【浦安パーソナルジムが解説】ダイエット中に「これだけは気をつけておけばなんとかなる」最低限の対策まとめ
「ダイエットって結局、何を気をつければいいの？」
「情報が多すぎて何からやればいいかわからない…」
これは、浦安市でパーソナルジムを運営しているOrva Gymに通われるお客様から、実際によくいただく悩みです。
特に
・ダイエット初心者
・運動が苦手
・過去に自己流ダイエットで失敗した
・20〜50代の女性
こうした方ほど、「完璧を目指して挫折」しがちです。
そこでこの記事では、
「これだけは守っておけば、ダイエットはなんとかなる」
という最低限だけど効果の高いポイントを、
浦安パーソナルジムの現場目線で徹底解説します。
「細かいカロリー計算は無理」
「ハードな筋トレは続かない」
そんな方こそ、ぜひ最後まで読んでみてください。
浦安パーソナルジムOrva Gymが考える「ダイエット成功の本質」
まず最初にお伝えしたい大切なことがあります。
ダイエット成功の本質は
「頑張ること」ではありません。
ダイエットが失敗する人の共通点
浦安市でパーソナルジムをやっていて、失敗経験のある方に話を聞くと、ほぼ共通しています。
・最初から完璧を目指す
・短期間で結果を出そうとする
・我慢が多すぎる
・運動や食事が「罰」になっている
これでは、どんなに意志が強くても続きません。
Orva Gymが「遊び感覚」を大切にしている理由
Orva Gymは
「遊び感覚で理想のカラダへ」
をコンセプトにした、浦安の初心者専用パーソナルジムです。
なぜなら、
・楽しい → 続く
・続く → 習慣になる
・習慣 → 結果が出る
という流れが、ダイエットでは何より重要だからです。
ダイエット中に「これだけは気をつけておけばOK」な7つの対策
ここからが本題です。
完璧じゃなくていい。
最低限、これだけ意識してください。
① 食事量を「いきなり減らさない」
ダイエット＝食べない
と思っていませんか？
これは浦安パーソナルジムでも必ず最初に修正する勘違いです。
食べないダイエットが失敗する理由
・代謝が下がる
・筋肉が落ちる
・リバウンドしやすい
・イライラする
結果、
「一時的に痩せて、すぐ戻る」
という最悪のパターンになります。
まずやるべきは「量」より「内容」
Orva Gymでは、いきなり食事量を減らす指導はしません。
まずは
・タンパク質が足りているか
・野菜や食物繊維が少なすぎないか
・炭水化物を極端に抜いていないか
ここを整えるだけで、体は自然に変わり始めます。
② タンパク質を「意識するだけ」でOK
ダイエット中に最優先すべき栄養素は
タンパク質です。
タンパク質が足りないと起こること
・筋肉が減る
・代謝が下がる
・痩せにくくなる
・疲れやすくなる
浦安パーソナルジムに来られる女性の多くが、
圧倒的にタンパク質不足です。
難しく考えなくていい
・毎食、手のひら1枚分のタンパク質
・肉、魚、卵、大豆製品でOK
・プロテインを1日1杯足すのも◎
これだけで十分です。
③ 「毎日運動しなきゃ」をやめる
これも多い勘違いです。
毎日運動＝続かない
・仕事
・家事
・育児
20〜50代の女性は、ただでさえ忙しい。
そこに
「毎日運動しなきゃ」
を乗せると、確実に挫折します。
Orva Gymがすすめる頻度
浦安のパーソナルジムOrva Gymでは、
・週1〜2回のトレーニング
・重いマシンは使わない
・ファンクショナルトレーニング中心
これで十分と考えています。
大切なのは
「やりすぎないこと」です。
④ 体重だけで一喜一憂しない
ダイエット中、
体重が増えた減ったで落ち込んでいませんか？
体重は毎日変動する
・水分量
・ホルモンバランス
・前日の食事
これだけで1〜2kgは簡単に変わります。
見るべきポイントは別にある
浦安パーソナルジムでは、体重よりも
・ウエストの変化
・見た目
・服のゆとり
・体の軽さ
を重視しています。
体重は目安のひとつにすぎません。
⑤ 睡眠をナメない
これは意外と軽視されがちですが、
睡眠はダイエットの土台です。
睡眠不足が太る理由
・食欲ホルモンが乱れる
・甘いものが欲しくなる
・脂肪が燃えにくくなる
浦安パーソナルジムに通っている方でも、
睡眠を整えただけで体重が落ち始めた例は多いです。
完璧じゃなくていい
・まずは6時間以上
・寝る直前のスマホを控える
・お風呂で体を温める
これだけでもOK。
⑥ 「我慢」より「選択」を変える
ダイエット＝我慢
という考え方は捨てましょう。
我慢は続かない
・甘いもの禁止
・外食禁止
・間食禁止
こうしたルールは、ほぼ確実に失敗します。
Orva Gym式の考え方
・食べる → OK
・量を少し調整
・頻度を減らす
「ゼロ」にしないことが、
ダイエット継続の最大のコツです。
⑦ ひとりで頑張らない
最後が一番大事です。
自己流ダイエットが失敗する理由
・正解がわからない
・不安になる
・間違いに気づけない
浦安パーソナルジムに来られる方の多くが、
「もっと早く来ればよかった」と言います。
パーソナルジムは「近道」
特に初心者の方ほど、
・正しい方向を教えてもらう
・無理しない方法を知る
・メンタル面も支えてもらう
これだけで結果が変わります。
浦安でダイエットするなら初心者専用パーソナルジムOrva Gymへ
Orva Gymは、
浦安市でダイエット目的の20〜50代女性に特化したパーソナルジムです。
Orva Gymの特徴
・遊び感覚で続けられる
・重いマシンは使わない
・初心者専用
・運動が苦手でもOK
・無理な食事制限なし
「運動経験ゼロ」
「ジムが怖い」
そんな方こそ、安心して通える浦安パーソナルジムです。
まとめ｜ダイエットは「完璧」じゃなくていい
最後に、この記事のポイントをまとめます。
✔ 食べないダイエットはしない
✔ タンパク質を意識する
✔ 運動は週1〜2回でOK
✔ 体重だけに振り回されない
✔ 睡眠を大切にする
✔ 我慢しすぎない
✔ ひとりで頑張らない
これだけ守れば、
ダイエットはちゃんと前に進みます。
浦安で
「何から始めたらいいかわからない」
「今度こそ失敗したくない」
そんな方は、
浦安パーソナルジム Orva Gymで
一緒に楽しく理想のカラダを目指しましょう。
