【浦安パーソナルジム監修】歓迎会・送迎会シーズンに太らないための対策と注意点｜ダイエット中でも安心して楽しむ方法

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2026.03.31 2026.03.31

春は出会いと別れの季節。

歓迎会や送迎会などでお酒を飲む機会が増える時期ですよね。

浦安でパーソナルジムを運営していると、この時期によくこんな相談を受けます。

「ダイエット中なのに飲み会が増えて太りそう…」

「お酒を飲むと一気にリバウンドしてしまう」

「浦安のパーソナルジムに通ってるのに結果が出なくなりそうで不安」

結論から言うと、

正しい知識と対策を知っていれば飲み会があっても太りません。

この記事では、浦安のパーソナルジムとして、

ダイエット中でも安心して歓迎会・送迎会を乗り切る方法を徹底解説します。

なぜ飲み会で太ってしまうのか？

浦安のパーソナルジムで多くの方を見てきて分かるのは、

太る原因は「お酒そのもの」だけではありません。

主な原因はこの3つです👇

① アルコールによる脂肪燃焼ストップ

アルコールが体内に入ると、

身体は最優先でアルコールの分解を始めます。

つまり、

👉 脂肪燃焼が完全にストップ

ダイエット中にこれはかなり大きな影響です。

② 食欲の暴走

お酒を飲むと、

・理性が弱くなる

・満腹中枢が鈍る

結果として

👉 食べ過ぎる

浦安のパーソナルジムでも、

「飲み会の日だけで一気にカロリーオーバーしている人」はかなり多いです。

③ 高カロリーな食事との組み合わせ

飲み会の料理は

・揚げ物

・糖質多め

・味が濃い

つまり、

👉 太る条件がフルコンボ

浦安パーソナルジムが教える「太らない飲み会の基本ルール」

ダイエット中でも安心して飲み会を楽しむために、

浦安のパーソナルジムでは以下のルールを推奨しています。

① 最初の一杯は要注意

最初の一杯でよくあるのが

・ビール

・甘いカクテル

ですが、これはNG。

理由👇

👉 血糖値が一気に上がり脂肪がつきやすくなる

おすすめは

・ハイボール

・焼酎

・ウーロンハイ

② 「とりあえず揚げ物」は避ける

飲み会でありがちな

「とりあえず唐揚げ」

これはダイエット的には最悪です。

浦安のパーソナルジム的おすすめは👇

・枝豆

・冷奴

・刺身

・サラダ

👉 最初に低カロリー＆高タンパクを入れる

③ 空腹で行かない

これ、かなり重要です。

空腹で飲み会に行くと👇

👉 一気に食べすぎる

対策👇

・プロテインを飲んでから行く

・軽く食事をしておく

浦安のパーソナルジムでも

「事前に少し食べる人の方が圧倒的に痩せやすい」です。

ダイエット中におすすめのお酒ランキング

浦安のパーソナルジムで指導している

「太りにくいお酒ランキング」です👇

1位：ハイボール

・糖質ほぼゼロ

・脂肪になりにくい

2位：焼酎（ロック・水割り）

・低カロリー

・血糖値が上がりにくい

3位：ウーロンハイ

・脂肪吸収を抑える効果あり

NGなお酒

・ビール

・カクテル

・梅酒

👉 糖質が多く太りやすい

飲み会中に気をつけるべき行動

浦安のパーソナルジムとして特に伝えたいのはここです👇

① ゆっくり飲む

早く飲むと👇

・飲み過ぎる

・食べ過ぎる

👉 太る確率UP

② 水を一緒に飲む

チェイサーは必須です。

理由👇

・アルコール分解を助ける

・飲み過ぎ防止

③ 〆の炭水化物は絶対NG

ラーメンや雑炊…

これは完全にアウトです。

👉 その日の努力がリセットされます

飲み会翌日のリカバリー方法

浦安のパーソナルジムでは

「翌日の行動」をかなり重視しています。

① 水をたくさん飲む

・アルコール排出

・むくみ改善

👉 最低でも2リットル

② 軽く運動する

・ウォーキング

・ストレッチ

👉 脂肪燃焼を再スタート

③ 食事はリセット