忘年会シーズンで食べ過ぎても大丈夫！浦安パーソナルジム Orva Gymが教える“最速リカバリー術”完全ガイド
はじめに
こんにちは！浦安市の初心者専用パーソナルジム Orva Gymです。「遊び感覚で理想のカラダへ」をコンセプトに、重いマシンを使わないファンクショナルトレーニングで、20〜50代のダイエット目的の女性の方を中心にサポートしています。
そしていよいよ、“あの季節”がきました…。
そう、 忘年会シーズン。
11月後半〜12月は、飲み会・女子会・職場の会などで どうしても食べ過ぎが重なる時期 です。
お客様からも毎年のように、こんな相談をいただきます。
- 「忘年会で食べすぎちゃって…太りますよね？」
- 「昨日お酒と揚げ物すごかった…今日はどうしたらいいの？」
- 「連続飲み会で体が重い…リセットできますか？」
結論から言うと——
大丈夫です。正しいリカバリーをすれば“太りません”。むしろ体脂肪の蓄積を防ぎ、翌日から元気に戻れます。
今回は、浦安パーソナルジム Orva Gym が、飲み会で食べすぎても太らない人が必ずやっている 「科学的に正しいリカバリー方法」 を、超わかりやすく徹底解説します。
忘年会続きの方はぜひ、この記事を“保存して毎回使えるリセット術”としてご活用ください。
【第１章】忘年会で「本当に太る原因」は“食べすぎ”ではない？
まず知っておいてほしい事実があります。
1日食べすぎただけでは体脂肪にはほとんどならない ということ。
■ たとえば
通常2000kcal摂る人が
忘年会で5000kcal食べた場合 → +3000kcal
脂肪1kg増えるには7,200kcal必要なので、
脂肪として増えるのはせいぜい数百グラム未満 です。
では翌日体重が増えているのはなぜ？
▼増えている正体はコレ
- 水分量の増加（塩分過多によるむくみ）
- 糖質を食べたことで筋肉に水分が溜まる（グリコーゲン）
- お酒による脱水 → 体が水をため込む
- 消化物が残っているだけ
つまり、太ったように見えるのは
ほとんどが“食べた物の重さ”＋“むくみ”。
だからこそ
翌日のリカバリー次第で体重は一気に戻る のです。
浦安パーソナルジム Orva Gym でも、忘年会翌日の会員様が
「昨日飲み過ぎたけど、今日のリカバリーで体重戻りました！」
とよく報告してくださいます。
【第２章】忘年会翌日が“勝負”。浦安パーソナルジム Orva Gymが推奨する最速リカバリー
ここからは、飲み会翌日にやるべきことを順番にまとめます。
この通りにすれば 体重はほぼ100％戻ります。
① 朝イチのコップ一杯の「常温の水」
ベストなのは 300〜400mlの常温水。
お酒を飲むと体が脱水し、翌日は逆にむくみが出やすいですが、
倒すべきは「むくみ」ではなく 脱水状態の改善。
水を入れることで体が排水モードに切り替わります。
※レモン水や白湯でもOK
※コーヒーは利尿作用が強いので最初の水の後に
② 朝は「胃腸を休ませる食事」にする
重要なのは 断食ではなく“軽めの補食”。
断食をすると逆に体が省エネモードになり、
脂肪を蓄えやすくなってしまいます。
◎ Orva Gymが推奨する“翌朝の回復メニュー”
- 具なし味噌汁
- 野菜スープ
- バナナ
- ヨーグルト（無糖）
- プロテイン（吸収が優しい）
特におすすめは 味噌汁＋バナナ。
消化に負担が少なく、
ミネラルと糖質を補給しつつ胃腸を整えてくれます。
③ 「塩分」を控えめに
飲み会の食事は
- 唐揚げ
- 焼き鳥
- ピザ
- ラーメン
- おつまみ全般
とにかく 塩分が高い。
翌日むくむ原因の90%は「塩分」。
翌日の食事は
- サラダ
- 野菜スープ
- たんぱく質（鶏胸肉、魚、卵）
など 薄味 を意識。
④ カリウムの多い食材をとる
むくみを改善する最強成分が カリウム。
カリウムは塩分（ナトリウム）を外に流してくれます。
▼ カリウムが多い食材
- バナナ
- ほうれん草
- じゃがいも
- アボカド
- 海藻
朝にバナナ、昼or夜にほうれん草や海藻を追加するだけで即回復。
⑤ 軽い運動で汗を流す（※絶対に激しい運動はNG）
ここ重要です。
飲み会翌日は
- 脱水
- 内臓疲労
- 体力低下
が起きているので、
激しい筋トレは逆効果 です。
浦安パーソナルジム Orva Gym はこうアドバイスしています。
▼ 翌日に“最適”な運動
- 20〜30分の軽いウォーキング
- ペース自由のサイクリング
- ゆるめのストレッチ
- 体幹系の軽負荷トレーニング
汗をかくことで
むくみ改善・代謝アップ・気分のリセットに最適。
⑥ 夜は「消化の早いタンパク質＋野菜」
ここが最重要です。
翌日の夜まで改善すれば
体は完全にリセットモードに入る ので、太りません。
オススメは
- 豆腐
- 白身魚
- 鶏胸肉
- 卵
- 野菜たっぷりスープ
この組み合わせは脂肪を増やさず、
内臓のダメージを回復してくれます。
【第３章】「連続飲み会」の時の対策は？
12月は2〜5連続飲み会がある人も多いですよね。
そんな時は、浦安パーソナルジム Orva Gymの会員様に必ず伝えている
“神リセット法” を使ってください。
◆ ① 「当日ランチを調整する」
飲み会当日のランチを
- サラダチキン
- 野菜スープ
- 玄米少し
などに。
この“余白作り”が効きます。
◆ ② お酒はこれに変えると太りにくい
- ウーロンハイ
- レモンサワー（甘くないやつ）
- ハイボール
- 焼酎の水割り
- ワイン（2杯以内）
NGは
- カクテル
- サワーの甘いやつ
- ビール飲み放題で無限に飲む
- 日本酒を大量に
◆ ③ 揚げ物の「前」にサラダ・刺身
これで血糖値＆脂肪吸収が大幅に落ちる。
◆ ④ 翌朝の軽い運動は毎回やる
10〜20分でOK。積み重ねが神。
【第４章】浦安パーソナルジム Orva Gym がお客様に実際に指導している“食べすぎリセット1日メニュー”
▼ 朝
- 水400ml
- 味噌汁
- バナナ
▼ 昼
- サラダ（ドレッシング少なめ）
- 鶏胸肉 or 白身魚
- ご飯は軽く（100gまで）
▼ トレーニング
- Orva Gymのファンクショナルトレーニング（30分）
→ 遊び感覚でしっかり汗をかけて、翌日でも無理なく動ける
▼ 夜
- 野菜スープ
- 豆腐 or 卵
- 水コップ2杯
これで翌朝にはほとんどの体重が戻ります。
【第５章】逆に、翌日に“絶対やってはいけない”こと
ここは本当に大事。
浦安パーソナルジム Orva Gym でも繰り返し伝えているポイントです。
① なにも食べない（断食）
→ 体が省エネになり太りやすいモードへ
② “罪悪感から”激しい筋トレをする
→ 体が疲れて回復が遅れ、むしろ痩せにくくなる
③ ラーメン・揚げ物など「油物」を食べる
→ 内臓疲労が悪化し、むくみが増える
④ とりあえずビタミン剤だけ飲む
→ まず水分・食物繊維・タンパク質が優先
⑤ 体重を見て落ち込む
→ 99%は水分。気にしなくてOK。
【第６章】忘年会シーズンは“上手に楽しんだ人”が勝つ
ダイエット中の方がもっと気楽に、もっと健康的に忘年会を楽しんでもらいたい。
浦安パーソナルジム Orva Gym が伝えたいことはひとつ。
「忘年会は悪ではない。翌日の行動で全て決まる」
お客様の多くも
「食べすぎても次の日リセットすれば太らない」
と体感されています。
だから安心して楽しんでください。
罪悪感はいりません。
【第７章】忘年会で太りやすい人の共通点と改善法
太りやすい人には必ず傾向があります。
▼ ① 当日のお昼をガッツリ食べている
→ 余白ゼロで太りやすい
【改善】当日は軽めに
▼ ② 翌日に運動ゼロ
→ むくみが固定される
【改善】10分でいいから歩く
▼ ③ 水を飲まない
→ むくみが倍増
【改善】水だけは絶対
▼ ④ 「太った」と思い込みすぎ
→ ストレスで過食につながる
【改善】体重は水分だと理解する
【第８章】Orva Gymのファンクショナルトレーニングが忘年会シーズンの女性に最適な理由
浦安パーソナルジム Orva Gym の強みは
重いマシンを使わないファンクショナルトレーニング。
これが忘年会シーズンに特に合う。
▼ ① 内臓疲労があっても動ける
軽め・短時間・全身運動なので、飲み会翌日でもOK。
▼ ② 代謝が上がりやすい
全身同時に動かすのでカロリー消費が高い。
▼ ③ “遊び感覚”で動けるから続く
忘年会続きでもストレスなく運動できる。
▼ ④ 初心者でも安心
完全マンツーマンなので怪我の心配ゼロ。
【第９章】忘年会明けの体重推移シミュレーション
浦安パーソナルジム Orva Gym で実際にあった例です。
◎ 飲み会で＋1.8kg
↓
翌日のリカバリーで −1.2kg
↓
翌々日 −0.5kg
↓
結果：脂肪増加はほぼゼロ
体重の増減はほぼ「水」です。
【第１０章】まとめ：忘年会シーズンは“太らない季節”にできる
今回の記事をまとめます。
✔ 食べすぎの翌日は水・味噌汁・バナナ
✔ 激しい運動より軽い運動
✔ カリウム＆薄味でむくみ削減
✔ 夜は消化の早いタンパク質
✔ 連続飲み会も調整すれば太らない
✔ 体重増はほぼ水だから気にしない
浦安でダイエットを本気で成功させるなら Orva Gym へ
Orva Gym は
- 初心者専門
- 遊び感覚でできるトレーニング
- 体が硬い人・運動苦手な人も大歓迎
- 無理しないダイエットを徹底サポート
忘年会シーズンに体重が乱れても、
一緒に正しいリカバリーで戻していきましょう！
