1日1食や2食はダイエットに向いていない？浦安のパーソナルジムが解説
「食事回数を減らすと痩せる」
「1日1食にすれば体重が落ちる」
最近このようなダイエット方法がSNSやYouTubeなどで話題になっています。
確かに、短期間で体重が落ちるケースもあるため
「ダイエットには1日1食がいいのでは？」
と思う方も多いのではないでしょうか。
しかし実は、1日1食や2食の生活はダイエットに向いているとは言えません。
むしろ、
・リバウンドしやすい
・筋肉量が減る
・基礎代謝が下がる
・太りやすい体質になる
などのリスクがあります。
今回は、浦安で初心者専用のパーソナルジムを運営している「Orva Gym」が
なぜ1日1食や2食の食事がダイエットに向いていないのかを詳しく解説します。
ダイエットを成功させたい方はぜひ最後まで読んでみてください。
食事回数を減らすと痩せると思われている理由
まず、なぜ1日1食や2食がダイエットに良いと言われるのでしょうか。
理由はとてもシンプルです。
食べる回数が減る＝摂取カロリーが減る
この仕組みです。
例えば
1日3食 → 2000kcal
1日1食 → 1200kcal
このように総カロリーが減れば
一時的に体重は落ちます。
しかし問題はここからです。
体重が落ちる＝ダイエット成功ではありません。
体重が減っても
・筋肉が減る
・代謝が落ちる
・太りやすい体になる
のであれば、それは健康的なダイエットとは言えません。
浦安のパーソナルジムでも
極端な食事制限をしている方ほど
リバウンドを繰り返しているケースが多く見られます。
1日1食がダイエットに向いていない理由
それでは、なぜ1日1食がダイエットに向いていないのでしょうか。
大きく分けて5つの理由があります。
理由① 筋肉が減りやすい
ダイエットで最も大切なのは
筋肉を減らさず脂肪を落とすこと
です。
しかし1日1食になると
身体は栄養不足状態になります。
その結果、
筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう
のです。
筋肉が減ると
・基礎代謝が下がる
・脂肪が燃えにくくなる
・痩せにくい身体になる
という悪循環になります。
浦安のパーソナルジムでも
過去に極端な食事制限をしていた方ほど
「痩せにくい体質」
になっているケースが多くあります。
理由② 基礎代謝が下がる
人間の体はとても賢くできています。
食事量が減ると身体は
「飢餓状態だ」
と判断します。
すると身体は
消費エネルギーを減らそうとします。
つまり
基礎代謝が下がる
のです。
基礎代謝が下がると
・脂肪が燃えにくくなる
・体温が下がる
・冷えやすくなる
・太りやすくなる
という状態になります。
浦安のパーソナルジムでも
食事量を減らしすぎている方ほど
代謝が落ちているケースが多く見られます。
理由③ ドカ食いの原因になる
1日1食の生活を続けていると
どうしても強い空腹状態になります。
すると起きやすいのが
ドカ食い
です。
長時間空腹の状態が続くと
血糖値が急上昇しやすくなります。
血糖値が急上昇すると
脂肪を溜め込みやすくなる
のです。
つまり
1日1食
↓
空腹
↓
ドカ食い
↓
脂肪増える
という流れになります。
浦安のパーソナルジムでも
「夜だけ食べる生活」をしている方ほど
体脂肪率が高い傾向があります。
理由④ 血糖値が乱れやすい
食事回数が少ないと
血糖値の乱高下
が起こりやすくなります。
血糖値が急上昇すると
インスリンというホルモンが分泌されます。
このインスリンは
脂肪を溜め込むホルモン
とも呼ばれています。
つまり
・食事回数が少ない
・血糖値が急上昇
・脂肪が増える
という状態になるのです。
ダイエットでは
血糖値を安定させること
がとても重要です。
そのため浦安のパーソナルジムでも
食事回数を極端に減らすことはおすすめしていません。
理由⑤ 栄養不足になる
1日1食では
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
などを十分に摂取することが難しくなります。
栄養不足になると
・疲れやすい
・肌荒れ
・便秘
・免疫力低下
など様々な不調が起こります。
特に女性の場合
・ホルモンバランスの乱れ
・生理不順
などの原因になることもあります。
浦安のパーソナルジムでも
健康的にダイエットするためには
バランスの良い食事
をとても重要視しています。
ダイエットにおすすめの食事回数
ではダイエットには
どのくらいの食事回数が良いのでしょうか。
一般的には
1日3食＋間食1回
がおすすめです。
理由は
・血糖値が安定する
・筋肉が維持できる
・ドカ食いを防げる
・代謝が落ちにくい
からです。
浦安のパーソナルジムでも
多くのお客様にこの食事スタイルをおすすめしています。
ダイエットで大切なのは食事回数より内容
実はダイエットで大切なのは
食事回数よりも食事内容
です。
例えば
良い食事
・高タンパク
・低脂質
・バランス良い
悪い食事
・糖質中心
・脂質が多い
・栄養不足
この違いがダイエット結果に大きく影響します。
浦安のパーソナルジムでは
トレーニングだけでなく
食事アドバイス
も行っています。
無理な食事制限ではなく
継続できるダイエットをサポートしています。
運動を組み合わせるとダイエットは成功しやすい
ダイエットを成功させるためには
運動
もとても重要です。
特におすすめなのが
ファンクショナルトレーニング
です。
ファンクショナルトレーニングは
・体幹
・バランス
・柔軟性
を同時に鍛えることができるトレーニングです。
浦安のパーソナルジム「Orva Gym」では
重いマシンを使わない
初心者でも楽しくできるトレーニング
を提供しています。
浦安でダイエットするならパーソナルジムがおすすめ
ダイエットを成功させるためには
・正しい運動
・正しい食事
・継続できる環境
が必要です。
しかし一人でダイエットをすると
・何を食べればいいか分からない
・運動方法が分からない
・続かない
という方がとても多いです。
そこでおすすめなのが
浦安のパーソナルジム
です。
パーソナルトレーナーが
・トレーニング
・食事
・生活習慣
をサポートすることで
ダイエット成功率が大きく上がります。
浦安の初心者専用パーソナルジム Orva Gym
浦安市でダイエットをしたい方には
初心者専用パーソナルジム Orva Gymがおすすめです。
Orva Gymの特徴は
・遊び感覚で理想のカラダへ
・重いマシンを使わないトレーニング
・初心者専用
・女性のお客様多数
という点です。
特に
ダイエット目的の20〜50代女性
に多くご利用いただいています。
運動が苦手な方でも
楽しく続けられるトレーニングを提供しています。
まとめ
1日1食や2食のダイエットは
・筋肉が減る
・基礎代謝が下がる
・ドカ食いの原因
・血糖値の乱れ
・栄養不足
などの理由から
ダイエットにはあまり向いていません。
健康的に痩せるためには
・バランスの良い食事
・適度な運動
・継続できる生活習慣
がとても大切です。
浦安でダイエットをしたい方は
ぜひパーソナルジム Orva Gymにご相談ください。
初心者の方でも安心して通える
楽しいトレーニングをご用意しています。
一緒に理想のカラダを目指しましょう。
