄養素なので、ダイエット中だからといって完全に避ける必要はありません。
むしろ、脂質はホルモンや細胞膜などにも関係する重要な栄養素です。
ただし、脂質は1gあたり9kcalと、たんぱく質や糖質よりもエネルギー密度が高い栄養素です。
そのため、ドレッシングを大量に使えば、その分カロリーも増えやすくなります。
「サラダだから大丈夫」と考えるのではなく、ドレッシングも食事の一部として考えてみましょう。
② 「ノンオイル」だけで判断しない
ダイエット中によく見かけるのが「ノンオイルドレッシング」です。
「ノンオイルなら絶対にダイエット向き」と思っている人もいるかもしれません。
しかし、ノンオイルだから必ずしも低カロリーとは限りません。
商品によっては、味を整えるために糖類などが使われている場合があります。
そのため、
「ノンオイルだからたくさん使っていい」
と考えるのではなく、栄養成分表示を確認することが大切です。
ダイエット中は、商品名だけで判断せず、
・エネルギー
・脂質
・炭水化物
・食塩相当量
などを確認してみましょう。
③ カロリーだけでなく「使用量」を考える
ドレッシング選びで意外と重要なのが使用量です。
例えば、1回分として少量を使用することを前提に表示されている商品でも、実際にはその倍、3倍と使っているケースがあります。
「このドレッシングは低カロリーだから大丈夫」
と思っていても、使用量が増えれば摂取カロリーも増えていきます。
ダイエット中は、ドレッシングを直接サラダにかけるのではなく、小皿に出してから使うのもおすすめです。
これだけでも「どれくらい使ったのか」が分かりやすくなります。
④ 食塩相当量もチェック
ダイエット中はカロリーだけを気にしてしまいがちですが、ドレッシングを選ぶときには食塩相当量にも注目してみましょう。
塩分を摂りすぎると、身体に水分をため込みやすくなり、むくみを感じることがあります。
特に、
「最近体重が増えた」
「顔や脚がむくんでいる」
というとき、必ずしも脂肪が増えたとは限りません。
食事内容や水分バランスなどによって、体重が一時的に変動することもあります。
そのため、ダイエット中は体重だけで一喜一憂するのではなく、食事全体を確認することが大切です。
ダイエット中におすすめのドレッシングの使い方
では、実際にどのようにドレッシングを使えばいいのでしょうか。
ポイントは、「減らす」よりも「コントロールする」ことです。
ドレッシングを計量してみる
普段どれくらいドレッシングを使っているか分からない人は、一度計量してみましょう。
最初は少し面倒に感じるかもしれません。
しかし、一度量ってみることで、
「思ったより使っていた」
「このくらいの量なら満足できる」
ということが分かります。
毎回細かく計量しなければいけないわけではありません。
最初だけでも自分の使用量を把握しておくと、その後の食事管理がしやすくなります。
ドレッシングをかけすぎないための工夫
ドレッシングを減らすと「サラダがおいしくない」と感じる人もいます。
その場合は、単純に量を減らすだけではなく、味の工夫をしてみましょう。
例えば、
・レモン汁
・お酢
・香辛料
・ブラックペッパー
・ハーブ
・少量の塩
などを活用すると、ドレッシングを大量に使わなくても味に変化をつけられます。
また、サラダの具材を工夫することも重要です。
トマト、きゅうり、ブロッコリー、海藻、きのこなど、さまざまな食材を組み合わせることで、ドレッシングだけに頼らず食事を楽しめます。
ダイエット中は「サラダだけ」にしないことも大切
ここはダイエット初心者の方に特に注意してほしいポイントです。
「痩せたいからサラダだけ食べる」
という食事を続けるのはおすすめできません。
ダイエットでは、単純に食べる量を減らせばいいわけではありません。
身体を動かしたり、筋肉を維持したりするためには、エネルギーやたんぱく質などの栄養素が必要です。
例えばサラダに、
・鶏肉
・卵
・魚
・豆腐
・納豆
などのたんぱく質食品を組み合わせることで、よりバランスの良い食事にできます。
さらに、必要に応じてご飯などの主食も適量取り入れましょう。
ダイエットだからといって、炭水化物や脂質を極端に避ける必要はありません。
「低カロリー」にこだわりすぎない
ダイエット中は「少しでもカロリーが低いものを選びたい」と考える人が多いと思います。
もちろん摂取カロリーを把握することは重要です。
しかし、ダイエットを長く続けるためには、食事の満足感も大切です。
低カロリーだからという理由だけで、好きではないドレッシングを選んでしまうと、食事そのものが楽しくなくなってしまいます。
すると、
「ダイエットがつらい」
「食事制限をやめたい」
となってしまう可能性があります。
ダイエットは短期間だけ頑張るものではありません。
自分が続けられる食事を見つけることが、結果的に長期的な体型管理につながります。
ダイエット中に避けたいドレッシングの使い方
ドレッシングそのものを悪者にする必要はありませんが、以下のような使い方には注意しましょう。
① 量を測らず大量にかける
一番分かりやすいのがこれです。
「味が薄いからもう少し」
「野菜が多いからもう少し」
と追加しているうちに、使用量が増えてしまいます。
まずは少量から使い、足りなければ少し追加するようにしましょう。
② 毎食たっぷり使う
1回だけなら気にならなくても、毎食大量に使用すれば積み重なります。
食事全体のバランスを考えながら使いましょう。
③ 「野菜だから何をかけてもOK」と考える
野菜自体は低カロリーなものが多いですが、ドレッシングやトッピングによって食事全体のエネルギー量は変わります。
サラダを食べるときも、全体の食事内容を見ることが重要です。
ダイエットで本当に大切なのは「完璧」ではない
ここまでドレッシングの選び方について説明しましたが、最も大切なのは、細かいことを気にしすぎないことです。
「今日はドレッシングを少し多く使ってしまった」
「外食でドレッシングを選べなかった」
そんな日があっても問題ありません。
ダイエットは、1回の食事だけで決まるものではありません。
毎日の食事や運動、睡眠、生活習慣などを長期的に整えていくことが大切です。
100点の食事を毎日続けるよりも、80点くらいの食事を長く続けるほうが現実的です。
浦安でダイエットを始めるならパーソナルジムという選択肢
「自分でダイエットを始めたけど、何をすればいいのか分からない」
「食事制限をしているのに体重が落ちない」
「筋トレをしたいけど、何をすればいいのか分からない」
このような悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。
特に運動初心者の場合、いきなり自己流でハードなトレーニングを始める必要はありません。
大切なのは、自分の体力や目的に合った運動を継続することです。
浦安市でパーソナルジムを探している方には、初心者でも取り組みやすいパーソナルトレーニングがおすすめです。
浦安パーソナルジム Orva Gymでは、重いマシーンを使ったトレーニングだけではなく、身体を効率よく動かすファンクショナルトレーニングを取り入れています。
コンセプトは、
「遊び感覚で理想のカラダへ」
です。
「ジムはきつそう」
「筋トレは苦手」
「運動経験がほとんどない」
という初心者の方でも、楽しく身体を動かしながらダイエットを続けられる環境を目指しています。
浦安パーソナルジム Orva Gymが初心者におすすめな理由
ダイエットで大切なのは、無理をして短期間で頑張ることではありません。
自分に合った方法を見つけて、継続することです。
浦安パーソナルジム Orva Gymでは、運動初心者の方にも分かりやすいように、一人ひとりに合わせたトレーニングを行っています。
特にダイエット目的の20代、30代、40代、50代の女性にも、無理なく身体を動かしてもらえるようなトレーニングを心がけています。
「体重を落としたい」
「見た目をスッキリさせたい」
「運動習慣をつけたい」
「自己流ダイエットから卒業したい」
という方は、パーソナルトレーニングを選択肢の一つにしてみてください。
まとめ｜ドレッシングを味方につけて無理なくダイエットしよう
今回は、ダイエット中に失敗しないドレッシングの選び方について解説しました。
ポイントをまとめると、
・ドレッシングも食事の一部として考える
・カロリーだけでなく脂質や炭水化物、食塩相当量も確認する
・「ノンオイル」だけで判断しない
・使用量を意識する
・小皿に出して使うのもおすすめ
・野菜だけではなくたんぱく質なども組み合わせる
・低カロリーだけにこだわりすぎない
・完璧を目指さず継続できる食事を作る
ということが大切です。
ダイエットでは、何か一つの食品を完全に禁止する必要はありません。
ドレッシングも選び方と使い方を工夫すれば、サラダをおいしく楽しみながらダイエットを続けることができます。
「食事制限が続かない」
「運動を始めたいけど何をすればいいか分からない」
「浦安で初心者でも通いやすいパーソナルジムを探している」
そんな方は、ぜひ浦安パーソナルジム Orva Gymでのパーソナルトレーニングを検討してみてください。
遊び感覚で楽しく身体を動かしながら、理想のカラダを目指していきましょう。
浦安でダイエットを始めたい初心者の方、まずは無理のない一歩から始めてみませんか？
