塩分の摂りすぎで身体に起こる変化とは？原因と対策を浦安のパーソナルジムが徹底解説

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2025.12.14 2025.12.14

こんにちは。

浦安市で初心者専用のパーソナルジム「Orva Gym（オルヴァジム）」です。

ダイエット目的で浦安のパーソナルジムを探している方、

こんなお悩みはありませんか？

食事量は減らしているのに体重が落ちない
むくみやすく、脚や顔がパンパン
外食が続くと体が重くなる
生理前になると体重が一気に増える

実はこれ、「塩分の摂りすぎ」が大きく関係している可能性があります。

この記事では、

塩分の摂りすぎで身体に起こる変化

その原因

ダイエット中でも無理なくできる対策

を、浦安のパーソナルジム Orva Gymの視点から詳しく解説します。

ダイエット中の20〜50代女性、

これから浦安でパーソナルジムに通おうと考えている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

そもそも塩分とは？なぜ必要なのか

塩分（ナトリウム）は、

体内の水分バランス調整
神経や筋肉の働きを正常に保つ
血圧の維持

など、生きていく上で欠かせない栄養素です。

しかし、

必要量以上に摂ると、身体にさまざまな悪影響を与えます。

特にダイエット中の女性にとって、

塩分の摂りすぎは「痩せにくい体」を作る大きな原因になります。

塩分の摂りすぎで身体に起こる主な変化

① むくみやすくなる

浦安のパーソナルジム Orva Gymに通われるお客様から最も多い悩みが「むくみ」です。

塩分を多く摂ると、

体はナトリウム濃度を薄めようとして水分を溜め込みます。

その結果、

顔がパンパン
足首が太くなる
朝と夜で体型が違う

といった状態に。

体重計では増えていなくても、

見た目が太くなる＝ダイエットのモチベーション低下につながります。

② 体重が落ちにくくなる

「ちゃんと食事管理しているのに体重が落ちない…」

この原因のひとつが、塩分による水分貯留です。

脂肪が増えたわけではなくても、

体内の水分量が増えることで体重が増加します。

浦安のパーソナルジムでダイエット指導をしていると、

外食やコンビニ食が続いた翌週に体重が増える方が非常に多いです。

③ 血圧が上がりやすくなる

塩分の摂りすぎは、

血液中の水分量を増やし、血管に負担をかけます。

これが続くと、

高血圧
動悸
頭痛
肩こり

といった不調につながることも。

ダイエット目的で浦安のパーソナルジムに通う方も、

「健康的に痩せる」ためには無視できないポイントです。

④ 腸内環境が乱れやすくなる

塩分の多い食事は、

加工食品
外食
インスタント食品

に多く含まれています。

これらは腸内環境を乱しやすく、

便秘
下痢
お腹の張り

を引き起こします。

腸内環境が悪いと、

代謝が下がり、痩せにくい体質になってしまいます。

⑤ 疲れやすくなる・だるさが出る

意外ですが、塩分の摂りすぎは

体のだるさや疲労感にもつながります。

体内のミネラルバランスが崩れ、

筋肉が重い
寝ても疲れが取れない
運動する気が起きない

と感じることが増えます。

浦安のパーソナルジム Orva Gymでは、

「疲れやすい＝運動が続かない」という悪循環を防ぐことを大切にしています。

なぜ現代人は塩分を摂りすぎてしまうのか？

原因① 外食・コンビニ食が多い

浦安市は飲食店も多く、

忙しい方ほど外食やコンビニを利用しがちです。

しかし、

丼もの
ラーメン
パスタ
お惣菜

は、1食で1日分以上の塩分を含むことも珍しくありません。

原因② 「味の濃さ」に慣れてしまっている

塩分の多い食事を続けていると、

薄味では物足りなく感じるようになります。

その結果、

自炊でも味付けが濃くなる
調味料を多く使う

という悪循環に。

原因③ ダイエット中の落とし穴

実は、

「低カロリー＝ヘルシー」ではありません。

サラダ＋ドレッシング
プロテインバー
ダイエット食品

にも、意外と塩分が多いものがあります。

浦安のパーソナルジムでは、

カロリーだけでなく「塩分」も見ることを大切にしています。

ダイエット中でもできる塩分対策【浦安パーソナルジム監修】

対策① カリウムを意識して摂る

カリウムには、

体内の余分なナトリウムを排出する作用があります。

おすすめ食材：

バナナ
アボカド
ほうれん草
きのこ類
海藻類

浦安のパーソナルジム Orva Gymでも、

むくみやすい方には積極的に提案しています。

対策② 水分をしっかり摂る

「むくむから水を控える」は逆効果。

水分不足になると、

体はさらに水を溜め込もうとします。

目安は、

体重 × 30〜35ml

を1日かけてこまめに摂ること。

対策③ 調味料を変える

だし
香辛料
酢
レモン

を使うことで、

塩分を減らしても満足感のある食事になります。

対策④ 週に1〜2回は「リセット食」

外食が続いた後は、

野菜多め
汁物は控えめ
加工食品を避ける

など、体をリセットする日を作りましょう。

浦安のパーソナルジムでは、

完璧を求めない「続けられる食事」を重視しています。

Orva Gymが塩分対策も重視する理由

浦安市の初心者専用パーソナルジム Orva Gymは、

「遊び感覚で理想のカラダへ」をコンセプトにしています。

重いマシンを使わない

ファンクショナルトレーニングだけでなく、

食事
生活習慣
体調管理

まで含めてサポートするからこそ、

無理なく・健康的に・リバウンドしにくいダイエットが可能です。

塩分の知識は、

短期間だけでなく一生役立つ「体の教養」です。

まとめ｜塩分を制する者がダイエットを制する

塩分の摂りすぎは、むくみ・体重増加・不調の原因
外食・加工食品には要注意
カリウム・水分・味付けの工夫で対策可能
浦安のパーソナルジムでは運動＋食事の両方が重要

ダイエットは「我慢」ではなく「理解」です。

浦安市でパーソナルジムを探している方

ダイエットがうまくいかないと感じている女性の方は、

ぜひ一度、Orva Gymにご相談ください。

あなたの体に合った方法で、

楽しく・安全に理想のカラダを目指しましょう。