ダイエットのためにウォーキングして足の裏が痛い？原因と対策を浦安パーソナルジムが解説

ダイエットのためにウォーキングを始めたけど

・足の裏が痛くなる

・かかとがズキズキする

・歩くのが辛くなって続かない

このような経験はありませんか？

実はウォーキングはダイエットにとても効果的な運動ですが、やり方を間違えると足の裏に負担がかかり痛みの原因になります。

 

こんにちは。

浦安市で初心者専用のトレーニング指導をしている浦安パーソナルジム Orva Gymです。

浦安パーソナルジムでダイエット指導をしていると

「ウォーキングを始めたら足の裏が痛くなりました」

という相談はとても多いです。

しかし安心してください。

足の裏が痛くなる原因を理解し、正しく対策すればウォーキングは快適に続けることができます。

 

今回は浦安パーソナルジムのトレーナー目線で

・ウォーキングで足の裏が痛くなる原因

・ダイエット中に多い身体の問題

・痛みを防ぐ正しい歩き方

・足の裏を守るトレーニング

を詳しく解説します。

ダイエット目的でウォーキングをしている方はぜひ参考にしてください。

 

ウォーキングはダイエットに効果的

まず大前提としてウォーキングはダイエットにとても効果的な運動です。

浦安パーソナルジムでもダイエット初心者の方にはまずウォーキングをおすすめしています。

ウォーキングのメリット

・脂肪燃焼しやすい

・関節への負担が少ない

・誰でもすぐ始められる

・ストレス解消になる

・血流が良くなる

特にダイエット初心者の女性にとってウォーキングは最適な運動です。

しかしウォーキングを始めて

「足の裏が痛くなった」

という理由でやめてしまう人も多いです。

これはとてももったいないことです。

浦安パーソナルジムでも多くのダイエット成功者がウォーキングを習慣にしています。

痛みの原因を理解すればウォーキングは快適に続けることができます。

 

ウォーキングで足の裏が痛くなる主な原因

浦安パーソナルジムで多い原因は主に5つです。

 

原因① 足裏の筋肉が弱い

ダイエット初心者の方にとても多い原因です。

現代人は

・歩く距離が少ない

・運動不足

・クッション性の高い靴ばかり

このような生活の影響で足裏の筋肉が弱くなっています。

足裏には

・衝撃を吸収する

・身体のバランスを取る

・体重を支える

という大切な役割があります。

しかし足裏の筋肉が弱いとウォーキングの衝撃を吸収できず痛みが出てしまいます。

浦安パーソナルジムでも足裏が弱い人はとても多いです。

 

原因② 歩き方が悪い

ダイエットのためにウォーキングを始めた人の多くが間違った歩き方をしています。

よくある間違い

・ペタペタ歩き

・かかとから着地していない

・猫背

・足だけで歩いている

このような歩き方は足裏への負担が増えてしまいます。

浦安パーソナルジムではダイエット指導の中で歩き方も改善しています。

正しい歩き方を身につけるだけで足の痛みが改善する人は多いです。

 

原因③ 足底筋膜炎

足の裏が痛くなる代表的な原因が

足底筋膜炎（そくていきんまくえん）

です。

足底筋膜とは

かかとから足の指までつながっている膜のことです。

この部分が炎症を起こすと

・かかとが痛い

・歩くと痛い

・朝起きた時が痛い

という症状が出ます。

ウォーキングを急に増やした時に起こりやすいです。

浦安パーソナルジムでもウォーキング初心者の方に多く見られます。

 

原因④ 体重の影響

ダイエットを始めたばかりの人は体重が多いため足裏への負担も大きくなります。

歩くたびに足には

体重の約1.2〜1.5倍

の衝撃がかかります。

体重が重いほど足の裏には大きな負担がかかります。

そのためダイエット初期は

・ウォーキング時間を短くする

・徐々に距離を増やす

ことが大切です。

浦安パーソナルジムでもダイエット初心者にはいきなり長時間のウォーキングはすすめていません。

 

原因⑤ 靴が合っていない

意外と多い原因が

靴です

合っていない靴は足裏の痛みの原因になります。

よくある問題

・サイズが小さい

・クッションが弱い

・古い靴

・ウォーキング用ではない

ダイエットのためにウォーキングをするなら靴選びはとても大切です。

浦安パーソナルジムでもウォーキングをする方には靴選びのアドバイスをしています。

 

足の裏の痛みを防ぐ対策

ここからは浦安パーソナルジムがおすすめする対策を紹介します。

 

対策① 歩く距離を増やしすぎない

ダイエットを頑張ろうとして

いきなり

・1時間

・10000歩

など歩く人がいます。

しかしこれは足に負担が大きいです。

おすすめは

20分〜30分

のウォーキングです。

身体が慣れてきたら少しずつ増やしましょう。

浦安パーソナルジムでもダイエット初心者には短時間からスタートしてもらっています。

 

対策② 正しい歩き方を身につける

ウォーキングの基本は

かかと → 足裏 → つま先

の順番で着地することです。

さらに

・背筋を伸ばす

・腕を振る

・歩幅を少し広くする

これだけでも足への負担は減ります。

浦安パーソナルジムではダイエット指導の中で歩き方も改善しています。

 

対策③ 足裏のストレッチ

足裏の筋肉を柔らかくすることも大切です。

おすすめストレッチ

テニスボールを足裏で転がす

方法

1 足の裏にボールを置く

2 前後に転がす

3 1分程度行う

とても簡単ですが足裏の筋膜をほぐす効果があります。

浦安パーソナルジムでも足底筋膜炎予防としてよく指導しています。

 

対策④ 足の筋肉を鍛える

足の裏はトレーニングで強くすることができます。

おすすめトレーニング

タオルギャザー

やり方

1 床にタオルを置く

2 足の指でタオルをつかむ

3 手前に引き寄せる

足裏の筋肉が鍛えられます。

浦安パーソナルジムでも初心者の方におすすめしています。

 

対策⑤ ふくらはぎを柔らかくする

ふくらはぎが硬いと足裏に負担がかかります。

おすすめストレッチ

壁を使ったふくらはぎストレッチ

1 壁に手をつく

2 足を後ろに引く

3 ふくらはぎを伸ばす

これを30秒行います。

浦安パーソナルジムでもウォーキング前後に行うことをおすすめしています。

 

ダイエットはウォーキングだけでは不十分

ダイエットを成功させるには

・ウォーキング

・筋トレ

・食事管理

この3つが重要です。

 

ウォーキングだけだと

・筋肉が増えにくい

・基礎代謝が上がりにくい

という問題があります。

浦安パーソナルジムでは

重いマシーンを使わない

ファンクショナルトレーニング

を行っています。

初心者でも楽しく運動しながらダイエットを続けることができます。

 

浦安でダイエットするなら浦安パーソナルジム Orva Gym

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Orva Gymの特徴

・初心者専用パーソナルジム

・重いマシーンを使わない

・ファンクショナルトレーニング

・遊び感覚で楽しく運動

・ダイエット女性に人気

浦安パーソナルジムとして多くのダイエット成功者をサポートしています。

運動が苦手な方でも安心して始められます。

 

まとめ

ダイエットのためにウォーキングをして足の裏が痛くなる原因は

・足裏の筋肉が弱い

・歩き方が悪い

・足底筋膜炎

・体重の負担

・靴が合っていない

などがあります。

しかし

・正しい歩き方

・ストレッチ

・筋トレ

を行えば改善することができます。

ウォーキングはダイエットにとても効果的な運動です。

痛みを防ぎながら続けていきましょう。

浦安でダイエットを成功させたい方は

浦安パーソナルジム Orva Gym

がサポートします。

楽しく運動しながら理想の身体を目指しましょう。