肩こりが酷い人へ｜実は「ここ」が硬いのが原因かも？【浦安パーソナルジムOrva Gymが解説】

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2026.02.03 2026.02.03

「肩こりがひどくて毎日つらい…」

「マッサージしてもすぐ戻る」

「湿布やストレッチをしても改善しない」

そんな悩みを抱えている方、実は肩そのものではなく“別の場所の硬さ”が原因かもしれません。

こんにちは。

浦安市で初心者専用のパーソナルジムを運営している Orva Gym（オルヴァジム）です。

Orva Gymには

✔ デスクワーク中心

✔ 運動が苦手

✔ ダイエット目的だけど肩こり・首こりもひどい

という20〜50代女性が多く通われています。

そして実際に身体をチェックすると、

「肩こりの原因が肩じゃなかった」というケースが本当に多いんです。

この記事では、

浦安パーソナルジムOrva Gymが現場でよく見る

👉 肩こりが酷い人に共通する“硬くなっている意外な部位”

👉 なぜそこが硬くなると肩こりが起きるのか

👉 今日からできる簡単セルフケア

👉 根本改善にパーソナルトレーニングが必要な理由

を、初心者の方にもわかりやすく解説します。

肩こりが治らない最大の理由｜「肩だけ」をどうにかしようとしている

多くの方が肩こりを感じると、

・肩を揉む

・肩を回す

・肩甲骨ストレッチをする

といった「肩へのアプローチ」だけを行います。

もちろんそれで一時的に楽になることもあります。

しかし、すぐに元に戻る肩こりを経験していませんか？

それはなぜか。

👉 肩こりの原因は「肩が頑張りすぎている状態」だからです。

肩が頑張りすぎている＝

本来サボってはいけない場所がサボっている、

もしくは硬くなって動いていない。

この“サボっている場所”こそが、

肩こりが酷い人に共通するポイントです。

肩こりが酷い人に共通する「硬い場所」① 胸（大胸筋・小胸筋）

浦安パーソナルジムOrva Gymで一番多い原因がこれです。

● 胸が硬いと何が起きる？

胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）が硬くなると、

・肩が前に引っ張られる

・猫背になる

・肩甲骨が外に広がったまま固まる

結果として、

👉 首・肩の筋肉が常に引き伸ばされて緊張状態になります。

これが慢性的な肩こりの正体です。

特に

✔ デスクワーク

✔ スマホ時間が長い

✔ 運動習慣がない

20〜50代女性は、胸がガチガチに固まっていることが多いです。

肩こりが酷い人に共通する「硬い場所」② 背中（広背筋）

意外に思われますが、

背中の筋肉の硬さも肩こりに直結します。

● 背中が硬いと肩が凝る理由

広背筋は

・腕

・肩甲骨

・背骨

とつながっている大きな筋肉です。

ここが硬くなると、

・腕が上がりにくい

・肩甲骨が動かない

・肩だけで動作をするクセがつく

結果、

👉 肩と首の筋肉に負担が集中して肩こりが悪化します。

浦安パーソナルジムOrva Gymでは、

肩こりが酷い方ほど

「背中をほとんど使えていない」ケースが非常に多いです。

肩こりが酷い人に共通する「硬い場所」③ 股関節

「え、股関節？」

と思いますよね。

でもこれ、かなり重要です。

● 股関節が硬いと肩が凝る仕組み

股関節は

👉 身体の土台です。

股関節が硬いと、

・骨盤が動かない

・体幹が使えない

・上半身だけで姿勢を支える

結果、

👉 肩と首が姿勢保持の役割を押し付けられる

これが

「立っていても座っていても肩が凝る」

原因になります。

浦安パーソナルジムOrva Gymで姿勢分析をすると、

肩こりが酷い方の多くが

✔ 股関節の動きが極端に悪い

✔ 下半身が使えていない

という共通点を持っています。

肩こりが酷い人に共通する「硬い場所」④ 呼吸に関わる筋肉

実は、

呼吸の浅さ＝肩こりと言っても過言ではありません。

● 呼吸が浅いと肩が凝る理由

呼吸が浅い人は、

・胸だけで呼吸する

・肩が上下する呼吸になっている

この状態では

👉 首・肩の筋肉を呼吸補助筋として酷使します。

特に

✔ ストレスが多い

✔ 忙しい

✔ ダイエット中で食事制限が強い

方ほど、呼吸が浅くなりやすいです。

浦安パーソナルジムOrva Gymでは

肩こり改善＝呼吸改善

と考えて指導しています。

マッサージでは肩こりが治らない理由

「マッサージに通ってるのに治らない…」

これはあなたが悪いわけではありません。

マッサージは

👉 固くなった筋肉を一時的に緩めるもの

原因である

・胸

・背中

・股関節

・呼吸

が変わらなければ、

肩はまた頑張り続けてしまいます。

だから

✔ その場では楽

✔ 数日後に元通り

を繰り返してしまうのです。

肩こり改善に必要なのは「動かすこと」

浦安パーソナルジムOrva Gymが大切にしているのは、

👉 重いマシーンを使わず、身体を正しく動かすこと

肩こりが酷い人ほど、

「動かしていない場所」が多い。

だからこそ

✔ ファンクショナルトレーニング

✔ 日常動作に近い動き

✔ 遊び感覚で出来る運動

が効果的なんです。

Orva Gymが肩こり改善で大切にしている3つのポイント

① 肩を鍛えない

肩こりがある方に、

いきなり肩トレはしません。

まずは

✔ 胸

✔ 背中

✔ 股関節

✔ 呼吸

を優先します。

② 姿勢を「作る」のではなく「戻す」

無理に胸を張る姿勢はNG。

本来の楽な姿勢に戻すことで

肩が自然と力を抜ける状態を作ります。

③ 継続できることが最優先

Orva Gymは

👉 初心者専用のパーソナルジム

運動が苦手な方でも

「これならできる！」

と思える内容だけを行います。

肩こりとダイエットは実は深く関係している

肩こりが酷い人ほど、

・代謝が低い

・血流が悪い

・疲れやすい

この状態では

👉 ダイエットも上手くいきません。

逆に言うと、

肩こりが改善すると痩せやすくなるケースは非常に多いです。

浦安パーソナルジム Orva Gymでは

肩こり改善＝ダイエットの土台

としてサポートしています。

肩こりが酷いなら「一人で頑張らない」

YouTubeやSNSには

肩こりストレッチが溢れています。

でも、

✔ 自分の原因がどこか分からない

✔ 正しく出来ているか分からない

これが改善を遠ざけます。

浦安でパーソナルジムを探している方は、

ぜひ一度 Orva Gym を頼ってください。

まとめ｜肩こりが酷い人は「肩以外」を疑おう

✔ 肩こりの原因は肩じゃないことが多い

✔ 胸・背中・股関節・呼吸がカギ

✔ マッサージだけでは根本改善しない

✔ 正しく動かすことで肩は楽になる

浦安市で肩こりとダイエットを同時に改善したいなら

初心者専用パーソナルジム

Orva Gym（オルヴァジム）へ。

「遊び感覚で理想のカラダへ」

重いマシーンを使わず、

あなたの身体に合った方法でサポートします。