ダイエット中に体が怠くてしんどい原因と対策｜浦安パーソナルジムが解説

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2026.03.17 2026.03.17

ダイエットを始めたのに

・体が怠い

・疲れやすい

・やる気が出ない

・体が重い

このような状態になってしまった経験はありませんか？

実はダイエット中に体が怠くなるのは珍しいことではありません。

しかし原因を理解して対策をすれば、体の不調を防ぎながら健康的に痩せることができます。

この記事では、浦安パーソナルジム「Orva Gym」が

・ダイエット中に体が怠くなる原因

・怠さを改善する方法

・健康的に痩せるポイント

を詳しく解説します。

浦安でダイエットを成功させたい方はぜひ参考にしてください。

ダイエット中に体が怠くなるのはなぜ？

ダイエット中に体が怠くなる主な原因は次の5つです。

1 食事量が少なすぎる

2 炭水化物不足

3 タンパク質不足

4 睡眠不足

5 運動のやりすぎ

浦安パーソナルジムでも、ダイエットを始めたばかりの方から「体が怠い」「疲れやすい」という相談をよくいただきます。

多くの場合、無理なダイエットが原因です。

ではそれぞれ詳しく解説します。

原因① 食事量が少なすぎる

ダイエットを始めると

「とにかく食べない方が痩せる」

と思ってしまう方が多いですが、これは大きな間違いです。

食事量が少なすぎると

・エネルギー不足

・代謝低下

・集中力低下

・疲労感

が起きます。

体はエネルギーが足りないと省エネモードに入ります。

その結果

・体が怠い

・疲れやすい

・動きたくない

という状態になります。

浦安パーソナルジムでも、過度な食事制限をしている方は体調不良になりやすい傾向があります。

ダイエットは食べないことではなく、正しく食べることが大切です。

原因② 炭水化物不足

ダイエット中に怠くなる一番多い原因が

炭水化物不足

です。

炭水化物は体の重要なエネルギー源です。

不足すると

・体が重い

・頭が回らない

・集中力が落ちる

・疲れやすい

という状態になります。

特に

・糖質制限ダイエット

・極端な食事制限

をしている方は注意が必要です。

浦安パーソナルジムでも、炭水化物を適度に摂ることで体調が改善するケースは非常に多いです。

おすすめの炭水化物

・玄米

・オートミール

・さつまいも

・雑穀米

これらは血糖値が安定しやすく、ダイエットにも向いています。

原因③ タンパク質不足

タンパク質は筋肉だけでなく

・ホルモン

・酵素

・免疫

などにも関わる重要な栄養素です。

不足すると

・疲れやすい

・体が怠い

・筋肉が減る

・代謝が落ちる

という状態になります。

特に女性はタンパク質不足の方が非常に多いです。

浦安パーソナルジムでも食事指導をすると

「タンパク質が全然足りていない」

という方が多く見られます。

おすすめのタンパク質

・鶏むね肉

・魚

・卵

・豆腐

・プロテイン

ダイエット中は体重×1〜1.5g程度のタンパク質を目安にすると良いでしょう。

原因④ 睡眠不足

ダイエットと睡眠は非常に深い関係があります。

睡眠不足になると

・疲労回復が遅れる

・ホルモンバランスが崩れる

・食欲が増える

などの影響があります。

特に

睡眠不足はダイエットの大敵です。

浦安パーソナルジムでも

「睡眠時間が増えたら痩せやすくなった」

というケースは多くあります。

理想の睡眠時間は

7〜8時間

と言われています。

原因⑤ 運動のやりすぎ

ダイエットを頑張ろうとするあまり

・毎日運動

・長時間トレーニング

・休みなし

このような状態になる方もいます。

しかし運動をしすぎると

・疲労蓄積

・回復不足

・ストレス増加

が起きてしまいます。

浦安パーソナルジムでは、無理な運動ではなく

効率的なトレーニング

を行うことを大切にしています。

特に初心者の方は

週2〜3回

程度でも十分効果があります。

ダイエット中の怠さを改善する方法

ではダイエット中の怠さを改善するためにはどうすればいいのでしょうか？

浦安パーソナルジムがおすすめする方法を紹介します。

① バランス良く食べる

ダイエット中でも

・タンパク質

・炭水化物

・脂質

をバランス良く摂ることが大切です。

極端な食事制限は

・体調不良

・リバウンド

の原因になります。

浦安パーソナルジムでは、無理な食事制限をせず

健康的に痩せる食事指導

を行っています。

② 軽い運動を習慣にする

適度な運動は

・血流改善

・代謝向上

・疲労回復

に効果があります。

おすすめは

・ウォーキング

・ストレッチ

・ファンクショナルトレーニング

です。

浦安パーソナルジムでは、重いマシンを使わない

ファンクショナルトレーニング

を中心に行っています。

そのため運動初心者の方でも安心してトレーニングができます。

③ 水分をしっかり摂る

意外と多いのが

水分不足による怠さ

です。

水分が不足すると

・血流悪化

・疲労感

・集中力低下

が起きます。

目安として

1日1.5〜2L

程度の水分を摂ると良いでしょう。

④ しっかり休む

ダイエットは頑張りすぎると続きません。

・休息

・睡眠

・リラックス

も大切です。

浦安パーソナルジムでも

「頑張りすぎないダイエット」

をおすすめしています。

浦安でダイエットするならパーソナルジムがおすすめ

ダイエットを一人で行うと

・間違った食事制限

・運動のやりすぎ

・モチベーション低下

などで失敗してしまうことがあります。

そこでおすすめなのが

浦安パーソナルジム

です。

パーソナルジムでは

・正しいトレーニング

・食事アドバイス

・モチベーションサポート

を受けることができます。

浦安パーソナルジム Orva Gymの特徴

浦安でダイエットをしたい方におすすめなのが

初心者専用パーソナルジム Orva Gym

です。

Orva Gymは

「遊び感覚で理想のカラダへ」

をコンセプトにしています。

特徴は

・初心者専用

・重いマシンを使わない

・ファンクショナルトレーニング

・ダイエットに特化

です。

特に

・運動が苦手

・ジムが初めて

・楽しく痩せたい

という方におすすめです。

浦安パーソナルジム Orva Gymでは

無理なトレーニングではなく

楽しく続けられる運動

を大切にしています。

まとめ

ダイエット中に体が怠くなる原因は

・食事量が少なすぎる

・炭水化物不足

・タンパク質不足

・睡眠不足

・運動のやりすぎ

などが考えられます。

無理なダイエットをすると体調を崩してしまいます。

大切なのは

健康的に痩せること

です。

もし

・ダイエットが続かない

・体が怠い

・一人では難しい

と感じている方は

浦安パーソナルジム Orva Gym

で楽しくダイエットを始めてみませんか？

初心者の方でも安心してトレーニングできる環境を整えています。

浦安でダイエットを成功させたい方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください。