ダイエット中に不足しやすい栄養素とは？ 無理せず健康的に痩せるための正しい栄養補給法【浦安パーソナルジム Orva Gym】

ダイエットを頑張っているのに

・体重が落ちにくい

・疲れやすい

・肌荒れや冷えが気になる

・リバウンドしてしまう

そんな経験はありませんか？

実はそれ、「食事量を減らしすぎて栄養不足」が原因かもしれません。

浦安市で初心者専用のパーソナルジムとして多くの女性のダイエットをサポートしているOrva Gym（オルヴァジム）では、

「痩せる＝食べない」ではなく

「必要な栄養をきちんと摂りながら痩せる」ことを大切にしています。

 

この記事では、

✅ ダイエット中に不足しやすい栄養素

✅ 不足すると起こる身体の不調

✅ 日常で無理なく栄養を補う方法

を、浦安パーソナルジム目線でわかりやすく解説します。

 

ダイエット中に栄養不足が起こりやすい理由

ダイエット中は、

・食事量を減らす

・糖質や脂質を極端にカット

・自己流で食事制限

をしてしまう方がとても多いです。

特に浦安市のパーソナルジム Orva Gym に来られるお客様の多くが、

「ちゃんと食べていないのに痩せない」

という悩みを抱えています。

これは、

エネルギー不足 → 代謝低下 → 痩せにくい体

という悪循環に陥っている状態です。

 

ダイエット中に不足しやすい栄養素① タンパク質

なぜタンパク質が不足するのか？

ダイエット＝カロリーを減らす

というイメージから、

肉・魚・卵を控えてしまう方が非常に多いです。

しかしタンパク質は、

・筋肉

・内臓

・髪、肌、爪

・ホルモン

の材料になる、超重要な栄養素。

 

不足するとどうなる？

・筋肉量が減る

・基礎代謝が落ちる

・リバウンドしやすくなる

・肌や髪がボロボロになる

浦安パーソナルジム Orva Gym でも、

「体重は落ちたけど体型が崩れた」

という方は、ほぼ確実にタンパク質不足です。

 

どうやって摂ればいい？

・鶏むね肉

・魚（特に青魚）

・卵

・納豆、豆腐

・ギリシャヨーグルト

「毎食手のひら1枚分のタンパク質」を目安にしましょう。

 

ダイエット中に不足しやすい栄養素② 脂質（良質な脂）

脂質＝太る、は大間違い

脂質を極端に避けるダイエットは、

ホルモンバランスを乱しやすくなります。

特に20〜50代女性は、

脂質不足 → 女性ホルモン低下 → 痩せにくい体

になりがちです。

 

不足すると起こる不調

・生理不順

・肌の乾燥

・集中力低下

・疲れが取れない

浦安の初心者専用パーソナルジム Orva Gym では、

「脂質を抜きすぎないダイエット」を推奨しています。

 

おすすめの摂取方法

・オリーブオイル

・アボカド

・ナッツ類

・青魚（EPA・DHA）

「揚げ物」ではなく、質の良い脂を選ぶのがポイントです。

 

ダイエット中に不足しやすい栄養素③ 炭水化物（糖質）

糖質を抜くと痩せる？

短期的には体重は落ちますが、

ほとんどが水分と筋肉。

糖質は、

・脳のエネルギー

・運動時のパワー

に必要不可欠です。

 

不足すると…

・フラフラする

・イライラする

・集中力が落ちる

・運動効果が下がる

浦安パーソナルジム Orva Gym では、

糖質を抜かずに痩せるダイエットを指導しています。

 

おすすめの糖質源

・玄米

・オートミール

・さつまいも

・雑穀米

量とタイミングを調整することが重要です。

 

ダイエット中に不足しやすい栄養素④ ビタミン・ミネラル

なぜ不足しやすい？

食事量が減る

↓

野菜や海藻が不足

↓

代謝が回らなくなる

このパターンが非常に多いです。

 

不足すると起こること

・脂肪が燃えにくくなる

・疲れやすい

・むくみやすい

・肌荒れ

 

効率よく摂る方法

・野菜を「量」より「種類」で増やす

・海藻、きのこを活用

・マルチビタミンの活用

浦安のパーソナルジム Orva Gym でも、

忙しい女性にはサプリの活用をおすすめすることがあります。

 

ダイエット中に不足しやすい栄養素⑤ 食物繊維

食物繊維が足りないと？

・便秘

・血糖値の乱高下

・脂肪がつきやすくなる

特に女性のダイエットでは超重要です。

 

おすすめ食材

・野菜

・海藻

・きのこ

・オートミール

「野菜だけ」ではなく、食物繊維の種類を意識しましょう。

 

栄養を摂りながら痩せるために大切な考え方

浦安パーソナルジム Orva Gym が大切にしているのは、

❌ 我慢するダイエット

⭕ 続けられるダイエット

です。

・食べない

・制限しすぎる

・短期間で結果を求める

これらは、ほぼ確実に失敗します。

 

浦安でダイエットするならパーソナルジム Orva Gym へ

Orva Gym は、

🏠 浦安市

🎯 初心者専用

🎯 ダイエット目的の20〜50代女性向け

🎯 重いマシンを使わないファンクショナルトレーニング

という特徴を持つパーソナルジムです。

「運動が苦手」

「ジムが初めて」

「自己流ダイエットに限界を感じている」

そんな方こそ、浦安パーソナルジム Orva Gym にお任せください。

 

まとめ｜栄養を味方につけてリバウンドしないダイエットを

ダイエット中に不足しやすい栄養素は、

・タンパク質

・脂質

・炭水化物

・ビタミン・ミネラル

・食物繊維

これらを正しく摂ることが、

健康的でリバウンドしないダイエットへの近道です。

浦安市で

「楽しく」

「無理なく」

「一生使えるダイエット習慣」

を身につけたい方は、ぜひ浦安パーソナルジム Orva Gymへ。