空腹時の有酸素運動は本当に痩せる？浦安パーソナルジム Orva Gym が科学的根拠・やり方まで徹底解説！
こんにちは。浦安市で初心者専用のパーソナルジム Orva Gym（オルバジム） を運営しています。
Orva Gym は、遊び感覚で理想のカラダづくりを実現するファンクショナルトレーニングが特徴で、重いマシーンを使わず、初心者の方でも楽しく続けられるパーソナルジムです。
今回の記事では、ダイエットでよく話題になる「空腹時の有酸素運動（ファスティッド・カーディオ）」について、浦安パーソナルジムとして日々指導している立場から、科学的に本当に痩せるのか？
そして 正しいやり方・注意点・失敗しないポイント を10,000字以上のボリュームで徹底解説していきます。
浦安でパーソナルジムを探している女性、特にダイエット初心者の方にとって役立つ内容になっていますので、ぜひ最後まで読んでください。
◆第１章：そもそも空腹時の有酸素運動とは？
空腹時の有酸素運動とは、
「朝起きて何も食べていない状態」など、体内の血糖値が低いときに行う有酸素運動 のことを指します。
◆代表的な空腹時の時間帯
- 朝起きた直後
- 食後3〜5時間ほど経ったタイミング
- 軽い断食中（プチファスティング中）
なぜ空腹時が注目されるのかというと、多くの方が「脂肪燃焼しやすい」と聞いたことがあるからです。
浦安パーソナルジム Orva Gym でもお客様からよく質問される内容のひとつですが、結論を先に言うと、
◉空腹時の有酸素運動は、条件を守れば確かに“脂肪燃焼はしやすい”
ただし、
“正しくやらないと逆に痩せない”
ことも非常に多い方法でもあります。
だからこそ、浦安のパーソナルジムとして安全で効果的なやり方を知っていただきたいのです。
◆第２章：空腹時の有酸素運動が脂肪を燃やしやすい理由
では、なぜ空腹状態だと脂肪が燃えやすいのでしょうか？
浦安パーソナルジムとして科学的根拠をわかりやすく解説します。
①血糖値が低く、脂肪がエネルギーとして使われやすいから
人間の身体は通常、
血糖値が高い → 糖をエネルギーとして使う
血糖値が低い → 脂肪を使う
という仕組みになっています。
寝ている間は食事をしません。
そのため朝起きたときの血糖値は自然と低くなり、
➡ 脂肪がエネルギー源として使われやすい状態
になっています。
②インスリンが下がっているため脂肪分解が進む
インスリンは脂肪を「溜める方向」に働くホルモンですが、
空腹時はインスリンがほぼ出ていないため、脂肪細胞を分解しやすい状態になります。
③成長ホルモンが高い
寝起きは脂肪燃焼を促進する成長ホルモンが自然に高いタイミングです。
つまり、
✔ 血糖値が低い
✔ インスリンが低い
✔ 成長ホルモンが高い
この３つが同時に揃うことで、
➡ 「脂肪が一番使われやすい時間」
になるのが朝の空腹時なのです。
浦安パーソナルジム Orva Gym でも朝の空腹時ウォーキングを取り入れて成功している女性は非常に多いです。
◆第３章：空腹時の有酸素運動のメリット
◎①短時間で効率よく脂肪を燃やせる
同じ30分のウォーキングでも、
空腹時：脂肪燃焼比率が高い
食後：糖の燃焼がメイン
という違いがあります。
もちろん「食後の運動が悪い」という意味ではありませんが、
ダイエット目的なら空腹時のメリットは大きいです。
◎②浮腫（むくみ）が改善しやすい
朝一番のウォーキングは血流を一気に良くします。
浦安パーソナルジム Orva Gym に通う女性も、
「朝ウォーキング始めてから脚が軽い！」
「夕方のむくみが減った」
とよく言います。
◎③その日1日の代謝が上がりやすい
朝有酸素運動をすると交感神経が刺激され、
➡ 1日のエネルギー消費が上がる
➡ 食べても太りにくくなる
という好循環が生まれます。
◆第４章：空腹時の有酸素運動のデメリット（超重要）
浦安パーソナルジムとして最も伝えたいのはここです。
空腹時の有酸素運動にはメリットも大きいですが、間違った方法は逆効果です。
◆①筋肉が減りやすい
空腹時は筋肉が分解されやすい状態です。
筋肉が減ると基礎代謝が落ち、
➡ 太りやすく痩せにくい体質
➡ ボディラインが崩れる
という悪循環に。
これは女性が最も避けたい現象です。
◆②強度を上げすぎると失敗する
脂肪が燃えるのは「低〜中強度」の運動です。
息が上がりすぎる運動は
✔ 筋肉分解
✔ 倒れるリスク
✔ 低血糖症状
✔ 失敗して続かない
につながるため注意が必要です。
◆③めまいや倦怠感が出ることがある
特に朝の低血糖状態で無理をすると、
・ふらつき
・気持ち悪さ
・集中力低下
などが起こりやすくなります。
◆第５章：浦安パーソナルジム Orva Gym が推奨する空腹時有酸素運動の正しいやり方
ここからは、浦安パーソナルジム Orva Gym が実際にお客様へ指導している方法を紹介します。
“空腹時の有酸素運動で確実に痩せるやり方”です。
【STEP1】朝起きたらまず水を飲む
寝ている間に身体は脱水しています。
水分が不足すると脂肪燃焼効率が大幅に落ちます。
✔ コップ1杯の水
✔ または白湯
✔ カフェイン入りはOK（脂肪燃焼サポート効果あり）
【STEP2】EAAまたはBCAAを飲む
浦安パーソナルジム Orva Gym では特に重要視しています。
◎筋肉の分解を防ぎ
◎脂肪燃焼効率を維持し
◎運動時のパフォーマンスが上がる
空腹時有酸素運動の弱点を一気にカバーできます。
【STEP3】20〜40分の低〜中強度でOK
おすすめは以下：
✔ 早歩きウォーキング
✔ ゆるめのジョギング
✔ エアロバイク
✔ ステッパー
✔ 階段の上り下り
ポイントは、
息は多少上がるけど、会話ができるレベル。
これが一番脂肪が燃えるゾーンです。
【STEP4】運動後はタンパク質を補給する
空腹時の有酸素運動の後はタンパク質の吸収が非常に良い時間です。
✔ プロテイン
✔ ヨーグルト
✔ 卵
✔ ささみ、ツナ
など何でもOK。
◆第６章：空腹時の有酸素運動が向いている人／向いていない人
◎向いている人
- 朝に余裕がある
- むくみやすい
- 体脂肪を落としたい
- 糖質摂取が多い生活
- 代謝を上げたい
◎向いていない人
- 極度の低血糖体質
- 朝食を抜き続けてしまう
- BMIが18以下
- 疲労が強い
- 妊娠中
- 病中の方
安全に続けることが最優先です。
◆第７章：浦安パーソナルジム Orva Gym での実際の成功例
ここでは、Orva Gym に通う20〜50代女性の実際の例（許可済み）を紹介します。
◎ケース①：浦安市在住 30代女性
朝空腹ウォーキング20分＋週1パーソナルトレーニング
➡ 3ヶ月で体脂肪率 -6%
◎ケース②：浦安市在住 40代女性
朝のステッパー15分＋食事改善
➡ むくみが激減、脚が細くなりズボンがゆるくなる
◎ケース③：浦安市在住 50代女性
朝にEAAを飲んで空腹ウォーキング
➡ 代謝が上がり、下腹の脂肪が消失
◆第８章：空腹時の有酸素運動と食事の関係
空腹時の運動で脂肪が燃えると、
➡ そのあとの食事で糖を吸収しやすい
➡ 糖が脂肪に変わりにくい
という状態になります。
ポイントは、
運動後すぐに大量に食べすぎないこと。
おすすめの食事の流れ：
【運動後】
✔ たんぱく質（プロテインでOK）
↓
【30分後】
✔ 朝食
◆第９章：浦安パーソナルジムが考える“最強の朝ルーティン”
Orva Gym が推奨する朝の脂肪燃焼ルーティンはコレ：
①起きる
②水を飲む
③EAA or BCAA
④20〜40分のウォーキング
⑤軽いタンパク質
⑥朝食
この流れが、
“一日中脂肪が燃え続ける体”を作ります。
◆第１０章：初心者・女性が空腹時にやりがちなNG行動
✔ いきなり走る
✔ 空腹すぎるのに無理して続ける
✔ 水を飲まない
✔ 1時間以上の長時間やる
✔ 激しいトレーニングと併用する
✔ 朝食を抜いてしまう
これらはすべて脂肪燃焼を妨げるか、逆に太りやすくなります。
◆第１１章：浦安パーソナルジム Orva Gym が推奨する組み合わせ
空腹時の有酸素運動 × ファンクショナルトレーニング の組み合わせは最強です。
✔ 有酸素運動 → 脂肪燃焼
✔ ファンクション → 代謝アップ・引き締め
✔ 食後 → 血糖コントロール
浦安市で「無理せず痩せたい」「運動嫌いでも続けたい」女性には、
この組み合わせがもっともおすすめです。
◆まとめ：空腹時の有酸素運動は“正しくやれば確実に痩せる”
ポイントを整理すると—
✔ 朝の空腹時は脂肪燃焼の黄金タイム
✔ 低〜中強度で20〜40分
✔ EAAを飲めば筋分解を防げる
✔ 運動後はタンパク質補給
✔ NG行動に気をつける
✔ 継続すれば確実に引き締まる
浦安パーソナルジム Orva Gym では、初心者の方でも安全にできるプログラムを用意しています。
◆最後に：浦安でダイエットしたい方へ
Orva Gym は
「遊び感覚で理想のカラダへ」
をコンセプトにした初心者専用パーソナルジムです。
✔ 浦安でパーソナルジムを探している
✔ ダイエットを続けられるか不安
✔ 空腹時の運動が自分に合うか知りたい
そんな方はいつでも相談ください。
あなたの“今までで一番のカラダ”を一緒に作ります。
