【浦安パーソナルジムが解説】ダイエット中に肌荒れが起こる原因と正しい対策｜キレイに痩せたい女性必見

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2026.02.25 2026.02.25

こんにちは。

浦安市で初心者専用のパーソナルトレーニングを行っている

浦安パーソナルジム Orva Gymです。

「ダイエットを始めたら肌荒れがひどくなった…」

「体重は落ちているのに顔色が悪い」

「ニキビ・乾燥・くすみが気になる」

このようなお悩みはありませんか？

実は、ダイエット中の肌荒れはやり方を間違えているサインでもあります。

浦安パーソナルジムでダイエット指導をしていると、特に20〜50代の女性から

急にニキビが増えた
肌がカサカサする
シミが濃くなった気がする
生理周期が乱れた

という相談をよく受けます。

今回は、浦安パーソナルジムが考える「ダイエット中の肌荒れの原因」と「キレイに痩せる方法」を徹底解説します。

なぜダイエット中に肌荒れが起こるのか？

浦安パーソナルジムで多くの女性を指導してきて分かったことがあります。

それは、

「痩せる＝キレイになる」ではない

ということ。

間違ったダイエットは、体重は落ちても肌・髪・ホルモンバランスを壊してしまいます。

浦安パーソナルジムが考える主な原因は以下の5つです。

原因① 極端な食事制限による栄養不足

ダイエット中に最も多い原因がこれです。

炭水化物を完全カット
サラダだけ生活
1日1食
プロテインだけ

このような食事をすると、まず不足するのが

タンパク質
鉄分
亜鉛
ビタミンB群
良質な脂質

肌はタンパク質からできています。

浦安パーソナルジムではよくお伝えしますが、

肌も筋肉も材料は同じ「タンパク質」です。

浦安パーソナルジムでダイエットを成功させている女性は、体重を落としながらもしっかり食べています。

原因② 糖質を抜きすぎることによるホルモンバランスの乱れ

糖質を抜きすぎると、

ストレスホルモン増加
女性ホルモン低下
自律神経の乱れ

が起こります。

浦安パーソナルジムでも、糖質を極端に減らしていた女性は

肌荒れ
イライラ
睡眠の質低下

が起きやすい傾向があります。

ダイエットは「減らす」ではなく

「整える」が正解です。

浦安パーソナルジムでは、無理な糖質制限は行いません。

原因③ 脂質を抜きすぎている

女性の肌トラブルで非常に多いのが

脂質＝太ると思い込み、完全にカットしている

しかし、

オメガ3脂肪酸
良質な油

は肌の潤いを保つために必須です。

浦安パーソナルジムでは、

脂質を「抜く」のではなく「選ぶ」ことを大切にしています。

原因④ 便秘による腸内環境の悪化

ダイエット中は食事量が減るため、便秘が起こりやすくなります。

腸内環境が悪化すると、

肌荒れ
吹き出物
くすみ

が起こります。

浦安パーソナルジムでは、腸内環境改善もダイエットの一部と考えています。

「浦安パーソナルジムなのに腸？」と思うかもしれませんが、

体づくりは内側からです。

原因⑤ 急激な体重減少による代謝低下

短期間で急激に痩せると、

代謝が落ちる
血流が悪くなる
肌のターンオーバーが乱れる

結果、肌荒れが起こります。

浦安パーソナルジムでは「短期間で激減」は目指しません。

キレイに痩せることが最優先です。

浦安パーソナルジムが教える「肌荒れしないダイエット法」

ここからが本題です。

浦安パーソナルジムで実践している方法をご紹介します。

① 体重×1.2〜1.5gのタンパク質を摂取

例）体重50kgなら

60〜75g

浦安パーソナルジムでは、食事だけで足りない場合はプロテインも活用します。

② 良質な脂質を摂る

青魚
ナッツ
卵
オリーブオイル

浦安パーソナルジムでは、脂質を怖がらない指導をしています。

③ 極端な糖質制限をしない

ダイエット＝糖質ゼロではありません。

浦安パーソナルジムでは、

朝
トレーニング前後

に適量の糖質を入れます。

④ 睡眠を最優先にする

睡眠不足は

肌荒れ
食欲暴走
ホルモン乱れ

を起こします。

浦安パーソナルジムでは、睡眠改善も指導内容に含まれています。

⑤ 遊び感覚のファンクショナルトレーニング

重いマシーンを使わない

動きの質を高めるトレーニング。

浦安パーソナルジム Orva Gymの特徴は、

「遊び感覚で理想のカラダへ」

ストレスが少ないため、ホルモンバランスが安定します。

20〜50代女性が気をつけるべきポイント

浦安パーソナルジムでは、年代別にアプローチを変えています。

20代

無理な食事制限をやめること。

30代

仕事・育児ストレス対策が重要。

40代

女性ホルモン低下を考慮。

50代

筋肉量維持が最優先。

浦安パーソナルジムでは、その人の生活に合わせたオーダーメイド指導を行っています。

肌荒れを防ぐ1日の食事例

【朝】

ご飯＋卵＋味噌汁＋納豆

【昼】

鶏むね肉＋野菜＋ご飯

【間食】

プロテイン

【夜】

魚＋野菜＋少量の炭水化物

浦安パーソナルジムでは、無理な制限はしません。

ダイエットで一番大切なこと

それは

「健康的に痩せる」

浦安パーソナルジムでは、体重よりも

体脂肪率
筋肉量
姿勢
見た目

を重視しています。

肌荒れが起きるダイエットは、

本当の意味で成功とは言えません。

まとめ｜浦安パーソナルジムでキレイに痩せる

ダイエット中の肌荒れは

✔ 栄養不足

✔ 糖質制限しすぎ

✔ 脂質不足

✔ 便秘

✔ 睡眠不足

が主な原因です。

浦安パーソナルジム Orva Gymでは、

重いマシーンを使わない
初心者専用
女性に優しいダイエット指導
遊び感覚で続けられる

というコンセプトでサポートしています。

「痩せたいけど肌もキレイでいたい」

そんな女性は、

ぜひ一度浦安パーソナルジム Orva Gymへご相談ください。