基礎代謝が落ちてきてる時の判断材料とは？原因と改善方法を浦安パーソナルジムが徹底解説
「昔と同じ食事なのに太りやすくなった…」
「ダイエットをしているのに体重が落ちない」
「疲れやすくなって運動する気が起きない」
このような悩みを感じている方は、基礎代謝が低下している可能性があります。
特に30代以降の女性は、筋肉量やホルモンバランスの変化によって基礎代謝が少しずつ低下しやすくなります。
しかし、「基礎代謝が落ちている」と言われても、実際に何を基準に判断すればいいのかわからない方も多いでしょう。
今回は、浦安パーソナルジム Orva Gymが、基礎代謝が落ちてきている時の判断材料や改善方法について詳しく解説します。
浦安でダイエットを成功させたい方、初心者でも無理なく続けられる方法を探している方はぜひ最後までご覧ください。
基礎代謝とは？
基礎代謝とは、何もしていなくても生命維持のために消費されるエネルギーのことです。
・呼吸
・心臓を動かす
・体温維持
・内臓の働き
これらを維持するために消費されるカロリーを基礎代謝といいます。
一般的に1日の消費カロリーの約60〜70％を占めるため、ダイエットには非常に重要な存在です。
判断材料① 昔より太りやすくなった
最も多いサインがこちらです。
以前は
・少し食べ過ぎてもすぐ戻った
・旅行で食べても数日で元通り
だったのに、
最近では
・少し外食しただけで体重が増える
・なかなか戻らない
という方は要注意です。
もちろん年齢だけが原因ではありません。
筋肉量の減少や運動不足によって基礎代謝が低下すると、消費カロリーが少なくなるため脂肪が蓄積しやすくなります。
浦安パーソナルジムOrva Gymでも、この悩みでご来店される女性は非常に多くいらっしゃいます。
判断材料② ダイエットしても体重が落ちない
食事を減らしているのに体重が減らない。
これは基礎代謝低下のサインかもしれません。
極端な食事制限を続けると、
・筋肉量が減る
・基礎代謝が低下する
・さらに痩せにくくなる
という悪循環になります。
浦安パーソナルジムOrva Gymでは、食べながら痩せるダイエットを推奨しています。
無理な食事制限ではなく、筋肉を維持しながら脂肪を減らす方法がリバウンド防止にもつながります。
判断材料③ 体温が低くなった
平熱が36.5℃前後あった方が
35℃台〜36.0℃前後になっている場合も注意が必要です。
筋肉は熱を作る工場です。
筋肉量が減れば体温も下がりやすくなります。
体温が低いと
・血流悪化
・代謝低下
・冷え性
・むくみ
などにもつながります。
判断材料④ 冷え性がひどくなった
女性に非常に多い症状です。
・夏でも靴下が必要
・足先が冷たい
・手が冷える
これらも基礎代謝低下のサインかもしれません。
筋肉量が少ないと熱を作れず、血液循環も悪くなります。
浦安パーソナルジムOrva Gymでは、ファンクショナルトレーニングを行うことで全身の筋肉を効率よく刺激し、血流改善も目指しています。
判断材料⑤ 疲れやすくなった
基礎代謝が低下するとエネルギーを作る能力も落ちやすくなります。
その結果、
・朝起きられない
・階段がきつい
・仕事終わりに何もしたくない
という状態になりやすくなります。
運動不足による体力低下も同時に起こるため注意しましょう。
判断材料⑥ 汗をかきにくい
以前より汗をかかなくなった方もいます。
適度な運動習慣がなくなると
・筋肉量低下
・血流低下
・代謝低下
が起こりやすくなります。
もちろん汗の量だけでは判断できませんが、一つの目安になります。
判断材料⑦ 筋力が落ちた
例えば
・ペットボトルのフタが開けづらい
・買い物袋が重い
・階段がつらい
これらも筋肉量減少のサインです。
筋肉量が減れば基礎代謝も低下します。
特に30代以降は何もしないと毎年少しずつ筋肉量が減少するといわれています。
基礎代謝が落ちる原因
運動不足
最も大きな原因です。
デスクワーク中心の生活では筋肉への刺激が少なくなります。
筋肉は使わなければ減少します。
食事制限
食べないダイエットは逆効果です。
身体は飢餓状態と判断し、
消費エネルギーを抑えようとします。
結果として基礎代謝も低下します。
タンパク質不足
筋肉はタンパク質から作られます。
不足すると筋肉量が維持できません。
ダイエット中こそ積極的に摂取しましょう。
睡眠不足
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、
筋肉の回復を妨げます。
慢性的な睡眠不足は代謝低下につながります。
加齢
年齢とともに筋肉量は減少します。
しかし、年齢だけが原因ではありません。
適切なトレーニングを続ければ何歳からでも筋肉量は増やせます。
基礎代謝を上げる方法
筋トレをする
最も効果的です。
特に
・スクワット
・ランジ
・ヒップリフト
など大きな筋肉を鍛える運動がおすすめです。
浦安パーソナルジムOrva Gymでは、初心者でも安心して行えるファンクショナルトレーニングを中心に指導しています。
重いマシンを使わず、身体全体を使った動きで効率よく筋肉量アップを目指します。
タンパク質をしっかり摂る
毎食タンパク質を摂ることが重要です。
例
・鶏胸肉
・卵
・魚
・納豆
・豆腐
・ヨーグルト
筋肉を維持するためには毎日の積み重ねが大切です。
食事を抜かない
朝食を抜く方も多いですが、
食事回数が少ないとエネルギー不足になりやすくなります。
バランス良く食べることが代謝維持につながります。
睡眠を確保する
7〜8時間程度の睡眠を目標にしましょう。
睡眠中は筋肉の修復も行われます。
日常生活で身体を動かす
・階段を使う
・歩く距離を増やす
・ストレッチをする
この積み重ねだけでも代謝維持に役立ちます。
ダイエット成功のカギは筋肉量を維持すること
ダイエットでは体重ばかりを気にしがちですが、本当に大切なのは体脂肪を減らし、筋肉を維持することです。
筋肉量が維持できれば、
・リバウンドしにくい
・太りにくい
・疲れにくい
・姿勢が良くなる
・見た目も引き締まる
といったメリットがあります。
そのため、食事制限だけではなく運動を組み合わせることが大切です。
浦安で基礎代謝を上げながらダイエットするならOrva Gymへ
「何をしても痩せない」
「自己流ダイエットで失敗ばかり」
「運動初心者だから続けられるか不安」
そんな方はぜひ一度浦安パーソナルジム Orva Gymへお越しください。
Orva Gymは、
- 遊び感覚で理想のカラダへ
- 初心者専用だから安心
- 重いマシーンを使わないファンクショナルトレーニング
- 一人ひとりに合わせた食事サポート
- ダイエット目的の20〜50代女性に人気
という特徴があり、「運動が苦手」「ジムが初めて」という方でも楽しく続けられる環境を整えています。
基礎代謝を高めるためには、無理な食事制限ではなく、正しいトレーニングと生活習慣の改善が近道です。
まとめ
基礎代謝が落ちているサインには、
- 昔より太りやすい
- ダイエットしても痩せない
- 冷え性になった
- 体温が低い
- 疲れやすい
- 汗をかきにくい
- 筋力が落ちた
などがあります。
基礎代謝は年齢だけでなく、筋肉量や生活習慣によって大きく変わります。
浦安でダイエットを成功させたい方は、自己流で悩み続ける前に、正しい知識とトレーニングを取り入れることが大切です。
浦安パーソナルジム Orva Gymでは、一人ひとりの体力や目標に合わせたプログラムをご提案しています。初心者の方でも安心してスタートできる環境で、無理なく基礎代謝を高め、リバウンドしにくい身体づくりを一緒に目指しましょう。
