油の摂りすぎで胃や腸が荒れる原因とは？ダイエット中の女性が気をつけたい食事と対策 【浦安の初心者専用パーソナルジム Orva Gym】

ダイエットを頑張っているのに、

・胃もたれ

・お腹の張り

・下痢や便秘

・食後のムカムカ

・疲れが取れない

こんな不調を感じていませんか？

実はそれ、油の摂りすぎが原因で胃や腸が荒れている可能性があります。

浦安でパーソナルトレーニングを行っている初心者専用パーソナルジム Orva Gymでも、

ダイエット目的で通われる20〜50代女性のお客様から、

「最近、胃腸の調子が悪くて…」

「揚げ物を減らしてるつもりなのにお腹が重い」

といった相談をよく受けます。

この記事では、

油を摂りすぎるとなぜ胃や腸が荒れるのか

ダイエット中でも安心な油の摂り方

今日からできる具体的な対策

を、浦安のパーソナルジム視点で分かりやすく解説します。

 

油＝悪ではない。でも摂り方を間違えると体調不良の原因に

まず大前提として、

油（脂質）はダイエットに必要な栄養素です。

・ホルモンの材料

・細胞膜の材料

・脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収

・体温維持

これらに欠かせません。

しかし、浦安のパーソナルジム Orva Gym で見ていても、

ダイエット中の女性ほど、

「脂質＝太るから控える」

「でも外食やコンビニが多くて気づいたら油だらけ」

という極端な状態になりがちです。

その結果、

質の悪い油を、消化しきれない量で摂ってしまう

→ 胃腸に大きな負担がかかります。

 

油の摂りすぎで胃や腸が荒れる主な原因

① 脂質は消化に一番時間がかかる栄養素

三大栄養素の中で、

最も消化に時間がかかるのが脂質です。

糖質 → 比較的早い

たんぱく質 → 中くらい

脂質 → 最も遅い

油が多い食事をすると、

胃は長時間フル稼働状態になります。

その結果、

・胃もたれ

・胃のムカつき

・食後の強い眠気

が起こりやすくなります。

浦安のパーソナルジム Orva Gym でも、

夜遅くに揚げ物を食べる習慣がある方ほど、

「朝スッキリ起きられない」「トレーニング中に気持ち悪くなる」

と感じやすい傾向があります。

 

② 胆汁の分泌が追いつかず腸内環境が乱れる

脂質を消化するためには、

肝臓で作られる胆汁が必要です。

しかし油の量が多すぎると、

・胆汁が足りない

・消化しきれない脂が腸に流れ込む

状態になります。

これが起こると、

・下痢

・お腹のゴロゴロ

・腸内細菌バランスの乱れ

につながります。

特に、

浦安でデスクワーク中心の生活をしている女性は、

運動不足＋油多めの食事で腸が弱りやすいです。

 

③ トランス脂肪酸・酸化した油が腸を直接傷つける

ダイエット中に意外と多いのが、

・コンビニのお惣菜

・菓子パン

・スナック菓子

・外食の揚げ物

これらに含まれる

トランス脂肪酸や酸化した油は、

腸の粘膜を直接傷つけます。

腸が荒れると、

・栄養吸収が悪くなる

・代謝が落ちる

・痩せにくい体になる

という悪循環に。

浦安のパーソナルジム Orva Gym では、

「食事を減らしてるのに全然痩せない」方ほど、

油の質が悪いケースが非常に多いです。

 

④ 自律神経が乱れ、胃腸の働きが低下する

油の多い食事が続くと、

胃腸が常にフル稼働状態になり、

自律神経が乱れやすくなります。

すると、

・胃酸の分泌異常

・腸の動きが鈍くなる

・便秘と下痢を繰り返す

といった症状が出ます。

ダイエット目的で浦安のパーソナルジムに来られる女性は、

仕事・家事・育児でストレスも多く、

そこに油の負担が加わると不調が一気に出やすくなります。

 

胃腸が荒れるとダイエットがうまくいかない理由

・代謝が落ちる

・栄養吸収が悪くなる

・疲れやすく運動効率が下がる

・甘いものや脂っこいものを欲しやすくなる

つまり、

胃腸トラブル＝痩せない体です。

浦安のパーソナルジム Orva Gym が

「食事改善＝まず胃腸を整える」

と伝えているのはこのためです。

 

今日からできる！油の摂りすぎ対策５選

【浦安パーソナルジム推奨】

① 揚げ物は「週◯回」ではなく「量」で考える

「週1ならOK」と思っていても、

・唐揚げ定食

・ポテト

・マヨネーズ

が重なると一気にオーバーします。

ポイントは

1食あたり脂質20g前後を目安にすること。

浦安のパーソナルジム Orva Gym では、

揚げ物は

「衣を少なめ」「半分残す」

といった現実的な調整をおすすめしています。

 

② 良い油を“少量”意識する

完全に油を抜くのはNGです。

おすすめの油

・オリーブオイル

・えごま油

・アマニ油

ただし、

どんな油も摂りすぎれば胃腸に負担です。

「健康にいいからたくさん」は間違いなので注意しましょう。

 

③ 夜は脂質を控え、消化に優しい食事に

夜は胃腸の働きが弱くなります。

浦安のパーソナルジム Orva Gym では、

夜ごはんは

・蒸す

・茹でる

・焼く（油少なめ）

調理法をおすすめしています。

 

④ よく噛むだけで胃腸の負担は激減する

噛む回数が少ないと、

胃が消化を全部やることになります。

目安は

一口20〜30回。

これだけで、

・胃もたれ改善

・腸の動き改善

・満腹感アップ

につながります。

 

⑤ 軽い運動で腸を動かす

実は、

腸は運動で活性化します。

ウォーキング

ストレッチ

軽いスクワット

浦安のパーソナルジム Orva Gym では、

重いマシンを使わず、

ファンクショナルトレーニングで

内臓の働きも高める指導を行っています。

 

胃腸を整えることがダイエット成功の近道

体重ばかり気にして、

胃腸の不調を我慢しながらダイエットしても、

長続きしません。

浦安でパーソナルトレーニングを行う

初心者専用パーソナルジム Orva Gymでは、

・遊び感覚で続けられる運動

・胃腸に優しい食事アドバイス

・無理のないダイエット

を大切にしています。

「最近、油で胃腸がしんどい」

「ダイエットすると体調が悪くなる」

そんな方は、

体を整えるところから始めるダイエットを選んでみてください。

 

まとめ｜油と上手に付き合えば、体はちゃんと変わる

・油の摂りすぎは胃腸を荒らす

・胃腸が荒れると痩せにくくなる

・大切なのは量と質とタイミング

・運動とセットで整えるのが最短ルート

浦安で

ダイエット目的の女性に寄り添うパーソナルジムを探しているなら、

初心者専用の Orva Gym がおすすめです。

無理なく、楽しく、

遊び感覚で理想のカラダへ。