【浦安パーソナルジムが解説】ダイエット停滞期中にやってしまいがちなNG行動と正しい対処法

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2026.03.22 2026.03.22

「順調に痩せていたのに、急に体重が落ちなくなった…」

「食事も運動も頑張っているのに変化がない…」

このような悩みは、ダイエットをしている多くの方が経験する停滞期です。

浦安でパーソナルトレーニングを提供している初心者専用のパーソナルジム「Orva Gym」でも、ダイエット中のお客様からよく相談を受けます。

特にダイエット目的で通われている20〜50代の女性の方は、この停滞期で不安になり、逆効果な行動をしてしまうケースが非常に多いです。

この記事では、浦安パーソナルジムの現場でよくある

・停滞期にやってしまいがちなNG行動

・なぜそれが逆効果なのか

・正しい乗り越え方

をわかりやすく解説していきます。

停滞期とは？なぜ起こるのか

まず前提として、停滞期は「失敗」ではありません。

むしろ、身体が順調に変化している証拠です。

ダイエットをすると、体は以下のような反応を起こします。

・エネルギー消費を抑える

・脂肪を溜め込もうとする

・代謝を下げる

これは人間の「生存本能」です。

つまり停滞期は、

体が飢餓状態から守ろうとしている正常な反応なのです。

浦安パーソナルジムでも、正しくダイエットをしている方ほどこの停滞期は訪れます。

停滞期中にやってしまいがちなNG行動

ここからは、浦安パーソナルジムで実際に多い「やってしまいがちな行動」を紹介します。

① 食事量をさらに減らしてしまう

停滞すると多くの方が考えるのが

「もっと食べる量を減らさないと痩せない」

しかしこれは最も危険な行動のひとつです。

食事量を減らしすぎると

・代謝がさらに低下

・筋肉量が減る

・脂肪が落ちにくくなる

結果として、痩せにくい体になります。

浦安パーソナルジムでも、食事を減らしすぎて停滞が長引くケースは非常に多いです。

② 有酸素運動をやりすぎる

「動けば痩せる」と思い、

・毎日長時間ウォーキング

・ランニングのやりすぎ

をしてしまう方も多いです。

しかし過度な有酸素運動は

・筋肉分解

・疲労蓄積

・ホルモンバランスの乱れ

を引き起こします。

結果として、

体はさらに省エネモードになり停滞が悪化します。

浦安パーソナルジムでは「やりすぎない運動」を重視しています。

③ 体重ばかり気にする

停滞期中に最もメンタルを崩す原因がこれです。

毎日体重計に乗って

「減ってない…」

「むしろ増えてる…」

と落ち込んでしまう。

ですが体重は

・水分量

・ホルモン

・食事内容

によって簡単に変わります。

特に女性は

・生理周期

・むくみ

の影響が大きいため、数字に一喜一憂するのは逆効果です。

浦安パーソナルジムでは、体重よりも

・見た目

・体脂肪率

・習慣

を重視しています。

④ チートデイをやりすぎる

停滞期＝チートデイを入れるべき

と考える方も多いですが、やり方を間違えると逆効果です。

よくある失敗は

・頻度が多すぎる

・暴飲暴食になる

・ただのストレス発散になっている

これでは単純にカロリーオーバーです。

浦安パーソナルジムでも、チートデイは

目的とタイミングが重要と指導しています。

⑤ トレーニングをやめてしまう

停滞期でやる気が下がり、

「やっても意味ない」と感じてしまう方もいます。

しかしこれは非常にもったいないです。

停滞期は

脂肪が落ちる準備期間

とも言われています。

ここでやめてしまうと

・代謝がさらに落ちる

・リバウンドしやすくなる

浦安パーソナルジムでは、停滞期こそ継続が大事だとお伝えしています。

停滞期を乗り越える正しい方法

ではどうすれば停滞期を抜けられるのか？

浦安パーソナルジムで実践している方法を紹介します。

① 食事は減らさず「整える」

ポイントは

・タンパク質をしっかり摂る

・バランスよく食べる

・極端な制限をしない

です。

特に女性は食事を減らしすぎると

・冷え

・代謝低下

・ホルモン乱れ

につながるため注意が必要です。

② トレーニング内容を変える

同じ運動を続けていると体が慣れてしまいます。

・強度を少し上げる

・動きを変える

・全身を使うトレーニング

などが効果的です。

Orva Gymでは、重いマシンを使わないファンクショナルトレーニングで刺激を変えていきます。

③ 睡眠と回復を見直す

意外と見落とされがちですが、

・睡眠不足

・疲労の蓄積

は停滞の大きな原因です。

しっかり休むことで

・ホルモンが整う

・脂肪が燃えやすくなる

浦安パーソナルジムでも、生活習慣の改善を重要視しています。

④ 体重以外の変化を見る

停滞期でも

・見た目が引き締まる

・服がゆるくなる

・姿勢が良くなる

といった変化は起きています。

これに気づけるかどうかでモチベーションは大きく変わります。

⑤ 焦らないことが一番大事

停滞期は必ず終わります。

無理に突破しようとするのではなく

正しいことを淡々と続ける

これが最短ルートです。

浦安でダイエットするならパーソナルジムがおすすめな理由

停滞期を一人で乗り越えるのは正直かなり難しいです。

だからこそ浦安パーソナルジムでは

・個別に原因を分析

・食事と運動を調整

・メンタルサポート

を行っています。

特に初心者の方は

「これで合ってるのか分からない」

という不安が大きいです。

Orva Gymでは

・遊び感覚で楽しく続けられる

・無理なく習慣化できる

・女性でも安心して通える

環境を大切にしています。

まとめ

停滞期はダイエットにおいて避けられないものです。

しかし

・食事を減らしすぎる

・運動をやりすぎる

・焦って極端な行動をする

これらをしてしまうと、逆に遠回りになります。

大切なのは

正しく続けること

です。

浦安でダイエットに悩んでいる方、停滞期で困っている方は、ぜひ一度パーソナルジムでのサポートを受けてみてください。

初心者専用のパーソナルジム「Orva Gym」では、一人ひとりに合わせた無理のないダイエットをサポートしています。