更年期と運動の深い関係性とは？ 浦安のパーソナルジムが教える、無理なく続くダイエットと体調改善法
「最近、太りやすくなった…」
「疲れやすくてやる気が出ない」
「昔と同じダイエットをしても全然痩せない」
そんな悩みを抱えている浦安エリアの女性はとても多いです。
その原因のひとつが更年期。
この記事では、
浦安市で初心者専用のパーソナルジム Orva Gymが、
- 更年期に体で何が起こるのか
- なぜ運動が必要なのか
- どんな運動なら無理なく続けられるのか
- 更年期ダイエットで絶対にやってはいけないこと
を、わかりやすく徹底解説します。
更年期とは？何歳から始まるの？
更年期とは、一般的に40代後半〜50代前半に訪れる、
女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少する時期のことです。
浦安のパーソナルジム Orva Gym に通われているお客様でも、
- 45歳前後から体型が変わった
- 50歳を過ぎて急に体重が増えた
という声を多く聞きます。
これは年齢のせいではなく、
ホルモンバランスの変化によるものです。
更年期に起こりやすい体の変化
更年期に入ると、次のような変化が起こりやすくなります。
① 基礎代謝の低下
筋肉量が落ちやすくなり、
何もしなくても消費されるカロリーが減少。
→ 同じ食事量でも太りやすくなる。
② 脂肪がつきやすくなる
特に、
- お腹
- 腰回り
- 背中
に脂肪がつきやすくなります。
浦安でダイエット目的でパーソナルジムを探している女性の多くが、
「お腹だけ落ちない」と悩んでいます。
③ 自律神経の乱れ
ホルモン低下により自律神経が乱れ、
- イライラ
- 不眠
- めまい
- 倦怠感
などが起こりやすくなります。
更年期ダイエットがうまくいかない理由
「食事制限しているのに痩せない」
「運動しているのに結果が出ない」
これは更年期ダイエットでよくある失敗パターンです。
理由はシンプル。
❌ 若い頃と同じ方法を続けているから
- 過度な食事制限
- ハードすぎる筋トレ
- 長時間の有酸素運動
これらは更年期の体には逆効果になることも。
浦安のパーソナルジム Orva Gym では、
更年期世代の女性に「頑張りすぎない運動」をおすすめしています。
更年期に運動が必要な理由
では、なぜ更年期に運動が重要なのでしょうか？
① ホルモンバランスを整える
適度な運動は、
- セロトニン
- 成長ホルモン
の分泌を促し、更年期特有の不調を和らげます。
② 筋肉を維持して太りにくい体に
筋肉は天然の脂肪燃焼マシン。
浦安市でパーソナルトレーニングを行う Orva Gym では、
重いマシンを使わず、日常動作をベースにした
ファンクショナルトレーニングで筋肉を維持・強化します。
③ 自律神経が整う
軽く体を動かすことで、
- 睡眠の質向上
- ストレス軽減
にもつながり、ダイエットが加速します。
更年期女性におすすめの運動とは？
更年期の運動で大切なのは、
「キツすぎない」「続けられる」
こと。
❌ NGな運動
- 重すぎるウエイト
- 息が止まるようなトレーニング
- 毎日ハードな有酸素運動
⭕ おすすめの運動
- 体幹トレーニング
- バランス運動
- 股関節・肩甲骨を動かす運動
これらは、
浦安の初心者専用パーソナルジム Orva Gymの得意分野です。
Orva Gymが更年期世代に選ばれる理由
① 初心者専用だから安心
運動経験ゼロの方、
「運動が苦手」という女性が9割以上。
② 重いマシンを使わない
更年期の関節や筋肉に優しい
ファンクショナルトレーニング中心。
③ 遊び感覚で続く
「気づいたら汗かいてた」
そんなトレーニングだから継続率が高い。
浦安でパーソナルジムを探している更年期女性に、
Orva Gym が選ばれる理由です。
更年期ダイエット成功のポイント3つ
① 食事は減らさない
減らすのではなく整える。
- タンパク質をしっかり
- 炭水化物を極端に抜かない
② 週1〜2回の運動でOK
毎日やる必要はありません。
浦安のパーソナルジム Orva Gym では、
週1回でも効果を実感する方が多数います。
③ 数字より体調を重視
体重よりも、
- 体の軽さ
- 睡眠
- 気分
の変化を大切に。
更年期は「終わり」ではなく「始まり」
更年期はネガティブに捉えられがちですが、
体と向き合うチャンスでもあります。
正しい運動を行えば、
- 太りにくい体
- 疲れにくい体
- 前向きな気持ち
を手に入れることが可能です。
浦安で更年期ダイエットならOrva Gymへ
- 浦安市でパーソナルジムを探している
- 更年期太りをどうにかしたい
- 無理なく運動を始めたい
そんな方は、
初心者専用パーソナルジム Orva Gymへ。
遊び感覚で、
理想のカラダを一緒に目指しましょう。
