【浦安パーソナルジム監修】トレーニング中にクラクラする原因と対策｜安全にダイエットを続けるために

「トレーニング中に急にクラクラした…」
「立ち上がった瞬間に目の前が真っ白になった…」

このような経験はありませんか？

 

浦安でダイエット目的でパーソナルジムを探している方の中にも、運動中のクラクラが不安で運動を続けられないという方は少なくありません。

 

実は、トレーニング中にクラクラする原因はいくつかあり、その多くは事前に予防することができます。

 

浦安パーソナルジム Orva Gymでは、初心者専用のパーソナルジムとして、お客様一人ひとりの体力や体調に合わせたファンクショナルトレーニングを提供しています。

今回は、トレーニング中にクラクラする原因とその対策について詳しく解説します。

 

トレーニング中にクラクラする主な原因

クラクラする原因は一つではありません。

特にダイエット中の方は複数の原因が重なって起こるケースが多くあります。

主な原因はこちらです。

• 低血糖
• 脱水
• 血圧の変動
• 呼吸が止まっている
• 栄養不足
• 睡眠不足・疲労
• 過度な運動強度

それぞれ詳しく見ていきましょう。

 

原因① 低血糖

最も多い原因の一つが低血糖です。

朝食を抜いてジムへ行ったり、

「ダイエットだから食べない方が痩せる」

と思って空腹でトレーニングをすると、血糖値が低下してしまいます。

筋肉はエネルギーを大量に使います。

エネルギー不足の状態で運動すると、

・クラクラする
・冷や汗が出る
・吐き気
・手が震える
・力が入らない

このような症状が出やすくなります。

特に女性は筋肉量が少ないため、低血糖になりやすい傾向があります。

 

対策① トレーニング前に軽く食べる

おすすめは運動の1〜2時間前に軽く食事を摂ることです。

例えば

• おにぎり
• バナナ
• オートミール
• 食パン
• ヨーグルト
• 和菓子

など消化の良いものがおすすめです。

空腹状態でのトレーニングは脂肪燃焼効率も落ちるため、ダイエットにも逆効果になることがあります。

浦安パーソナルジム Orva Gymでも、食事タイミングのアドバイスを行っています。

 

原因② 脱水

汗をかくと体内の水分が失われます。

体内の水分が2％減るだけでも運動能力は大きく低下すると言われています。

脱水になると

• 頭痛
• クラクラ
• 集中力低下
• 足がつる
• 疲れやすい

など様々な症状が出ます。

夏だけではありません。

冬でも暖房の効いたジムでは意外と汗をかいています。

 

対策② こまめな水分補給

一度に大量に飲むのではなく、

運動前
運動中
運動後

に少しずつ飲みましょう。

目安として

• トレーニング30分前に300〜500ml
• トレーニング中は15〜20分ごとに100〜200ml

程度がおすすめです。

大量に汗をかく日はスポーツドリンクや電解質入りの飲料も効果的です。

 

原因③ 呼吸を止めている

筋トレ初心者によくあるのが呼吸を止めることです。

重たい動作になると自然と息を止めてしまいます。

すると血圧が急激に上がり、その後急激に下がることでクラクラすることがあります。

特に

• スクワット
• ランジ
• 腕立て伏せ

など全身運動で起こりやすくなります。

 

対策③ 呼吸を意識する

基本は

力を入れる時に息を吐く

戻る時に息を吸う

これだけでもかなり改善されます。

浦安パーソナルジム Orva Gymでは、初心者でも呼吸まで丁寧に指導しています。

 

原因④ 急に立ち上がる

スクワットや腹筋の後に急に立ち上がると、一時的に脳へ送られる血液が少なくなり立ちくらみが起きます。

これは「起立性低血圧」に近い状態です。

ダイエット中で食事量が少ない方ほど起こりやすくなります。

 

対策④ ゆっくり姿勢を変える

運動後はいきなり立たず

• 一呼吸置く
• 深呼吸する
• ゆっくり立ち上がる

この3つを意識しましょう。

 

原因⑤ ダイエットによる栄養不足

極端な食事制限をしている方は、

鉄分

ビタミンB群

炭水化物

タンパク質

などが不足していることがあります。

これらが不足すると酸素運搬能力やエネルギー産生が低下し、クラクラしやすくなります。

特に女性は鉄不足になりやすいため注意が必要です。

 

対策⑤ バランスの良い食事

ダイエットだからといって

• ご飯を抜く
• お肉を食べない
• サラダだけ

という食生活はおすすめできません。

痩せるためにも

• タンパク質
• 炭水化物
• 脂質

をバランス良く摂ることが重要です。

浦安パーソナルジム Orva Gymでは無理な食事制限ではなく、続けられる食事改善を提案しています。

 

原因⑥ 睡眠不足

睡眠不足の日は自律神経が乱れやすくなります。

集中力も落ち、

血圧調整もうまくできなくなるためクラクラしやすくなります。

睡眠時間が5時間未満の日はパフォーマンスも大きく低下します。

 

対策⑥ 睡眠をしっかり確保する

ダイエット成功には

• 食事
• 運動
• 睡眠

この3つが欠かせません。

理想は7〜8時間程度の睡眠です。

 

原因⑦ オーバートレーニング

「早く痩せたい」

という気持ちから毎日ハードな運動をすると疲労が蓄積します。

身体が回復できず、

• クラクラ
• 倦怠感
• 集中力低下

などが起こりやすくなります。

休むこともトレーニングの一部です。

 

対策⑦ 自分に合った運動強度

初心者は

週2〜3回程度

30〜60分

くらいから始めるのがおすすめです。

無理なく継続することがダイエット成功への近道です。

 

クラクラした時の対処法

もし運動中にクラクラしたら無理を続けないことが最優先です。

まずは

• すぐ運動を中止する
• 座るまたは横になる
• 水分補給をする
• 必要なら糖分を補給する
• 涼しい場所で休む

症状が改善しない場合や、胸の痛み・強い息切れ・意識障害などを伴う場合は、すぐに医療機関を受診してください。

 

初心者ほどパーソナルジムがおすすめな理由

自己流で運動を始めると

• 無理な負荷
• 呼吸の間違い
• 水分不足
• 食事不足

などに気付きにくくなります。

浦安パーソナルジム Orva Gymでは、一人ひとりの体力や体調に合わせてトレーニング内容を調整しています。

重いマシンを使わないファンクショナルトレーニングを中心に行うため、運動初心者や女性でも安心して取り組めます。

「遊び感覚で理想のカラダへ」というコンセプトのもと、運動が苦手な方でも楽しみながらダイエットを続けられる環境づくりを大切にしています。

 

まとめ

トレーニング中にクラクラする原因は、

• 空腹
• 脱水
• 呼吸
• 栄養不足
• 睡眠不足
• 運動強度

など様々です。

正しい知識を持って対策すれば、多くの場合は予防できます。

ダイエットは「頑張りすぎること」ではなく、「安全に続けること」が成功への近道です。

もし一人では不安、自己流で何をすればいいかわからないという方は、ぜひ浦安パーソナルジム Orva Gymへお越しください。

初心者専門だからこそ、一人ひとりの身体の状態を確認しながら、安全で楽しいファンクショナルトレーニングをご提供しています。

浦安でパーソナルジムをお探しの方、ダイエットを成功させたい方、運動初心者でも安心して通えるジムを探している方は、ぜひ一度無料体験へお越しください。

スタッフ一同、皆様の理想のカラダづくりを全力でサポートいたします。