筋肉を大きくするトレーニングと身体を引き締めるトレーニングは違う？負荷と回数の違いを浦安パーソナルジムが解説

浦安パーソナルジムに通われる方からよくいただく質問があります。

「筋肉を大きくしたい人と、ダイエットで身体を引き締めたい人ってトレーニングは違うんですか？」

結論から言うと、目的によって負荷や回数の設定は変わります。

しかし、初心者の場合は共通する部分も非常に多いのが特徴です。

この記事では、浦安パーソナルジムとして多くのダイエット指導をしてきた経験をもとに、

• 筋肉を大きくするトレーニング
• 身体を引き締めるトレーニング
• 負荷と回数の違い
• 初心者が意識すべきポイント

を分かりやすく解説していきます。

 

筋肉を大きくするトレーニングとは（筋肥大）

筋肉をつけて身体を大きくしたい場合、目的は筋肥大になります。

浦安パーソナルジムでも、筋肉量を増やしたい方には以下のような設定を行うことが多いです。

筋肥大の基本設定

• 回数：8〜12回
• セット数：3セット前後
• 負荷：ややきつい重量
• 休憩：60〜90秒

「最後の2回がきつい」と感じるくらいの負荷が目安になります。

筋肉は、ある程度の強い刺激を受けることで成長します。

そのため、軽すぎる負荷では筋肉は大きくなりにくいのです。

浦安パーソナルジムでも、筋肉量アップを目的とする方には段階的に負荷を上げていきます。

 

身体を引き締めるトレーニングとは

一方、浦安パーソナルジムで最も多い目的はダイエット・引き締めです。

特に20〜50代女性の場合、

• 体重を落としたい
• お腹を引き締めたい
• 二の腕を細くしたい
• 姿勢を良くしたい

という要望が多くあります。

この場合、必ずしも重い負荷は必要ありません。

引き締めトレーニングの基本設定

• 回数：12〜20回
• セット数：2〜3セット
• 負荷：中程度
• 休憩：30〜60秒

筋肉を極端に大きくするのではなく、筋肉を使いながら脂肪を減らすことが目的になります。

浦安パーソナルジムでは、ファンクショナルトレーニングを中心に全身を動かしながら引き締めを目指します。

 

実は初心者は大きな違いがない

ここがとても重要なポイントです。

浦安パーソナルジムでも常にお伝えしていることですが、

初心者のうちは筋肥大と引き締めのトレーニングに大きな違いはありません。

なぜなら、

• 神経系の適応が起きる
• 基礎筋力が上がる
• 代謝が上がる
• フォームを覚える段階

だからです。

最初の1〜3ヶ月は、どんなトレーニングでも身体が変化しやすい「ボーナス期間」と言えます。

浦安パーソナルジムでは、この時期に正しい動きと運動習慣を身につけることを最優先にしています。

 

女性が筋トレしてもムキムキにならない理由

浦安パーソナルジムに通われる女性のお客様が最も心配されるのがこれです。

「筋肉がつきすぎませんか？」

結論としては、通常のトレーニングでは心配ありません。

理由は3つあります。

 

①ホルモン量の違い

筋肉を大きくするホルモン（テストステロン）が少ないため、筋肥大しにくいです。

 

②トレーニング量の違い

ボディビルダーのようなトレーニング量は行わないため、大きくなりません。

 

③食事量の違い

筋肉を大きくするには大量のカロリーが必要です。

浦安パーソナルジムでは、「細く引き締める身体作り」を目的としたプログラムを提供しています。

 

負荷よりも大切なこと

浦安パーソナルジムで指導していて強く感じるのは、

負荷や回数よりも重要なことがあるということです。

それは以下の3つです。

 

正しいフォーム

フォームが崩れると効果が下がり、ケガのリスクも高まります。

浦安パーソナルジムでは初心者専用だからこそ、フォーム指導を徹底しています。

 

継続

どんなに良いトレーニングでも続かなければ意味がありません。

浦安パーソナルジムのコンセプトである

「遊び感覚で理想のカラダへ」

は、継続しやすさを重視しています。

 

全身を動かすこと

引き締めには部分的な運動よりも、全身運動が効果的です。

浦安パーソナルジムでは重いマシンを使わないファンクショナルトレーニングを中心に指導しています。

 

ダイエットに最も重要なのは食事

浦安パーソナルジムでは、トレーニングと同じくらい食事の重要性をお伝えしています。

引き締めたい場合は、

• タンパク質をしっかり摂る
• 炭水化物を極端に減らさない
• 水分を摂る
• 食事リズムを整える

これがとても大切です。

運動だけで痩せることは難しいため、浦安パーソナルジムでは生活習慣全体をサポートしています。

 

浦安でダイエットするならパーソナルジムがおすすめな理由

浦安でダイエットを成功させたいなら、パーソナルジムの活用が非常に効果的です。

理由はシンプルです。

• 正しい負荷設定ができる
• 継続しやすい
• 食事サポートがある
• ケガを防げる
• 最短で結果が出る

浦安パーソナルジムのOrva Gymでは、初心者でも安心して始められる環境を整えています。

 

まとめ

筋肉を大きくしたい場合と身体を引き締めたい場合では、負荷や回数の目安は少し変わります。

筋肥大：

8〜12回 × やや重い負荷

引き締め：

12〜20回 × 中程度の負荷

しかし初心者にとって最も大切なのは、

• 正しいフォーム
• 継続
• 全身運動
• 食事

です。

浦安パーソナルジムであるOrva Gymでは、初心者専用だからこそ無理のないトレーニングで理想の身体作りをサポートしています。

「運動が苦手」

「ジムが初めて」

「ダイエットを成功させたい」

そんな方はぜひ一度ご相談ください。

遊び感覚で理想のカラダへ。

浦安パーソナルジム Orva Gymがあなたのダイエットをサポートします。