【浦安パーソナルジム監修】痩せると思ってやっている実は太る習慣とは？ダイエットで意外と多いNG行動を徹底解説！

「毎日頑張っているのに全然痩せない…」
「食事を減らしているのに体重が落ちない…」
「運動もしているのに思うような結果が出ない…」

そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

 

実は、痩せるためにやっている行動が、逆に太りやすい身体を作っているケースがあります。

浦安市の初心者専用パーソナルジム Orva Gymでも、無料体験に来られるお客様から

「今まで自己流で頑張ってきたのに痩せませんでした」

という相談をよくいただきます。

 

今回は、痩せると思って続けている実は太る習慣について詳しく解説します。

浦安でダイエットを成功させたい方、浦安パーソナルジムを探している方はぜひ最後までご覧ください。

 

① 食事を抜く

最も多い失敗が食事を抜くことです。

朝食を食べない。
昼食を我慢する。
夜ご飯を抜く。

一時的に体重は減るかもしれませんが、それは脂肪ではなく

・水分
・筋肉
・胃の中の内容物

が減っているだけの場合がほとんどです。

食事を抜くことで身体は

「次いつ栄養が入るかわからない」

と判断し、脂肪を溜め込みやすくなります。

さらに筋肉も減るため基礎代謝が低下し、以前より太りやすい身体になります。

ダイエットは食べないことではなく、食べ方を変えることが重要です。

 

② 極端な糖質制限

糖質を全く食べないダイエットも注意が必要です。

糖質は悪者ではありません。

脳や筋肉の大切なエネルギー源です。

糖質不足になると

・集中力低下
・疲れやすい
・筋トレの質が落ちる
・代謝低下

など様々なデメリットがあります。

さらに糖質を我慢しすぎると

「もう限界！」

となり、お菓子やパンを大量に食べてしまうリバウンドにも繋がります。

浦安パーソナルジムOrva Gymでは極端な糖質制限ではなく、適切な量を食べながらダイエットを進めています。

 

③ 毎日体重だけを見る

体重は毎日変動します。

・水分量
・塩分摂取
・便秘
・女性ホルモン

これだけでも1〜2kg変化することがあります。

数字だけで

「太った」

と思ってしまうとストレスになり、ダイエットが続かなくなります。

本当に見るべきなのは

・ウエスト
・ヒップ
・写真
・鏡
・服のサイズ

など身体全体の変化です。

浦安パーソナルジムOrva Gymでも体重だけではなく見た目の変化を重視しています。

 

④ 有酸素運動だけで痩せようとする

ウォーキングだけ。

ランニングだけ。

毎日1時間歩いている。

もちろん有酸素運動は大切です。

しかし、有酸素運動だけでは筋肉量が増えにくく、代謝アップには限界があります。

筋肉が増えなければ

・消費カロリー
・基礎代謝

は思うように上がりません。

効率よく痩せるなら

筋トレ＋有酸素運動

この組み合わせがおすすめです。

Orva Gymでは重いマシーンではなく、初心者でも安心して行えるファンクショナルトレーニングを中心に指導しています。

 

⑤ 野菜だけ食べる

「サラダだけ食べています。」

これも意外と多いです。

野菜は健康に良いですが

タンパク質

が不足すると筋肉が減ってしまいます。

筋肉が減ると

・基礎代謝低下
・リバウンド
・疲れやすい

など悪循環になります。

ダイエット中こそ

・鶏胸肉
・魚
・卵
・豆腐
・納豆

などタンパク質をしっかり摂りましょう。

 

⑥ 睡眠不足

睡眠不足はダイエットの大敵です。

睡眠時間が短くなると

食欲を増やすホルモン

「グレリン」

が増えます。

逆に

満腹感を感じる

「レプチン」

は減少します。

つまり

寝不足＝食欲が増える

という状態になります。

さらに疲れていると

甘い物
ジャンクフード

が欲しくなる傾向があります。

ダイエットを成功させるには7〜8時間程度の睡眠も大切です。

 

⑦ 頑張りすぎる

毎日筋トレ。

毎日ランニング。

毎日食事制限。

これでは身体も心も疲れてしまいます。

ダイエットは短距離走ではなくマラソンです。

続けられる方法が一番痩せます。

浦安パーソナルジムOrva Gymでも

「無理なく続ける」

ことを最優先にしています。

 

⑧ チートデーを勘違いしている

「今日はチートデーだから何でも食べよう！」

実はこれも失敗する人が多い原因です。

チートデーは

暴飲暴食の日

ではありません。

計画的に代謝を維持するための方法です。

何千キロカロリーも食べれば

当然脂肪は増えやすくなります。

初心者の方は自己判断でチートデーを入れるより、普段の食事を安定させる方が成功しやすいでしょう。

 

⑨ 水分不足

水を飲まない人も意外と多いです。

水分不足になると

・代謝低下
・便秘
・むくみ
・疲労感

などが起こります。

目安として

1.5〜2.5L

程度の水分を摂るようにしましょう。

ジュースではなく、水やお茶がおすすめです。

 

⑩ 自己流ダイエットを続ける

SNSや動画には様々な情報があります。

しかし

・体質
・生活
・年齢
・筋肉量

は人それぞれ違います。

他人に合う方法が自分に合うとは限りません。

だからこそ専門家のサポートを受けることで遠回りを防ぐことができます。

浦安パーソナルジムOrva Gymでは、一人ひとりの生活スタイルや体力、目標に合わせてオーダーメイドのプランを提案しています。

 

ダイエット成功のポイント

本当に痩せる人は特別なことをしているわけではありません。

・毎日しっかり食べる
・タンパク質を摂る
・適度に運動する
・睡眠を確保する
・水分補給をする
・継続する

この基本を積み重ねています。

ダイエットは「我慢大会」ではありません。

生活習慣を少しずつ改善することが成功への近道です。

 

浦安でダイエットするならOrva Gymへ

ダイエットは間違った方法を続けると

「頑張っているのに痩せない」

という状態になってしまいます。

浦安市にある初心者専用パーソナルジム Orva Gymでは、「遊び感覚で理想のカラダへ」をコンセプトに、重いマシンを使わないファンクショナルトレーニングで、運動初心者の方でも安心して始められる環境をご用意しています。

20代〜50代、特にダイエットを目標とする女性のお客様が多く通われており、運動だけでなく食事や生活習慣までしっかりサポートしています。

「自己流ダイエットでは続かなかった」
「浦安で初心者向けのパーソナルジムを探している」
「楽しく運動しながら健康的に痩せたい」

そんな方は、ぜひ一度Orva Gymの無料体験へお越しください。

あなたに合った無理のないダイエット方法で、理想の身体づくりを全力でサポートします。